פסיכולוג מסביר את הצרות עם חשיבה חיובית

בשנת 1939, את המונח "שמור על רגוע ולהמשיך" הומצאה על ידי ממשלת בריטניה כדי לשפר את המורל לפני מלחמת העולם השנייה. שבעים ואחת שנים מאוחר יותר, שני בעלי חנות ספרים גילו מחדש את הפוסטר המקורי של "שמור על הרגע ..." בקופסה ישנה, ​​תלו אותו בחנות שלהם, וזה משך כל כך הרבה תשומת לב שהם התחילו לייצר ולמכור כרזות משלהם. חברות אחרות הלכו בעקבותיהן, והיום, "לשמור על קור רוח", ורגשות זכוכית למחצה מלאות הפכו לא רק למזון הפופולרי של פינטרסט אלא גם להתנהגות אנושית. בארצות הברית, אובססיה תרבותית עם חשיבה חיובית באה לידי ביטוי בכל דבר, החל מהצלחת ספרי העזרה העצמית ועד למגמה הרווחת של "צבעי מבוגרים". אבל לפי פסיכולוגים, יש סף בריא לחיוביות, וכתרבות עשינו דרך, עברנו את הדרך.

" כמה אנחנו מאושרים - או שהם נראים - הם אחת הדרכים שבהן אנו מגדירים הצלחה בתרבות שלנו, כמעט כאילו זה היה מצרך ", מסביר הפסיכולוג המחקר ג'ון וויליאמס, דוקטור, מייסד שותף של חרדת קליפורניה. "רק תראו איך אנחנו מעלים חיוך לתצלומים, גם אם אנחנו לא נהנים". כפי שקורץ דיווח מוקדם יותר השנה, אושר, אמיתי או לא, הפך חובה בכל מקום מן המעבר מכולת המעבר למקום העבודה. "חברות רבות מוציאות סכומי כסף עצומים שמנסים להבטיח את אושר העובדים, ולא מתוך אלטרואיזם", אומר קוורץ, בהתייחסו ל"צד האפל של הפוזיטיביות ", שבו הרגשות הופכים למוצרים לנצל את החוויות האנושיות.

כמובן, זה טבעי לרצות אושר בחיים. "האושר מרגיש טוב לנו", מציע מתיו Hefferon, PsyD, פסיכולוג קליני מורשה ומטפל משפחתי בשיקגו. "זה מרגיש טוב באותה דרך ... אוכל טעים, אש חמה, חמה, או חיבוק של אדם אהוב [מרגיש טוב]." עם זאת, חיוביות אמיתית והלחץ להיות חיובי כל הזמן הם שני דברים שונים. ופסיכולוגים מסכימים שבחברה שלנו, הלחץ הזה עולה.

"כל זה 'חושב חיובי' העסק עושה את זה נראה כי אושר של אדם הוא לגמרי בשליטתם", מסביר פג O'Connor, PhD, תורם מומחה Pro שיחה על Rehabs.com "נראה כאילו האמונה הבסיסית היא, "פשוט תשנה את הגישה שלך ותשים חיוך על הפנים שלך והכל יהיה בסדר." "אבל כפי שאוקונור אומר - ומומחים אחרים מסכימים - אושר תמידי אינו ציפייה סבירה. "אנחנו חיים בעולם שבו יש צורות גזעניות, מיניות, דתיות וצורות אחרות של דיכוי, ומציאות ממשית זו לובשת אנשים בכל מיני דרכים", היא אומרת. "עבור אנשים רבים, אושר מתמשך יהיה חמקמק."

אז מאיפה בא הדיבוק הזה עם החיוביות, איך הוא משפיע עלינו בסתר, ואיך אנחנו יכולים לתקן אותו? תמשיכו לקרוא כדי ללמוד יותר מפסיכולוגים על הבעיה עם חשיבה חיובית.

כל זה 'חושב חיובי' העסק עושה את זה נראה כי אושר של אדם הוא לגמרי בשליטתם.

