מאת פסטה שוקולד: כל מזון שלך cravings, הסביר

עלייה במשקל מחוץ התשוקה התשוקה הצידה, זה יכול להיות מתסכל להיות מתבודד מתמיד על משהו לא בריא ולא יודע למה. החדשות הטובות הן שבדרך כלל יש סיבה שבגללה תשוקה בוערת להכניס שקית של צ'יפס, או את ההרגשה שאתה עלול למות באמת אם אתה לא מקבל חמוץ נכון (למרות שאתה לא בהריון). אם אתה נתקל חזיונות של ברים שביל החלב, למשל, זה יכול להיות כי אתה חסר מזין מסוים מאוד בתזונה. (כן - זה מסובך יותר מאשר אמר שוקולד בר להיות כל כך טעים מאוד.)

דיברנו עם הדיאטנית שירה לנצ'וסקי, לוס אנג'לס, רוד, כדי לקבל את הרזה על כמה תשוקות מזון נפוצות, כמו גם מה אתה יכול לעשות כדי להשביע את הרעב בלי לזוז. שמור על גלילה עבור כמה מידע טוב ברצינות!

אם אתה משתוקק שוקולד

זה אומר : אתה יכול להיות חסר מגנזיום בתזונה שלך, אומר Lenchewski. "מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב בייצור אנרגיה, מטבוליזם גלוקוז ותפקוד שרירים. זה נכון במיוחד עבור אלה להכות את כושר קשה ", היא מסבירה. בנוסף, רמות מגנזיום נמוכות יותר במהלך השבועות שלפני הווסת של תקופתך, מה שמסביר מדוע PMS מגיע לעיתים קרובות עם תשוקות שוקולד.

במקום זאת, להגיע שוקולד באיכות נמוכה, סוכר נמוך, אשר באופן טבעי גבוהה מגנזיום. "אני ממליץ להיצמד ל -75% קקאו או יותר, ולקשר אותו למקור עשיר אחר במגנזיום כמו גרעיני חמניות", אומר Lenchewski. היא מציעה את המותג שוקולד הו, חברה קטנה אצווה מזון המתמקד מרכיבים באיכות גבוהה המיוצרים מקומית. "זה קצת יקר, אבל כל סיבה טובה יותר לשמור חלקים לבדוק", היא אומרת. "זה האהוב האישי שלי". אנחנו גם מעריצים גדולים של זנבוני ארוזים.

אם אתה משתוקק ממתקים

זה אומר : "השתוקקות סוכר טהור הוא אינדיקציה טובה כי אתה מפעיל אנרגיה נמוכה", אומר Lenchewski. "תחשוב על זה. מה הדבר היחיד שאתה גירוד אחרי שינה של לילה נורא או בסביבות 4 אחר הצהריים במהלך יום עבודה מלחיץ? התשובה היא בדרך כלל סוכר כי זה משמש דלק מיידיות של תאי הגוף שלנו. "

במקום זאת, להגיע לתפוחים עם חמאת אגוזים. "אם אתה פושט את הממתקים של עובדיך לעבודה, אני ממליץ על פחמימות איטיות יותר עם מקור של שומן או חלבון", אומר Lenchewski. "בניגוד סוכר פשוט, זה יהיה דלק התאים שלך תוך הימנעות שלאחר ההתרסקות סוכר. שתי אפשרויות שעושות לבחירה מצוינת בפעם הבאה שאתם משתוקקים לממתקים: תפוח פרוס עם חמאת אגוזים לבחירתכם, או פירות יער עם יוגורט יווני לא ממותק של 2%. "אנחנו אוהבים לכבוש שן מתוקה עם קוקוס הממכר הזה גם צ 'יפס - הם ממלאים, ללא כל תוספת סוכר, ופשוט כל כך טוב .

