הימנע את השקיעה הצהריים שלך עם אלה חטיפים ממריצים
חדשות
אנו מודים, עשינו כל דבר לא מסורתי במקצת בשם ההרזיה. בין אם זה juicing במשך שלושה ימים ישר (לעולם לא שוב) או לא לאכול שום דבר למעט פירות במשך שבוע, קיצוני הרזיה שיטות הם שקל ב תריסר, רוב הזמן, הם מקורקע ... שום דבר. כדי לעזור לנפות את העובדות מן fakers, עשינו את המחקר שלנו ואספה שמונה עצות מעניינות הרזיה כי הם מגובים על ידי המדע, לא בלוגר באינטרנט מי נשבע שזה עבד בשבילה.
מתוך תורת הצלחת כדי journaling מזון, לשמור על גלילה שמונה דרכים מוכחות מדעית לרדת במשקל.
עבור אל כחול
בפעם הבאה שאתה קניות עבור tablewear, שקול צלחות כחולות. מחקרים הראו כי צבע כחול יש בניגוד פחות appealing ביותר מזון, מתנהג כמו מדכא תיאבון. המחקר מצא כי אנשים אכלו יותר כאשר האוכל שלהם התאים את צבע הצלחת. אז, להפוך את הניגודיות כאשר מדובר הארוחות שלך.
לשתות
מחקר קטן שנעשה באוניברסיטת בירמינגהם מצא כי בממוצע, אנשים ששתו מים 30 דקות לפני כמה או כל שלוש הארוחות שלהם ביום איבד בין 5 עד 9 ק"ג במשך כשלושה חודשים. ההסבר הוא פשוט: מי שתייה ממלא אותך, גורם לך להרגיש פחות רעב. סיבה נוספת: לעתים קרובות כאשר אתה מיובש, הגוף שלך יגיד לך שאתה רעב כדי לקבל מים לתוך המערכת שלך, גם אם אתה לא. לכן, כדי לוודא את הגוף היטב hydrated ימשיך אכילת יתר במפרץ.
זה למטה
בסביבות 1700 משתתפים קובע כי שמירה על יומן מזון יכול להכפיל את הירידה במשקל של אדם, אלה במחקר אשר שמרו על רשומות מזון היומי איבדו פי שניים משקל כמו אלה שלא שמרו רשומות. אתה יכול לקרוא עוד על המחקר כאן.
כדי לשמור על יומן מזון בטלפון שלך, הורד את היישום MyNetDiary.
תן משקל אימון נסה
רוצה לנצח את הבטן שלך שומן, אחת ולתמיד? חלק מהמחקרים מראים כי אימון משקולות עשוי להיות יעיל יותר מאשר רק ריצות ריצה. ממצאי המחקר מצאו כי נשים שעברו אימון במשקל פעמיים בשבוע מנעו עלייה בשומן הבטן מאלה שלא. עם זאת, במחקר נוסף שהשווה בין פעילות אירובית לבין אימוני התנגדות, מצאו החוקרים כי פעילות גופנית אירובית היא הדרך היעילה והיעילה ביותר להפחתת שומן בבטן. זה גם שיפור בצום האינסולין עמידות, כמו גם מופחת אנזימים בכבד וצום רמות הטריגליצרידים - כל גורמי הסיכון הידועים לסוכרת ומחלות לב. אז חבר המושבעים נמצא על זה - אבל אנחנו חושבים שאתה לא יכול להשתבש עם שילוב של השניים. הנה חמישה שינויים קטנים יותר שאתה יכול לעשות כדי להכות שומן בבטן.
לחזות Cravings משם
בפעם הבאה להיטים השתוקקות סוכר, לנסות את הטריק: לדמיין את עצמך לאכול מה זה הכמיהה שלך. מחקר של קרנגי מלון מצא כי עושה את זה יכול לעזור לך לאכול פחות ממה שזה היה השתוקקות. "במידה מסוימת, רק לדמיין חוויה היא תחליף לניסיון בפועל", אמר יואכים ווסגרו, שהיה חלק מצוות המחקר שערך את המחקר. "ההבדל בין דמיון לחוויה עשוי להיות קטן יותר מאשר הניח קודם לכן." סליחה כשאנחנו לדמיין את עצמנו אוכלים, אום, הכל.
לסובב את החום
הנה מחשבה מעניינת: סיבוב תרמוסטט יכול לעזור לבעוט את המטבוליזם של הגוף ולעזור לך לרדת במשקל. על פי מחקר שפורסם בעיתון " Diabetes", חוקרים מצאו כי נבדקים שישנים בחדר ב -66.2 מעלות היו בעלי עלייה בשומן החום (המכונה גם "שומן טוב" - סוג זה עוזר לך לשרוף קלוריות בזמן השינה). במהלך החודשים החמים יותר, התוצאות הללו התהפכו. בטח, זו אינה השיטה היחידה שאתה צריך להשתמש כדי לרדת במשקל, אבל זה בהחלט לא יזיק.
מתעורר מוקדם
אם אתה מחליט בין להתעורר מוקדם לעבוד או להכות את כושר לאחר העבודה, תמיד לבחור את אמון בבוקר. למה? מחקרים מראים שכאשר אתה עובד בבוקר, יש לך יותר אנרגיה ולקבל תוצאות טובות יותר. בנוסף, מקבל את אמון על הדבר הראשון נותן לך תחושה של הישג - וכולנו יודעים כמה קל לעשות תירוצים כאשר 18:00 מתגלגל סביב.
אתה יכול לקרוא עוד על הזמן הטוב ביותר של יום לעבוד כאן.
חנות אלה שקיות הכושר החיוניים כדי לוודא שאתה נראה טרי ומוכן ליום שלך שלאחר workout.l
היית מופתע על ידי אלה עצות אובדן משקל? אם אתה סקרן לגבי איך בלוגרים בריאות להישאר בכושר, לחץ כאן.