-

כדי לקבל מבט בריא יותר של אושר, עלינו תחילה להבין כיצד הגישה האמריקאית לחיוביות יש כל כך צולע . באופן לא מפתיע, הפרון אומר שיש לנו אשם בקפיטליזם. "יש דחיפה חברתית ותאגידית כלפי התעקשות על האושר כערך הגבוה ביותר, שכן היא מבחינה טכנית, מגדילה את הפריון ואת הבריאות", הוא אומר. המחקר על זה הוא משכנע. "עובדים מאושרים, בני משפחה מאושרים ואנשים שמחים יותר נוטים להיות פרודוקטיביים יותר, אוהבי יותר, שלווים יותר ושומרים יותר על החוק", קובע חפרן. אבל מכיוון שהתרבות האמריקאית משגשגת על רווח כספי, תאגידים לקחו את הידע הזה ומכרו אותו אלינו בצורה של ספרי עזרה עצמית, שיעורי מדיטציה וכרזות "רגועות". במילים אחרות, במהלך שלושת העשורים האחרונים, אושר הפך למפעל רווח.

אבל העסק הגדול הוא לא הגורם היחיד. לדברי הלן אודסקי, הפסיכיאטרית, הפסיכולוגית והסופרת של " חרדת עצור מ עצירתך", מחקר בריאות הנפש עצמו תרם אף הוא למשימה התרבותית שלנו לחיוביות (אם כי לא בכוונה). "כשדה, הפסיכולוגיה עברה ללמוד דיכאון כדי ללמוד אושר, יחד עם התקדמות זו התחלנו להרגיש לחץ כדי להיות מאושרים ולהשוות את רמות האושר שלנו", היא אומרת. מחקר מדעי, מסובך ולחצים חברתיים, כולם מילאו תפקיד בפטיש האמריקאי לאושר.

ציפיות לא מציאותיות

הבעיה עם חשיבה חיובית הולך עמוק יותר מאשר יותר מדי עידוד קידום מכירות קופצים. " כחברה, נהיה יותר ויותר לא סובלניים כלפי רגשות שליליים ", אומר הפסיכיאטר סמנתה בורדמן, MD, מרשם חיובי . "אנחנו מתפתחים שברון לב, עצב, הפסד ושכחנו שזה טבעי וחלק מהחוויה האנושית להרגיש רע לפעמים". כפי שמסבירה הפסיכולוגית ננסי שחר צדו, דוקטורט מורשה, הרגל זה חוזר מאות שנים. "התרבות האמריקנית מושפעת מאוד מההיסטוריה הפוריטנית של החזקת רגשותינו ולא מדברים עליהם", היא אומרת.

"אנחנו ... שכחנו שזה טבעי וחלק מהחוויה האנושית להרגיש רע לפעמים".

הוסף היום פרסומות בטלוויזיה משעשעות ומדכדכות ופוסטים של מדיה חברתית נוצצת, והפוביה של השליליות שלנו מגדילה. "היא הציבה ציפיות לא ריאליות והכחשה על המורכבות של הרגשות שלנו", אומר Sidhu. בסימן הראשון של עצב, הדחף שלנו הוא לדכא אותו, לתרום אותו או להעמיד פנים על מדיה חברתית כדי לשכנע את כולם (ואת עצמנו) שזה לא קורה. "אני חושב שזה הולך יד ביד עם העולם לתקן מהר שאנחנו חיים עכשיו", אומר Boardman. "אנו דורשים סיפוק מיידי בכל התחומים, כולל בריאות הנפש".

זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לשאוף לאושר. אבל פסיכולוגים מעודדים אותנו לשקול מחדש את הרעיון כי השגת 100% מאושרת המדינה - ולהישאר ככה - היא מטרה סבירה. " כשאדם משנה את 'רדיפת האושר' כלפי 'התעקשות האושר', הדברים יכולים להשתנות באופן דרמטי ", אומר הפרון. "כל אדם יהיה מטבעו להחמיר מבחינה רגשית על ידי רדיפה מה לא יכול להיתפס."

