10 דרכים ערמומיות לאכול יותר ירקות

עובדה: מאפינים הם טעימים. עובדה: כך גם גלידה. עובדה: אתה יכול להוסיף להמתין - ירקות לשני הדברים האלה בלי אפילו לטעום אותם. משחק-מחליף, אנחנו יודעים. במסענו הבלתי נגמר שלנו לחיות אורח חיים בריא יותר (עדיין מהנה), דיברנו עם ג'סיקה ספל, מומחית תזונה ומחברת הספר "החיים הנכונים ", וביקשה את עצה הטובה ביותר שלה לגבי היער. "ירקות קל להפליא להתגנב לתוך כל ארוחה של היום!" היא אומרת. "אם יש שינוי אחד אתה צריך לעשות על הבריאות שלך, זה לאכול את הירוקים שלך. הרבה מהם. כל יום." רוצה לדעת איך? יש לנו 10 דרכים להגניב אותם לתוך הארוחות שלך קדימה - להמשיך לדפדף כדי לראות מה הם!

אוהב ביצים? ספל ממליץ לזרוק ירקות כמו פטריות, תרד, ארוגולה עם אפשרויות החלבונים שלך בפעם הבאה שאתה מחליט לעשות

"ערבב כרוב, תרד, צ'רד - כל מה שתרגיש, באמת - לתוך שייק חלבון בוקר עם אבקת חלבון אפונה, גרגרים קפואים וחלב שקדים, "אומר ספל.

בין אם אתה חובב juicing, מיזוג ירקות שלך לתוך מיץ קר, מרענן היא דרך קלה להוסיף אותם היום שלך אפילו בלי לשים לב. "נסה כרוב, תרד, סלרי, סלק, גזר וג'ינג'ר להגברת זרימת החומרים המזינים", אומר ספל.

"אם אתה מרגיש הרפתקני, להשתמש עיסת מן juicing ב בננה האהוב עליך או מתכון מאפין, " מניות ספל. "זה יוסיף לחות וחומרים מזינים, אבל לא תוכל לטעום את הירוקים!"

זריקה של טקילה היא אינטנסיבית - כך הוא זריקה של עשב חיטה. שלא כמו טקילה, עם זאת, ירו חיטה הוא אחד המקורות הטובים ביותר של כלורופיל חיים זמין. Chlorophyll לא רק לתת לך דחיפה טבעית של אנרגיה, אבל הוא אנטיבקטריאלי, מנטרל רעלים, משפר את רמת הסוכר בדם, ואת היתרונות הבריאותיים להמשיך. "זה תחנת כוח תזונתי ובונה חסינות", אומר ספל. היא ממליצה לרדוף אחרי פרוסת תפוז.

אם לא ידעת, בננות קפואות מוקפצות במעבד מזון טעים מאוד כמו גלידה (זה נכון - ניסינו את זה). כדי להפוך את זה אפילו בריא, ספל ממליצה הוספת קומץ תרד וגרגרים לפני מיזוג. "אם אתה יכול לעבור את הצבע, אתה אפילו לא לטעום את הירוקים, " היא אומרת. הנה מתכון טוב למתחילים.

אוהבי בורגר, לשמוח - זה בשבילך. במקום לערום על חסה, למה לא להחדיר ירקות במקום המבורגר שלך במקום? "פשוט להוסיף פטריות, גזר, בטטה, בצל, סלק, שעועית שחורה, וכל תבלין אתה רוצה במעבד מזון, ליצור קציצות, אופים או גריל עד שחום, " אומר Sepel. "האפשרויות אינסופיות!"

לא מעריץ של גושי ירקות מרחפים במרק שלך? ממלאים אותם במקום זאת. אם אתה שונא תרד תרנגולות וירקות, ספל ממליץ pureeing אותם לתוך גזר תוצרת בית או מרק סקווש butternut כדי לקבל מנה יומית.

דרך קלה להגניב ירקות לתוך הארוחה האהובה שלך carb-laden? מוסיפים אותם לרוטב. "בזמן שאתם מבשלים רוטב פסטה, מוסיפים כמה תרד של תרד או [ארוגולה]", אומר ספל. "או, להוסיף ירקות ירוקים או ברוקולי."

אם אתה מנסה לסיים את הקשר Rollercoaster שלך עם צ 'יפס, לשקול זה חלופה בריאה יותר: צ' יפס כרוב. "פשוט מסירים את הגבעולים והצלעות, חותכים אותם לחתיכות גדולות, זורקים בשמן זית ומפזרים מלח ים בהימלאיה", אומר ספל. היא ממליצה לאפות אותם במשך 20 דקות ב 300 מעלות עבור מקסימום קראנץ '. בונוס: טעינה על ירקות יסייע גם את מטרות דיאטה. "אם אתה רוצה לרסן את הרעב באופן כללי, לאכול את הירקות שלך, " אומר Sappel.

האם אתה חובב ירקות או שונא? מהי הדרך האהובה עליך להגניב אותם לתוך הדיאטה שלך? ספר לנו למטה!