הנפוצים ביותר טעויות שינה נשים לעשות

דברים מעטים יותר מלחיץ מאשר לזרוק ולהפוך את כל הלילה ללא היכולת להיסחף לחלוטין וליהנות כי הזמן בילה מכורבל במיטה. לתפוס את אותם שמונה שעות של z הוא חלק חיוני של אורח חיים בריא, אבל כמה הרגלים נפוצים מאוד (רמז: כי משקה נוסף בשעה מאושרים שעה) הם wreaking הרס על זמן נודניק זה יקר. בעוד הפרעות שינה הם משהו לדבר עם הרופא שלך, דיברנו עם MD על החשיבות של בלום אלה טעויות שינה שכיח נשים לעשות, ואנחנו הופתענו כמעט כולם.

המשך לגלילה כדי לקרוא על טעויות העליון נשים לעשות כשזה מגיע לשינה.

אכילת מזון חומצי לפני השינה

כולנו יודעים כי הדיאטה משפיעה על הכל כשמדובר שלנו wellbeing, וכן, זה כולל את pillowtime יקר. ירדן שטרן, MD, של BlueSleep מדגיש את החשיבות של תשומת לב לארוחות כשזה מגיע לארוחת ערב או חטיף חצות. "אכילת ארוחה כבדה, במיוחד אחת עם מזונות שומניים המכילים חומצה עגבניות כמו רטבים, יכול לגרום לך לסבול חומצה reflux, " הוא אומר. "זה לא רק גורם לעוררות והתעוררות במוח, אלא גם לגרום לנחר." בעוד שאתה לא צריך לכתוב פסטה, הימנעות חומצה טבעי לפני להכות את השק הוא צעד אחד קטן לקראת שינה טובה של הלילה.

לובש שומרי לילה לא מתאימים

זה לא נדיר עבור אנשים להשתמש שומרי הלילה, אבל אחד לא מתאים הוא טעות גדולה אתה רוצה להימנע. מייקל גלב, DDS, MS, אומר: "50% ממשמרות הלילה משבשים את השינה, שומר לילה מתוקן שומר על נתיב פתוח ויכול לשפר את ארכיטקטורת השינה ורמות החמצן". Gelb מציע להתייעץ עם רופא השיניים שלך כדי להבין את הפתרון הנכון ומוסיף כי רצועות האף יכול לעזור לשפר את איכות השינה.

התענגות על משקה נוסף

בדיוק כפי שרבים מאיתנו חושדים, הולך קצת רחוק מדי בשעה מאושרים יכול להפריע לשינה. בטח, nightcap יכול לעזור לך להירגע ולעזור לישון, אבל שטרן מזכיר לנו כי התייבשות המושרה על ידי אלכוהול יכול להוביל לחוסר מנוחה בנוסף "מרגיש מיובש, מזיע, ולא מסוגל להירדם בחזרה." Booze יכול גם להוביל לנחירה או, גרוע מזה, לישון apnea. "דום נשימה בשינה הוא שכיח מאוד, אפילו אצל נשים, והוא גורם להפסקות בנשימה ובטיפות בחמצן למוח, ללב ולעור".

שינה עם שותף מפריע

במיטה, "נחירה קולנית מתמשכת אינה רק מטרידה, היא קשורה לעיתים קרובות לדום נשימה בשינה, מחלה רוצחית שמשפיעה על עד 30% מהאוכלוסייה הבוגרת", אומר שטרן. מי ידע שהשותף שלך יכול להתעסק עם השינה שלך כל כך הרבה? אמנם אין צורך לבעוט את השותף לחדר אחר או לבחור את הספה, שטרן מציע להרוויח זמן לנמנם כוח במהלך היום. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל הוא מוסיף, "מאות מחקרים רפואיים מאשרים את ההשפעות החיוביות של נמנום על הבריאות הכללית שלך ורווחה, נסו לשמור את זה מתחת ל -20 דקות ולפחות חמש שעות לפני השינה".

היית מופתע ללמוד על ההרגלים שיכולים להפריע לשינה טובה בלילה? שתף את המחשבות שלך בהערות.