החלפתי Cardio עבור זה, וזה שינה את כל הגוף שלי

הייתי מגלגל את העיניים בכל פעם ששמעתי דוגמנית שטוענת שכיתת יוגה נינוחה (לא מחוממת) היתה הסוד שלה. זה פשוט נראה קל מדי. לבלות שעה מתיחה ולצאת נראה כמו קרלי קלוס, מירנדה קר, אדריאנה לימה, או אלסנדריה אמברוסיו? גלגול עיניים.

באופן אישי, תמיד האמנתי שאתה צריך להיות מטפטף זיעה עבור אמון להיות כדאי. אם אתה זוחל מתוך חדר כושר gasping עבור האוויר, תראה תוצאות, נכון? שגוי. זה לקח חודשיים ועשרות שיעורי יוגה ושיעורי פילאטיס, אבל אני יכול לומר בביטחון שעבודה קשה יותר היא לא הדרך היחידה - או אפילו היעילה ביותר - להפוך לגרסה החזקה ביותר, הכי רזה וחזקה פיזית של עצמך. תן לי לספר לך למה.

הכול השתנה באוקטובר. אחרי כמה ימים cathartic ביקור נסיגה בריאות באוסטרליה בשם Gwinganna, החלטתי לערוך ניסוי. השגרה האמינה שלי על ההליכון- ו-משקולות פשוט לא הניבה תוצאות רציניות יותר (המדידות, המשקל ושומן השרירים שלי היו לגמרי מישוריים), ואני קיבלתי כאבי ברכיים קבועים, ולכן הייתי מחויב להחליף את דרכי המטורפות. רגוע יותר רגוע ממוקד כולו על יוגה חם פילטרס רפורמה. "יכול גם לראות מה קורה, "חשבתי.

מה קרה אחר כך

חבר 'ה, התוצאות נשבו לי בראש. עברו קצת יותר משמונה שבועות, ולא רק צנחתי על שני קילו, אבל גם איבדתי סנטימטרים מכל חלקי הגוף שלי - סנטימטר אחד בערך ממדד הבטן שלי וכמעט חמישה סנטימטרים על הירכיים שלי. הגוף שלי מרגיש רזה, חזק וגמיש - עכשיו אני יכול לתפוס את הקרסוליים שלי עם הידיים במהלך backbend, ויש לי מסומר להצמיד יותר מפעם אחת. לא התלוננתי על כאבי ברכיים. אני מרגיש כל כך טוב, וזה כמעט קל מדי.

מה השתניתי

אז מה בדיוק השתניתי, את שואלת? לוח הזמנים שלי מורכב במקור של כ 4 קילומטר רץ בשבוע אחת לשלושה כבד משקל אימון או שיעורי כוח מבוסס כיתות כושר. עכשיו פגעתי בשיעורי היוגה החמים של Y7 במשך כ -60 דקות על ארבע פעמים בשבוע עבור תרגול מרענן, משקם וביקור אצל פילאטיס פעמיים בשבוע (או קרן לורד פילאטיס או ניו יורק פילאטיס). מדי פעם בכיתה MegaFormer בברוקלין בודיבורן עושה את זה לתוך תערובת.

המומחים שוקלים ב

דיברתי עם כמה מומחים כדי לחפור למה המעבר מן cardio אינטנסיביים כבר כל כך טרנספורמטיבי, ואת המחשבות שלהם מגוונות. שרון קולקה, המנהל הכללי של גווינגאנה, בעל ניסיון של יותר מ -15 שנה בהכשרה אישית, נתן לי הסבר מרתק. היא אמרה כי אנשים שמובילים חיים עסוקים, מלחיצים (אום, כן!) צריך באמת לשקול הימנעות האימון cardio מלחיץ באותה מידה.

"אם הלחץ בעבודה או בבית הוא גבוה, וכתוצאה מכך העלאת רמת ההורמון של קורטיזול הלחץ, יותר מדי אימון עלול לדחוף את רמות הקורטיזול עוד יותר", היא אמרה, והוסיפה כי עומס יתר של הורמון זה יכול למעשה להפחית את יכולתו של הגוף להשתמש שומן כמקור אנרגיה. אז אם אתה לחוץ כל היום ולאחר מכן להדגיש את הגוף קצת יותר בכיתה ספין, המאמצים שלך יכול להיות מבוזבז.

יחד עם זאת, אלה "פחות מלחיץ" workouts עדיין להשתמש הרבה אנרגיה, והם מפתיע יעיל על שריפת שומן. שרה לוי, מייסדת Y7 יוגה, סיפרה לי כי רק להיות בחדר עם חום אינפרא אדום כי האולפן החם שלה ואחרים להשתמש "שורף 300 קלוריות לשעה." היא הוסיפה כי אתה יכול לשרוף עד 500 קלוריות בכיתה, ו - זה בלי upping רמות cortisone שלך ​​באותה דרך עוצמת המעגל בעוצמה גבוהה יכול.

אחר כך יש עוד אסכולה של הת'ר אנדרסן, מייסדת ניו יורק פילאטיס, שותפה איתי. לדבריה, מכיוון שפילאטיס ממקד לשרירים קטנים, ניתן לחזק את השרירים המייצבים של הגוף, לשפר את התיאום, את הטון ולשפר את הזריזות והכוח "ללא משקל משמעותי", מה שנותן דוגמניות דמויות ארוכות ורזות (כמו גם גנטיקה, מובן מאליו).

בעוד תרגיל בעצימות גבוהה כמו רצים על ההליכון יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך, היא הזכירה כי זה יכול גם להנחות אותך לאכול אפילו יותר קלוריות ממה שאתה שרף על חדר כושר, בעוד יותר רגוע פילאטיס או שיעור יוגה לא יעזוב אותך מורעב. ידיים אם אתה אי פעם binged על carbs לאחר אמון ענק? כן, אותו.

מחשבות סופיות

אז האם אני ממשיך לדבוק בניסוי? אולי. כל הסימנים מצביעים על כך שאני צריך להישאר עם השגרה החדשה הזאת לנצח, אבל אני באמת מתגעגעת כי ריצה- induced אנדורפין למהר אתה פשוט לא מקבל מ פילאטיס. עם זאת, למרות הגוף שלי לא מקבל כל הזמן למטה, אני לפחות לתת את העין מתגלגל לנוח לעתיד הנראה לעין.

A Gayam יוגה Mat ($ 22) הוא חייב להיות עבור כל היוגה חם זיעה הפגישה.

הבא: זהו האימון מודלים של ויקטוריה סיקרט החליט להחליף עבור cardio.

הודעה זו עודכנה במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכנה.