זה למה אתה מודגש, על פי פסיכולוג קליני בריאות

הרפיה היא יותר מאשר צפייה בתוכנית האהובה עליך או משחק ספורט עם החברים שלך בסוף השבוע, זה כרוך באופן פעיל את התגובה שלך "להילחם או טיסה" מתח על ידי הפעלת "תגובת הרפיה" של הגוף שלך. סנג מציינת, "כשאתה נושם עמוק, אתה משתמש בשריר שמתחת לריאות שלך שנקרא דיאפרגמה לנשום, לעיתים קרובות אני מורה למטופלים שלי לנסות תחילה נשימות עמוקות בזמן ששוכבים על הגב, מה שמסייע בהשגת תנועת השריר הנכונה. ב הבטן שלך צריך להתרחב, כאשר אתה לנשום, הבטן שלך צריך להיכנס פנימה החזה שלך לא צריך לזוז בכלל.כאשר אתה מקבל את תנועת השריר הנכון למטה, לנסות להאט את הנשימה שלך על ידי ספירה.תחל ב לספור עד ארבע אתה נושם וארבע כשאתה נושם החוצה, ואז, להגדיל את מספר אחד על ידי עד שאתה מגיע לנקודה שבה הנשימה שלך הוא איטי ונוח. ככל הנראה, מדיטציה הוכח יעיל יותר מאשר תרופות לכאב.

דאגה עצמית

"האסטרטגיה הבסיסית של טיפוח עצמי היא הגדלת הפעילות המזינה, כדי לעשות זאת, יש לוודא שיש לכם שעה שקטה לעצמכם, שב ותכינו רשימה של כל הדברים שעשיתם אתמול, כשהתחלתם לקום מהמיטה ולהבריש השיניים שלך תהיה רשימה ארוכה, ולאחר מכן, ליד כל פריט, יש לציין אם הפעילות מזינה (מטפלת בעצמך) או מתרוקנת (לוקח משאבים ממך) נסה לראות אם יש דרך להגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה עושה פעילות מזינה, ולהפחית את כמות הזמן שאתה מבלה עושה depleting פעילויות ", מסביר סנג. קרא את הפורום הפתוח שלנו על מה מציאת "איזון" פירושו באמת.

ביופידבק

"ביופידבק הוא סוג של טיפול המסייע לך לראות את הגוף שלך להגיב ללחץ בזמן אמת ומסייע לך באמצעות אסטרטגיות הרפיה כדי לנהל ביעילות את הלחץ", מסביר סנג. "טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא סוג של טיפול שעובד עם איך אתה חושב על מצבים בחיים שלך ולומד לשנות את התגובות האוטומטיות שלך.ביופידבק ורגיעה מושגת בצורה הטובה ביותר עם פסיכולוג מורשה כדי לעזור לך להדריך את הטיפולים האלה.פסיכולוג יכול גם לעזור בהצלחה להשתמש מיומנויות הרפיה וטיפול עצמי כדי להפחית את הלחץ שלך ולשפר את כאבי הראש שלך.אתה יכול לשאול את הרופא שלך כדי לעזור לך למצוא את הפסיכולוג המתאים לך.

הנה עוד על מה לעשות כאשר אתה מרגיש את עצמך מקבל סופר הדגיש החוצה.