5 דברים הגוף שלך עובר כאשר אתה חווה חרדה

כולנו יודעים איך זה להתעורר ולהרגיש חרדה - בבקרים של יום ראשון, כשאת מודאגת מהעבודה, מה שאמרת לחבר בלילה הקודם, או ש"אתך מחבבת "את הוידוי שלך ... מי עדיין לא להגיב. אבל לא משנה עד כמה זה מוכר, הבנו לאחרונה כי אין לנו מושג מה בעצם קורה בגופנו כאשר זה קורה. איזה סוג של חומרים כימיים סדיסטיים פועלים דרך המוח שלנו שגורמים לנו לזכור כי דבר אחד אמרנו לפני שבע שנים ועכשיו לגרום לנו לרצות לחפור בור באדמה ולהישאר שם? ובכן, נודע לנו.

להלן, שני מומחים מפרטים בדיוק מה קורה לנו כאשר אנו חשים חרדה - הן את המוחשי, המבוסס על סוג הפחד ואת מכעיס מדאיג שאנחנו מרגישים על אותם בוקר יום ראשון. המשך לגלול לתובנות שלהם.

1. המוח משחרר תגובה ללחץ.

"חרדה היא מה שאנו מרגישים כאשר האמיגדלה, מבנה קטן במוח המעוצב כמו שקד, חשה איום, היא יוצרת תגובה ללחץ שמתחילה בהיפותלמוס, מובילה לבלוטת יותרת המוח, ובסופו של דבר שולחת הודעה לבלוטת יותרת הכליה לשחרר קורטיזול ואדרנלין לדם שלנו כדי להכין את כל הגוף לפעולה ", מסביר מקס לוגאבר, מומחה לבריאות המוח ומחבר הספר" Genius Foods " (שיצא לאור בשנת 2018).

2. החלקים של המוח שלך כי החנות טראומה ופחד לבעוט את התגובה "להילחם או טיסה".

"אלה חלקים של המוח לאחסן זיכרונות העבר של טראומות ופחדים וגם לעזור לקודד חוויות לתוך זיכרונות, " מוסיף סקוט Dehorty, LCSW-C, מנכ"ל מרילנד בית Detox, Delphi התנהגותי הקבוצה. "לרוב בעלי החיים יש חרדה לגבי איומים פיסיים מתמשכים", אומר לוגאבר, "שחשוב להכין את הגוף לתגובת ה"טירוף או הטיסה" הזו, אך גם בני אדם יכולים לחוש חרדה בתגובה לאיומים מוחשיים פחות, כמו יום רע בעבודה, המאיימת על האגו שלנו או על פרנסתנו ". לדבריה, "בכך אנחנו הופכים ממוקדים יותר במתח והחושים שלנו הופכים לרגישים יותר".

3. זה באמת יכול להפוך אותך פרודוקטיבי יותר.

"כל איום נתפס, מודע או אחר, יכול לגרום לנו לחרדה", אומר לוגאבר. "בין אם האיום הוא על המעמד המקצועי או הרומנטי שלנו או שנלקח על ידי המוח באמצעות רעש של רעש תנועה - למשל, אנו מגיבים בצורה פיזיולוגית כמו זברה שזיהתה אריה רעב בפריפריה שלה. חרדה מדי פעם בתנאים מלחיצים, למשל) הוא נורמלי לחלוטין, ומחקרים מצביעים על חרדה קלה עשויה אף לשפר את הביצועים בנסיבות אלה. (אנחנו הופכים יותר לתפיסה, יהיה מהיר יותר, וזמן הרפלקס שלנו ישתפר.) "אבל כאשר זה מתמשך, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות גדולות."

4. הדיאטה שלך יכול להשפיע על החרדה שלך.

"דיאטה יכולה להשפיע על רמות החרדה של האדם, ואכילת דיאטה עשירה בצמח יחד עם מזונות בעלי חיים שגדלו כראוי עשויה להפחית חרדה, בעוד שאכילת דיאטה גבוהה בסוכר ומזון מעובד עשויה לקדם חרדה", אומר לוגאבר.

חוקרים מצאו כי אכילת כמות שווה של ממתק שוקולד כהה אחד בממוצע במשך שבועיים במשך שבועיים הפחיתה את רמת ההורמון של ההורמון cortisol, כמו גם את catecholamines ("להילחם או טיסה" הורמון) אצל אנשים לחוצים מאוד.

5. אבל אתה יכול לעבוד כדי לתת לגוף שלך לדעת שאתה בסדר.

"מדיטציה היא מאוד מועילה מבחינת הפחתת החרדה כתרגיל אשר למעשה עוזר להפוך את המוח יותר גמיש נגד תפיסות עתידיות של איום.להיות מודע של גורמים אישיים שלך, כמו גם אלה שהופכים את כולנו חרדים יכול להיות מעצים. מדיה במיוחד מול עומס משדר עם מוביל מוביל חרדה.צמצום צריכת החדשות שלך, ולכן, אחת הדרכים האפשריות של הפחתת חרדה, "אומר Lugavere.

"כל זה מדגיש את המערכת שלנו, והמוח והגוף צריכים לחזור לרמות הרגילות לאחר שהלחץ הסתיים, אבל אם הלחץ הוא קבוע, אתה מוצא את עצמך במצב מוגבר כל הזמן, אבל זה נדיר שלנו החיים הם על הקו על בסיס יומי.התגובה טיסה או קרב לא נחוץ רוב הזמן - אנחנו צריכים לתת למוח שלנו לדעת את זה.אם אתה לוקח נשימה ארוכה, עמוק, אתה הגדרת לולאה משוב שונה הקביעה, הכל בסדר ", אומר ד'הורטי.

לידיעתך: יש דרך להתגבר על חרדת אורגזמה (כן, זה דבר).