הימנע את השקיעה הצהריים שלך עם אלה חטיפים ממריצים
חדשות
אין דבר מתסכל יותר מאשר לאכול בריא, הולך לחדר כושר ולהרגיש כאילו אתה במצב של קיפאון. המספרים על הסולם לא זזו מאז הצ'ק-אין האחרון שלך והם נועצים בך מבט, מתגרים בך, גורם לך להרגיש כאילו כל העבודה שלך היתה בחינם. אבל העניין הוא, הרבה פעמים אתה רק בניין מסת שריר יותר, אשר יכול אפילו לגרום לך לעלות במשקל. עם זאת, אם אתה עדיין לא מרגיש כאילו אתה רואה טרנספורמציה הרכב הגוף שלך ואתה מבחין חוסר הגדרה, זה יכול להיות מאוד מדכדך לקבל כזה מקפיד (או עולה) משוב סולם. בגלל זה יצרנו קשר עם שני מומחי כושר: Ngo Okafor (שמדריכה מגה-סלבס כמו ג'יי-לו ונעמי קמפבל) ומנהלת הטומבטק מאמן אישי קאטלין נובל על המחשבות שלהם על איך בעצם לדעת אם מה שאתה עושה הוא עובד.
קדימה, תשובות כנות שלהם.
אל תשווה את עצמך לאחרים
Okafor אומר דרך בטוחה כדי לדעת אם שגרת הכושר שלך הוא מוצלח הוא אם אתה מכה את המטרות שהגדרת לעצמך . אל תשווה את הרווחים שלך לאלו שסביבך - פשוט תתמקד במבחני האיכות שלך ותספור כל ציון דרך כניצחון.
חפש שיפורים פנימיים
נובל אומר כמה מן השיפורים הטובים ביותר הם אלה שאינם אסתטיים, כמו שינה טובה יותר, מצב רוח משופר, אנרגיה מוגברת.
ודא שאתה להיות מאתגר
"אם אתה כל כך רגיל לשגרה שלך שאתה משב רוח דרך זה בלי לשבור זיעה או להרגיש את השרירים שלך לשרוף, הגיע הזמן לחבוט את האינטנסיביות, " אומר נובל. "קצב הלב שלך צריך להיות מוגבה במהלך השגרה שלך, אתה צריך ללכת מזיע, ואתה צריך רגעים שבהם אתה לא יכול לדמיין עושה נציג אחר ."
תישאר עם מוטיביציה
רמת הרצון שלך לעבוד היא סימן של הצלחה בפני עצמה. אומר נובל, "בזמן העבודה אולי לעולם לא נשמע טוב כמו כוס יין, אתה צריך רשימה של הטבות מניע אותך ללכת (כמו התחושה שאתה מקבל כאשר זה נגמר או את השינויים שאתה רואה בגוף שלך). אם אתה מוצא את עצמך מפחד האימונים שלך ולא יכול לחשוב על כל היתרונות זה עושה את זה שווה את זה, זה יכול להיות הזמן לנסות משהו חדש. "
שים לב לבגדים שלך
Okafor אומר סימנים של רווחי כושר גם להתבטא איך הבגדים שלך בכושר. אם הם רופפים או יותר נוחים, אלה הם סימנים שאתה מאבד אינץ ', גם אם הסולם אומר אחרת. (זכור, קנה המידה אינו מדידה של ההצלחה שלך!)
מה לגבי הדברים שאנחנו עושים לא בסדר ...
האמת העצובה היא שלפעמים אנחנו פשוט לא עובדים או אוכלים את הדרך הנכונה. אוקאפור אומר שגם אם אתם אוכלים מזונות בריאים, יש סיכוי טוב שאתם אוכלים יותר מדי מהם (כן, זה יכול לקרות).
"בקרת הפריון היא גורם חשוב מאוד כשמדובר בהשגת תוצאות מעולות מהאימון", הוא מייעץ. "מזון בריא הוא נהדר, אבל זה לא אומר שזה קלוריות חינם, ללא גלוטן לא אומר קלוריות חינם.גם אם אתה צמחוני, אתה עדיין יכול לאכול.לעתים קרובות אני אומר ללקוחות שלי כי פנדה הם צמחוניים אבל אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים דרך האימונים שלכם, אתם תעלו במשקל ".
נובל מוסיף שאתה יכול גם לאכול מזונות שאתה חושב שהם בריאים, אבל הם לא. "שמור יומן מזון במשך שבוע ואם אתה לא במקום כל דגלים אדומים, הראש תזונאי המתמחה בירידה במשקל עבור ייעוץ." אתה גם לא יכול להיות שתיית מים מספיק. לדברי נובל, " המטבוליזם שלנו הואט כאשר אנחנו מיובשים, ברגע שאתה מרגיש צמא, אתה כבר במצב מיובש, כוונן לפחות חצי ממשקל גופך במים, ועוד שמונה אונקיות לכל 30 דקות אם אתה חי במזג אוויר חם או יש לך עבודה פעילה, תצטרך אפילו יותר. "
לאחר מכן, נסה לא להפריז במספר הקלוריות שאתה בוער במהלך האימון. "[אנשים] אומרים לעצמם שהם עבדו, אז מגיע להם לשתות או לקינוח, אבל למעשה, הם לא לשרוף מספיק קלוריות כדי להרוויח את הקינוח או לשתות", אומר Okafor. "לכן, בסופו של דבר הם עולים במשקל או נשארים באפס".
כמו כן, זכור לקבל מספיק לישון! "מניעת שינה יש השפעה עצומה על עלייה במשקל ותוצאות גרועות האימונים שלך, " מניות Okafor. "בדיוק איך חוסר שינה משפיע על היכולת שלנו לרדת במשקל יש הרבה מה לעשות עם ההורמונים שלנו.השני הורמונים כי הם המפתח בתהליך זה הם גרלין ולפטין.גרלין הוא ההורמון שאומר לך מתי לאכול, וכאשר אתה יש לך יותר גרלין, לפטין הוא ההורמון שאומר לך להפסיק לאכול, וכאשר אתה מקופח לישון, יש לך פחות leptin והם נוטים יותר להציג שיפוט לקוי, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. פחות leptin שווה במשקל, אתם אוכלים יותר, וחילוף החומרים שלכם הוא איטי יותר כאשר אתם חסרי שינה, כמו כן, השרירים שלנו מתאוששים וצומחים כאשר אנו ישנים, מחקרים מראים שהגוף האנושי דורש בממוצע 7.5 שעות שינה אנשים רבים אינם מקבלים כמות כזו של שינה ולכן תוצאות האימון שלהם סובלות ".
לבסוף, חוסר ההצלחה שלך כושר יכול להיות בגלל שיש לך משהו קורה רפואית. "אם אתם עושים הכל ועדיין לא פוגעים במטרות, שוחחו עם הרופא שלכם על סיבות אחרות כמו תפקוד בלוטת התריס", אומר נובל.
אין לך המון סבלנות? זה 15 דקות אמון יהיה צליל הגוף שלך בתוך שלושה שבועות.
