One-Move וונדר: כיצד Kayla itsines מקבל אלה Abs

אין קיצורי דרך במסע אל גוף בריא - אבל יש כמה תרגילים יעילות גבוהה שמגיעים די קרוב. אנחנו מחפשים אותם ב- One-Move פלאי, הסדרה שלנו על המהירים hitters המספקים תוצאות עיקריות בזמן מינימלי, ישר מן כמה מאמנים הטובים ביותר ומומחים כושר ברחבי העולם. תפוס את בקבוק המים שלך, להרים את רשימת ההשמעה שלך, בוא נלך!

גורו כושר האוסטרלי Kayla Itines של עליית superstardom כבר לא פחות מרשים. בקושי יותר משנתיים, המאמן עשתה לעצמה שם - בעיקר באמצעות אינסטגרם, שם היא מתגאה כיום ב -4.4 מיליון עוקבים - על תוכנית האימונים שלה (ואכזרית) הקשוחה, המבטיחה גוף שעבר שינוי עניין של שבועות. וגם את Bikini Body Guide (או #BBG ב Insta לדבר) תוצאות לא לשקר: חלק מ Itsins של MO הוא מעודד את חסידיו כדי לפרסם את ההוכחה הצילום של ההתקדמות שלהם עבור משתמשים אחרים כדי לראות.

הרבה דברים הם appealing על תוכנית של Itsines- 30 דקות DIY workouts נוח, בתור התחלה, ו reymade הקהילה של מעודדות הוא רק כמה ברזים הטלפון משם. אבל בסופו של דבר, כולנו קצת שטחיים, ואנחנו מוכנים להתערב כי אחוז ניכר של המגויסים של Kayla הצטרפו פשוט לאחר גלילה דרך ההזנה ההולכת וגדלה של # BBG מפוסלת שרירי הבטן. החל כמובן, עם עצמו משלו.

כל מי שניסה אי פעם אחד האימונים של איטין יודע כי היא בדרך כלל מסתמך על מעגל של מהלכים עבור הגוף כולו גוון. אבל היינו צריכים לשאול את המאמן את גרסת הכושר של חידת האי המדברית: אם היא היתה צריכה לבחור מהלך אחד בשביל קיבה מוגדרת, מה זה היה? תשובתה עלולה להפתיע אותך.

ללא שם: Nope, ללא כפיפות כדי לראות כאן. "שילוב של תרגילי בורפי באמת עוזר למקד את הליבה שלך", מסביר איטינס. בנוסף, התנועה קופץ נפץ מסייע לפיד שומן וקלוריות בכל הגוף שלך חיוני להגדרת שריר גלוי. (שבויים יכול לעזור לפתח את שרירי הבטן שלך, אבל אתה לא ממש לראות אותם אלא אם יש לך שומן מינימלי מכסה אותם.)

כדי להפיק את המרב מהמהלך, ודא שאתה שומר על הליבה שלך צמודה ומעורבת לאורך כל הדרך. שוב, Itsines ממליץ משולבת לערבב דברים פיזית ונפשית. (Burpees הם קשוחים, אז ניקח את כל distractors.) נסה לסובב את שלוש וריאציות להלן בסדר לפי הסדר שלך:

קלאסי בורפיס

1. לעמוד עם הרגליים שלך מרחק- היפ זה מזה.
2. מתיישב עם הידיים שלך נטוע על הרצפה מולך.
3. לקפוץ את הרגליים לאחור, אז אתה במצב דחיפה.
4. לקפוץ את הרגליים קדימה שוב, להגיע את הידיים למעלה, לקפוץ כל הדרך למעלה, נחיתה בעמידה.
5. חזור על סך של 10 חזרות, הולך מהר ככל האפשר (תוך שמירה על הטופס הנכון).

קפיצה רחבה Burpees

1. התחל בתנוחה נמוכה, כאשר הרגליים פשוטות יותר מהכתפיים, בהונותיך פונות מעט כלפי חוץ. הברכיים שלך צריך להיות כמעט בזווית של 90 מעלות.
2. עיסוק הליבה והרגליים, להניע את עצמך קדימה קדימה ככל האפשר, הנחיתה עם הרגליים רחב. הנמך את עצמך שוב.
3. להישען קדימה כך הידיים שלך לגעת בקרקע, ולקפוץ את הרגליים לאחור אז אתה במצב דחיפה כלפי מעלה.
4. לקפוץ את הרגליים קדימה שוב, ולהרים את עצמך בחזרה לתוך סקוואט ההתחלה שלך.
5. חזור על סך של 10 חזרות, הולך מהר ככל האפשר (תוך שמירה על הטופס הנכון).

חצי ברפי

1. התחל במצב דחיפה כלפי מעלה.
2. קפיצה את הרגליים קדימה, כך בהונות שלך הם ממש מאחורי הידיים שלך.
3. לקפוץ את הרגליים בחזרה שוב.
4. חזור על 25 חזרות, מהר ככל האפשר.

רוצה דוגמה? שעונים שלה פעל להלן:

טיפ נוסף אחד על burpees: סופר מאובטח קוקו אלסטי הוא לא סחיר, אלא אם אתה מחפש פה מלא של השיער. אנחנו אובססיבי עם Invisibobbles (£ 4), אשר יש מרקם מפותל ייחודי זה אוחז חזק אבל לא להשאיר קמטים.

מה המהלך האהוב עליך עבור שרירי הבטן ABS? ספר לנו את ההערות הבאות.