השתוקקות סוכר? נסה את זה טריק חזותי

סוכר - כמו האקס שלא יפסיק לשלוח לך הודעות - יש לנו אחיזה. נסו ככל שנוכל להתנגד לה, אבל היא עדיין מצליחה לצרוך את המחשבות שלנו ברגעים הלא מתאימים ביותר - בזמן שאנחנו עובדים, למשל, או מיד אחרי הארוחה ללא גלוטן בריאה, שאנחנו כל כך גאים בעצמנו על הכנות ליל אמש. בזמנים כאלה, אתה יכול לעשות אחד משני דברים: להיכנע השתוקקות שלך להרגיש אשמה את שארית היום, או להתגבר על זה. הדבר האחרון הוא רצוי יותר, אבל ברור יותר קל לומר מאשר לעשות - וזה המקום שבו אנחנו באים פנימה קדימה, אנחנו חולקים טריק להדמיה מדעית מגובה שיעזור לך להגיד "לא!" בפעם הבאה שלך השתוקקות סוכר לשעבר מגיע קורא. המשך גלילה כדי לראות מה זה!

ייתכן ששמעת עצות קודמות כי הדרך הטובה ביותר להתגבר על תשוקה סוכר היא לדמיין את אכילת ההפך - סלט כרוב בריא, למשל. עם זאת, מחקר של קרנגי מלון נראה לרמוז ההפך: אם אתה מנסה לאכול פחות משהו, זה מועיל באמת לדמיין את עצמך אוכלים יותר מזה. פרדיגמה, אנחנו יודעים. במחקר חולקו החוקרים נושאים לשלוש קבוצות. הקבוצה הראשונה הורתה לדמיין שהכניסה 33 רבעים למכונת כביסה, הקבוצה השנייה סיפרה לדמיין שהכניסה 30 רבעונים למכונת כביסה, ואז לדמיין שאכלו שלושה M & M, והקבוצה האחרונה אמרה לדמיין שהכניסה שלושה רבעים למכבסה מכונת ואכילה 30 M & M. לאחר מכן, כל הקבוצות קיבלו גישה לקערה של M & M בפועל ואמר לעזור לעצמם. (החוקרים סיפרו לנבדקים כי המחקר היה על דימויים ותפיסת גודל כך שהם לא יהיו מודעים יתר על הרגלי האכילה שלהם.)

התוצאה? אלה שדיממו את אכילתם של 30 M & M אכלו פחות משמעותית את M & M מאשר אלו שדיממו כי הם אוכלים שלושה או לא M & M. "במידה מסוימת, רק לדמיין חוויה היא תחליף לניסיון בפועל", אמר יואכים ווסגרו, שהיה חלק מצוות המחקר שערך את המחקר. "ההבדל בין דמיון לחוויה עשוי להיות קטן יותר מאשר הניחו בעבר."

החלטתי לנסות את הטריק הזה ולהחיל אותו בפעם הבאה הכאב השתוקקות סוכר - והיה מופתע לטובה כמה טוב זה עבד. באותו זמן, ישבתי ליד שולחן הכתיבה שלי והתגברתי בדחף עז למשהו מתוק אחרי שאכלתי את ארוחת הצהריים שלי (עטיפה באני עטיפה). בדרך כלל הייתי מחטט בשולחן שלי בתקווה למצוא משהו להשביע את השן המתוקה שלי (שהתוצאות הקודמות שלה נעו בין שוקולד לקוקוס בטעם קוקוס), אבל הפעם עצמתי את עיני ודמיינתי את עצמי אוכל חתיכות של שוקולד, בזה אחר זה. קודם כל - זה הרבה יותר קשה ויותר זמן ממה שזה נשמע. בערך בזמן שהייתי מדמיין את חתיכת שוקולד 10 שלי, המוח שלי התחיל לנדוד. הייתי צריך לעבור את סוג של שוקולד הייתי לדמיין את עצמי אוכל רק כדי לשמור על המוח שלי ממוקד, אבל זה יכול רק בגלל שאני בדרך כלל מוסחת בקלות. מצאתי את הכמיהה שלי פחות מודגש על ידי חתיכת 15 של שוקולד, וכאשר אני רואה את עצמי אוכלים את חתיכת 20, אני פחות או יותר פשוט עצר כי אני באמת מרגיש את עצמי מקבל מלא יותר. זה והעובדה כי לדמיין את עצמי אוכלים כל חתיכת שוקולד - החל לשבור את הבר של ממש כדי לאכול אותו - היה מתיש למדי נפשית.

חשוב לציין כי אתה צריך למעשה לדמיין את עצמך לאכול מה מתוק לטפל אתה אוכלים - לא רק את האוכל עצמו. כמו Vosgreau אמר, עושה את זה יכול להחליף את החוויה בפועל ולעזור לך גם לאכול פחות מזה כאשר אתה באמת לאכול את זה, או לא לאכול את זה בכלל.

שמור על גלילה עבור כמה דרכים אחרות כדי לחזות את הדרך שלך מתוך השתוקקות סוכר!

הנה כמה שיטות ויזואליזציה אחרות שיכולים לעזור לך להתגבר על הכמיהה שלך:

1. לדמיין משהו מרגיע אותך: הרבה פעמים, התשוקות הסוכר נובעות טריגרים כמו שעמום, בדידות, או חרדה. אם זה המקרה, לקחת רגע לעצום את העיניים ולדמיין משהו מרגיע אותך או עושה אותך מאושר כדי לנטרל את הרגשות השליליים.

2. תוכנית מראש: אם אתה יודע את התשוקה סוכר תמיד להכות סביב, נגיד, אחר הצהריים, לנסות לתכנן את מה שאתם אוכלים לפני כן כהכנה לכך. העורך שלנו גירש את תשוקות הסוכר שלה עם דגנים.

3. נסה "לדחוף גלישה": זוהי טכניקה כי ניתן להחיל על כל התשוקה אינטנסיבי, מה את המידות שלך עשוי להיות. הרעיון הוא שבמקום לנסות לדחוף את הכמיהה מהראש שלך, תן לה לרחוץ אותך כמו גל, ולדמיין את עצמך "גולש" את זה. דמיינו את עצמכם רוכבים על הגל ויוצאים בטוחים בצד השני. זה נשמע מוזר, אבל זה עובד. אתה יכול לקרוא עוד על הטכניקה המדויקת כאן.

המשך גלילה לחנות שלושה ספרי בישול ללא סוכר, כך שתוכל להתמכר ללא אשמה.