אם אתה משתוקק למלח

זה אומר : "אם שום דבר מלבד חמוץ מלוח יעשה, אתה לא יכול לשתות מספיק H2O, " אומר Lenchewski. "מלח עוזר לגוף להחזיק במים, אז אנחנו משתוקקים לזה כשאנחנו זקוקים לנוזלים".

במקום זאת, להגיע למים. "הישאר hydrated, במיוחד כאשר אנו מתקרבים לחודשי הקיץ, " היא אומרת. בפעם הבאה כמה להיטים השתוקקות, לנסות מרווה את זה (פשוטו כמשמעו) עם כמה משקפיים מרעננים ואתה עלול למצוא את הדחיפות נתרן binge נעלמת. "אם מים פשוט משעמם אותך, נסה להוסיף מנטה, לימון, או פירות קפואים לערבב את זה", אומר Lenchewski. ואם זה עדיין לא עושה את הטריק, יש חלופה בריאה יותר צ 'יפס או צ' יפס צ 'יפס. "אם אתה באמת רק משתוקקת למלח אחרי הכל, אצות קלוי הוא אופציה דל קלוריות גבוהה", היא אומרת.

אם אתה משתוקק carbs פחמימות כמו פסטה

זה אומר : "בגלל מזונות עתירי פחמימות לשפר את הסרוטונין הורמון מרגיש טוב, תאוות עמילן יכול להיות סימן שאתה זקוק מגבר מצב הרוח, " אומר Lenchewski.

במקום זאת, להגיע לאמבטיה! "לחסל את מלחים אפסום, כי זה הזמן עבור R + R רציני, " אומר Lenchewski. "תבטח בי. התענגות על עמילן חינם עבור כל מרגיש ממש טוב כרגע, אבל זה צפוי bum לך יותר למחרת. "(כפי שכל מי אי פעם indulged פיצה או תשוקה פסטה יודע.) אז בפעם הבאה שאתה רוצה לצלול קדימה לתוך קערה של פחמימות, להתרחץ, להדליק נר, ולטפל בעצמך ללא כל חרטה או קלוריות צפופות.

אם אתה משתוקק גלידה

זה אומר : "הגוף שלך יכול להיות אומר לך שזה צריך קצת שומן בריא."

במקום זאת, להגיע קרח גלידה קוקוס. "אני ריאליסט, אז אם אתה משתוקק לגלידה, אני לא מתכוון להמליץ ​​על קומץ אגוזי מלך, שהם, כמובן, מלאים בשומן בריא", אומר לנצ'וסקי. "עבור גלידות חירום, אני ממליץ על גלידת הקוקוס של סוכר נמוכה יותר כמו קוקוס בליס או הגלידה של שלושה כימאים של קיפי בלוס אנג'לס." אנחנו יכולים להעיד על העובדה כי גלידה קוקוס טעם מדהים ופשוט כמו האמיתי דבר.

אם אתה משתוקק למבורגר

זה אומר : אתה צריך ברזל. "אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על בשר אדום, יש סיכוי הגוף שלך הוא השתוקקות ברזל, b12 וחומצה פולית, " אומר Lenchewski. "זה נכון במיוחד במהלך או בערך באותו זמן של החודש."

במקום זאת, להגיע למבורגר בריא. "אני תומך של הדשא מוזן, אנטיביוטיקה ללא בשר אדום ללא הורמון פעם בשבוע, " אומר Lenchewski. "נסה להתנסות במבורגר ביזון פתוח פתוח - שנחתך לחתוך, רזה יותר ויש לו יותר ברזל מבשר." לא אוכלים בשר? נסו לשלב איזה סוג של ברזל מבוסס צמח לתוך השגרה שלך, כמו spirulina.

עקוב אחר שירה Lenchewski להשראה אורח חיים בריא יותר, על פייסבוק שלה, טוויטר, ו Instagram.

לאחר מכן, לבדוק את אפשרויות ארוחת בוקר בריאה מודלים אהבה.

פוסט זה פורסם במקור ב -9 באפריל 2015.