פנים יוגה 101: 4 אנטי אייג 'ינג תרגילים לעשות במקום מתיחות פנים

אום. זה הצליל שאנחנו רוצים לעשות בכל פעם שאנחנו מתחילים את האימון. זאת יוגה, אבל שלא כמו כל רצף יוגה שניסינו קודם - לא כלבים או צ'אטורנגות למטה. לא, זה יוגה אמון עבור הפנים. אותם עקרונות חלים אף - להזיז את השרירים כדי להדק את המראה שלהם. זה פשוט, באמת. Fumiko Takatsu, היוצר של שיטת הפנים יוגה, אומר כמה דקות של מתיחה יומית יהיה להרים וטון בכל רחבי. כדי להבטיח שנצליח להפיק את מרב הדקות הללו, ביקשנו ממנה לתת לנו ארבעה תרגילים שיהיו מחליקים קווים, ירים עיניים, לחיי לחייה, הידוק צוואר, ועוד.

גלול כדי לראות את הדרכות שלב אחר שלב!

המצח

תועלת: מניעת קמטים על ידי הרפיה בשרירי המצח ושימוש באקופרסורה להסרת מתח.

הוראות:

1. לעשות אגרוף עם שתי הידיים. מניחים את האצבעות האמצעיות והאמצעיות במרכז המצח ומפעילים לחץ מוצק.

2. לשמור על הלחץ כפי שאתה לאט להחליק את האגרופים החוצה לכל צד.

3. סוף ידי לחיצה בעדינות על פרקי שלך לתוך המקדשים.

4. חזור על ארבע פעמים נוספות.

להרים את הצוואר

תועלת: מהדק את הצוואר ואת קו הלסת כדי למנוע sagging ו מוצק עד הסנטר כפול.

הוראות:

1. Pucker השפתיים שלך על צד אחד ככל שאתה יכול (אתה צריך להרגיש מתיחה בלחי).

2. הפוך את הראש שלך לצד זה, מרים את הראש כלפי מעלה על זווית של 45 מעלות. להרגיש את המתיחה בצוואר.

3. החזק למשך שלוש שניות. חזור.

4. חזור על הצד השני.

מתיחת הפנים

תועלת: מחליק את קווי הקפל nasolabial (aka חיוכים שורות) ומרים את העיניים ואת הלחיים.

הוראות:

1. הנח את שתי כפות הידיים על המקדשים.

2. דחפו את הידיים למעלה ואחורה, מרימים את הצדדים של הפנים.

3. פתח את הפה ועשה צורה "O". זרוק את הלסת כדי להפוך את הפנים שלך זמן רב ככל האפשר.

4. החזיק בתנוחה זו למשך חמש שניות. חזור פעמיים נוספות.

הרמת עין

תועלת: מרים את העפעפיים משתפלים ואת העור השקוע בכל רחבי ומחליק את הקפלים nasolabial.

הוראות:

1. לחץ את הכתפיים כלפי מטה והרים יד אחת ישר למעלה, ולאחר מכן זרוק את היד על הראש שלך כדי לשים את האצבעות על המקדש.

2. לחץ בעדינות כלפי מטה עם קצות האצבעות כדי להרים את הפנים למעלה ואחורה, ולאחר מכן להוריד את הראש על הכתף, שמירה על החזה פתוח.

3. החזיק בתנוחה זו בזמן שאתה לאט לנשום דרך הפה שלך.

4. כדי לקחת את התנוחה צעד נוסף, להגיע לזרוע השנייה שלך בזווית של 45 מעלות וכאשר אתה נשוף מקל את הלשון שלך כלפי מטה לעבר הקרקע.

5. האם הצד השני לחזור על כל הדרך.

הרמת עין - מיקום אצבע /

מיקום האצבע שלך הוא המפתח לתרגיל זה, לכן הקפד לבדוק את הטופס שלך במראה. אתה רוצה את האצבע שלך ממוקם בפינה החיצונית של הגבה שלך ואת האצבע על המקדש. החזק את המיקום הזה בזמן שאתה עובר את התנוחה.

נאמסטה.

צלם: Kat Borchart

שיער ואיפור: ברברה Lamelza

מפיק: ג'נה פפלי

דגם: שייה

ניסית פעם פנים יוגה? האם תוכל לתת תרגילים אלה לנסות? ספר לנו את ההערות הבאות!