קבלת מה שאנחנו לא יכולים לשלוט

המציאות של המצב האנושי, מלנכולית ככל שתהיה, היא שאנחנו פשוט לא בנוי כדי לקיים את רמת החיוביות המקודמת על ידי הסחורה שלנו ואת לוחות מצב הרוח. "זה לא בריא להכריח את עצמך לנסות להרגיש משהו בכלל, ואושר הוא לא יוצא מן הכלל", אומר Hefferon. " ניסיונות להיות מאושרים או לאלץ אחרים להיות מאושרים כל הזמן הוא להתנגד לבנייה הביולוגית שלנו, נוירולוגית, וזה ללא ספק יביא עוד ייאוש".

כפי שמסביר חאפרון, הרגשות הטבעיים שלנו "הולכים ישר קדימה" כמוהם; שכן רגשות הם מבחינה טכנית תוצאה של תגובות כימיות הורמונליות בגוף שאינם תמיד רציונלי, הם לא יכולים להיות נשלט מטבעו. בנוסף, פסיכולוגים רבים מסכימים כי נטיות טבעיות של אנשים כלפי חיוביות או negativity ליפול על ספקטרום. "יש אנשים שנוטים לעבר יותר אושר ואופטימיות ... בעוד אחרים נוטים יותר לפסימיות ולשקפה אפלה, בתוך שתי הקטגוריות האלה יש דרגות", מסביר או'קונור. עבור אנשים פסימיים יותר מטבעם, הלחץ העצום של החברה "לחשוב חיובי" יכול להרגיש כאילו "מנסה לעשות מבוגר שמאלי פתאום להשתמש רק ביד ימין שלהם ", היא אומרת. "עכשיו להאשים אותם על כך שהם לא מסוגלים לכתוב היטב בזמן שהם מאשימים את עצמם גם." זה פשוט לא הגיוני.

גישה טובה יותר לרגשות שליליים

אף אחד לא יכול להעיף את המעבר על הרגשות שלהם, לא משנה כמה ציטוטים מעוררי השראה הם מחדש סיכה, מה ניתן לשנות הוא "עוצמת, משמעות ומשך הרגשות האלה", אומר Hefferon. במילים אחרות, זה חיוני כדי להכיר את הרגשות האמיתיים שלך, וברגע שאתה עושה, אתה יכול להיות אסטרטגי על איך אתה מגיב אליהם.

" אחד המיתוסים על אנשים בריאים מבחינה רגשית הוא שהם לא מרגישים רגשות שליליים כמו עצב או כעס", אומר בורדמן. "ההבדל העיקרי הוא שאנשים בריאים מבחינה רגשית אינם מתמקדים ברגשות שליליים או מאפשרים להם להשתלט, אלא להפך, הם משתמשים בהם לטובתם - לספק פרספקטיבה ולעזור להם להתמודד עם מצב נתון כדי להתקדם . לדוגמה, אדם יכול לבחור להציג מפוטרים מעבודתם "הזדמנות ולא כישלון אישי", מציע ויליאמס.

כל זה אומר שרגשות שליליים אינם גרועים כפי שאנו מובילים להאמין - הם משרתים מטרה שאושר טהור אינו יכול. "הם מזכירים לנו לשאול שאלות, לחזור על המוטיבציה ולאמץ מטרות חדשות", אומר בורדמן. הם עוזרים לנו לבצע שינויים חשובים בחיים, להתרחק השפעות רעות והם חשובים עבור הישרדות. "אכן, שימוש ברגשות שליליים בתבונה יכול ליצור תקווה ואפשרויות חדשות", מסכם בורדמן.

אז, בפעם הבאה אתה מרגיש צביטה של ​​עצב, מתח או חוסר ביטחון, לא לקנות לעצמך עוד "לשמור על הרגע" היומן ומקווה לטוב. במקום זאת, " תסתובבי ברגש ותקע בפינותיו - תחשבי על זה כעל ספיגה רגשית ", אומר או'קונור. אם אתה חושב שאתה מרגיש משהו רציני, כמו דיכאון קליני, או'קונור ממליצה להשתמש במקור כמו MentalHelp.net כדי לקבוע אם יש צורך בטיפול. גם אם הקפיטליזם האמריקאי אינו תומך בך, פסיכולוגים מקצועיים (וצוות בירדי) בהחלט עושים זאת.

מה דעתך על הלחץ "לחשוב חיובי?" נשמע את ההערות למטה!