טריק גאוני זה מבטיח פלנק מושלם בכל פעם

אתה תהיה קשה למצוא מומחה כושר (או מודל, לצורך העניין) מי לא נשבע על ידי היתרונות של הגוף כולו של קרש. רק מחזיק את הגוף שלך כי המיקום הסטטי צלילים השרירים שלך מכף רגל ועד ראש, מומחים רבים אומרים כי קרש אחד יכול לעשות את העבודה הליבה של עשרות crunches.

עם זאת, טופס ראוי הוא חיוני והוא יכול להיות ההבדל בין קצירת כל היתרונות האלה באמת לא עושה הרבה דבר. אבל פשוט פשוט חשף פשוט עדיין גאון פרו טיפ להבטחת יישור מושלם בכל פעם.

Geralyn Coopersmith, מנהל עולמי של אימוני ביצועים ואימונים עבור נייקי, אומר כי בעוד בלוח רגיל (לדחוף את המיקום עם שתי הידיים על הקרקע), לדמיין כוס איזון מים על הגב התחתון שלך כדי להבטיח כי עמוד השדרה שלך הוא לא ' לא נפול. תמונה של כדור מתגלגל מן הצוואר שלך עד העקבים שלך בלי להיתקע בעמק שקוע גם עובד. שמירה על הגב שלך מיושר חיוני כדי להפיק את המרב של המהלך, כמו כל אבל מבטיח כי הליבה שלך עוסקת הכתפיים שלך ואת התלת ראשי עובדים גם כן.

אם אתה מתקשה לדמיין את זה, אתה יכול אפילו לנסות לאזן את בקבוק המים שלך על הגב התחתון. (אנחנו אוהבים את מארה הופמן x בקבוק של נוצות כחולות של סאוול, $ 42, FWIW). טיפ נוסף שהרמנו מהמאמן הוא לגייס חבר כדי לקלוט את הלוחות האופייניים שלך: האם חבר שלך לחץ בעדינות על חלקים שונים של הגב ואת הרגליים בזמן שאתה מנסה לשמור על הטופס שלך, אשר עוסקת השרירים שלך עוד יותר כמו שאתה מנסה לשמור על איזון.

מה הדרך האהובה עליך מרק למעלה קרש? ספר לנו את ההערות הבאות!