אתה יכול לשתות יותר מדי מים? אנחנו חוקרים

המים הם באופן לגיטימי התשובה לכל הבעיות שלנו. רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך? לשתות יותר מים. רוצה עור זוהר, בהיר? לשתות יותר מים . רוצה לעמוד ביעדי הכושר שלך? לשתות יותר מים . כולנו סיפרו שוב ושוב כי להישאר hydrated הוא הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור הגוף שלנו - אבל האם אי פעם יכול להיות יותר מדי של דבר טוב? כלל הזהב יורד שמונה כוסות ביום, אשר כבר נראה כמו למתוח כמה אבל יכול להיות טיול בפארק עבור אחרים. הגוף של כולם שונה לחלוטין, כלומר צריכת המים המומלצת יכולה להשתנות בהתאם לאדם.

האמת היא שלכל דבר יש גבולות, ובריא כמו מים, זה בהחלט לא נשלל מהנרטיב הזה. אתה יכול לשתות יותר מדי מים? בהחלט. Overhydrating עצמך הוא תרחיש רציני שיכול להוביל למצב בריאותי מסוכן המכונה hyponatremia. זה יכול לקרות לכל מי overdoses על כמות H20 הם צורכים. אז איך אתם שולטים ברמות הלחות שלכם? הקשנו על שלושה דיאטנים רשומים כדי לתת לנו את הסימנים החמורים של התייבשות יתר. המשך לקרוא לעצה מהדיאטנית הרשומה ליסה מוסקוביץ, התזונאית עלי הלר, והדיאטנית והבעלים הרשומים של ג'נקי ניטריון ג'ונתן ולדז על כל הנושאים הקשורים במים שאתם צריכים לדעת עליהם.

מה קורה כאשר שותים יותר מדי מים?

"שתיית יותר מדי מים יכולה לדלל את הנתרן בדם, מה שיכול להיות מסוכן ואף קטלני. אלה בסיכון הם בדרך כלל ספורטאים סיבולת או מתאמנים אשר להזיע בכבדות ולא לוקחים מספיק אלקטרוליטים ", מוסקוביץ מסביר

אם כבר מדברים על מצבים קטלניים, הלר מאמין שזה חשוב להיות על לדעת את החיים שינוי השפעות שתייה יותר מדי מים יכול להיות על הגוף שלך. "חלק מתלמידי המכללה מתו מהיפונאטרמיה, שהיא נתרן דם נמוך מאוד, כאשר נאלצו לשתות הרבה מים במהלך טקסי זיוף ויזמות", אומר הלר. " שתיית מים רבים מדי עלולה לפגוע באיזון הנתרן בדם, מה שגורם להיפונתרמיה, שיכולה להיות קטלנית . אבל זה מאוד נדיר. אתה צריך לשתות כמות קיצונית של מים בפרק זמן קצר. חשוב לציין כי זה לא צריך להפחיד מישהו משם להישאר hydrated כראוי. "

למרות hyponatremia יכול לקרות לכל אחד, Valdez גם סבור כי אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר. "יותר מדי צריכת מים היא דאגה רצינית עבור מאמנים סיבולת, אשר עשויים לצרוך נוזלים רבים מדי תוך כדי ריצה . למרות שהם נמצאים בסיכון גבוה יותר, כל אחד יכול להיות hyponatremia ", אומר ולדז.

מה הם סימנים של overhydration?

" F עייפות, בחילה, הקאות, כאבי ראש, ראייה מטושטשת", מסביר ולדז. "שינויים במצב הרוח יכולים להתרחש גם, כגון בלבול, חוסר שקט, עצבנות, עייפות . שינויים פיזיים אחרים שעלולים להתרחש הם רעידות שרירים, התכווצויות שרירים, פסיכוזה, התקפים, ריר מוגבר, שלשולים, טמפרטורת גוף מוגברת (בדומה להתייבשות) וחוסר יכולת להזיע כראוי .

מוסקוביץ מייעץ כי הסימנים העיקריים שיש לחפש הם תחושת חולשה, כאבי ראש או הפרעות במערכת העיכול כגון בחילה או הקאות . "השאלה הגדולה ביותר היא למה אתה כל הזמן מרגיש צמא כל הזמן? אם זה המצב, יכול להיות שיש בעיה רפואית בסיסית כגון היפרגליקמיה שיש לדון בה עם הרופא המטפל ", אומר מוסקוביץ. בנוסף, דיאטות עתירי חלבונים יכולות לעיתים קרובות לגרום לאדם להתייבש יותר ולכן להרגיש צמא יותר.

אז כמה מים זה יותר מדי?

לדברי מוסקוביץ, זה תלוי בכל אדם, אבל כל דבר יותר ממחצית משקל הגוף שלך יכול להיות הגבול.

" שיכרון מים סימפטומטי, או hyponatremia, מתחיל כאשר מישהו שותה על שלושה עד ארבעה ליטר מים בבת אחת ", מסביר ולדז. "מבוגר נורמלי יכול להפריש עד 20 ליטר ליום ולא יעלה על שלוש עד ארבע כוסות מים בשעה, כי זה מה כליה נורמלי יכול להפריש בכל פעם."

כמה מים אנחנו צריכים לשתות מדי יום?

"זה תלוי בכל אדם, אבל רק לעתים רחוקות מישהו צריך יותר ממחצית משקל הגוף שלהם אונקיות", אומר מוסקוביץ '. "אני בדרך כלל ממליץ על שניים עד שלושה ליטר על בסיס רמת הפעילות של הפרט ומשקל."

החוט המקובל הוא שצריכת המים שלך תלויה באמת בגופך ובמצב שבו הוא נמצא. "זה תלוי באדם והאם הוא חם מדי או קר, לפי גיל, מין, הריון ומצב הנקה. באופן כללי, המכון לרפואה קבע כי צריכה נאותה של גברים היא בערך 3 ליטר מים ליום עבור נשים 2.2 ליטר מים ליום ", אומר ולדז.

הוא ממליץ על קביעת כמות מספקת של מים על ידי בדיקת צבע שתן - זה צריך להיות גוון צהוב בהיר. שתן חסר צבע מציין התייבשות.

מה עוד אתה יכול לעשות כדי לחות?

"אם אתה שתיין כבד, הקפד להוסיף אלקטרוליטים למים שלך כדי למנוע רמות נמוכות של נתרן בדם", מייעץ מוסקוביץ '. "אתה יכול לרכוש מנות אלקטרוליט בחנות מזון בריאות או חנות מוצרי ספורט. הם אפס קלוריות ואפס סוכר. "

ולדז מציין כי הפרי הוא גם אופציה נהדרת. "ישנן שיטות אחרות של צריכת נוזלים, כמו אכילת פירות עם תוכן מים גבוה. אבטיח, אשכוליות, תותים, ו cantal יש תוכן מים גבוה לכל נפח, "מציע ולדז.

הבא, לגלות בדיוק מה קורה לגוף שלך כאשר אתה שותה גלון של מים ביום.