הפוך דיאטה: מה זה ואיך זה עובד

ייתכן שראית את הרעיון של דיאטה הפוכה צצות ברחבי האינטרנט בזמן האחרון - זה גדול בקהילה פיתוח הגוף, וזה המקום שבו לאחר תקופה ארוכה של ירידה קלוריות, אתה לסירוגין להוסיף יותר קלוריות לתוך התזונה שלך, כך הגוף שלך יכול לאפס את עצמו ולהתחיל כדי לשרוף קלוריות שוב, להדוף את זה הרזיה ירידה הרמה.

זה כאן שבו אתה גם לעשות פחות cardio ועוד הרמת משקל כדי לשפר שריר רזה. התוצאות מדהימות למדי (לבדוק את ההודעה עבור הוכחה!). אבל בזמן שמצאתי סוג זה של דיאטה להיות מעניין, זה כנראה מתאים ביותר לאלה שהיו דיאטה בהחלט ועובדים כדי לבנות שריר. אבל אחרי כמה חיפושים נוספים של גוגל "בדיאטה הפוכה" ולדבר עם תזונאי בטלפון, נזרקתי כדור גדול.

"זה הפתגם הישן: לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך, וארוחת ערב כמו pauper, " התזונאי היידי Skolnik אומר לי. "זה הדיאטה הפוכה, אז אנחנו סוג של מהלכים כמו שאנחנו אוכלים, אתה לא צריך ללכת כל כך גדול, אבל אתה יודע, קדימה יש ארוחת ערב לארוחת בוקר וארוחת בוקר לארוחת ערב.הרעיון האמיתי הוא שאתה "גם מחלק את הקלוריות שלך לאורך כל היום וחלוקת החומרים המזינים שלך טוב יותר." הפוך דיאטה . אותו שם, רעיון אחר לגמרי. אבל עכשיו אני מסוקרן.

סקולניק וחברתה טרישיה קאנינגהאם הגיעו עם ספר בשם "דיאטה הפוכה", שם הם מתארים כיצד יש ארוחה עשירה בחלבון לארוחות בוקר וארוחה קטנה בא ארוחת ערב (כמו הגודל שבדרך כלל יש לארוחת הבוקר), "לרדת במשקל. זה לא להשתמש בדיאטה הרזיה משקל להשתמש, אבל זה אחד קל לעקוב והוכח להראות תוצאות.

סקולניק ממשיך, "במיוחד כאשר כתבנו את הספר, החלבון לא ממש קרוב כפי שהוא עכשיו, ולכן חלבון לאורך כל היום הוא מאוד מועיל מסיבות רבות, אז להתחיל את היום עם ארוחת בוקר גבוהה יותר חלבון.באופן מסורתי אתה חושב על חלבון ב אבל כדאי שתקבל את זה בארוחת הבוקר, כי זה באמת מועיל למשקל, מסת הגוף, רגולציה התיאבון, ויסות אינסולין - חבורה שלמה של דברים. "

במונחים של יום לדוגמה של ארוחות על דיאטה זו, המחברים מציעים שיש דגים לארוחת בוקר וגרוס חיטה עם מיץ תפוזים לארוחת ערב (באמת). זה עלול לקחת כמה להתרגל בהתחלה, אבל לחשוב על איך מלא סלמון וירקות ישמור אותך לאורך כל היום. עד שתגיע לארוחת ערב, ייתכן שיהיה רק ​​מקום דגני בוקר (דגנים מלאים של חיטה לא מעובדים, כלומר).

קנינגהאם בעקבות דיאטה הפוכה במשך תשעה חודשים ואיבד 172 £ בתהליך. כמובן, היא התחילה עם BMI גבוה היה קפדנית עם הבחירות שלה מזון, ולכן בהתאם המשקל ההתחלתי שלך ואיך אתה בצע את הדיאטה (ולשלב תרגיל, וכו '), התוצאות שלך ישתנו. הכול יחסי.

סיבה נוספת הדיאטה היא כל כך מוצלחת היא כי זה דוחף כל מזון לעומת מעובד, nixes משקאות מתוקים, ומעודד יותר ירקות. המחברים גם לעשות עבודה נהדרת של כולל תשומת לב בתוך דפי הספר שלהם, כולל סעיף על הגדרת מטרות מציאותיות, כך הקוראים יכולים לנהל את הציפיות שלהם לאורך כל התהליך.

הדיאטה הפוכה, במונחים אלה, אינה חדשה או מהפכנית. אבל זוהי תזכורת לכך שבאמצעות חילופי ארוחות פשוטים ואכילה בריאים יותר, תוכל לסייע בהשגת המטרות שלך להפחתת משקל, ללא צורך בדיאטות אופנתיות או ברעב עצמך.

לקבלת מידע נוסף על דיאטה זו והציע תוכניות ארוחה ומתכונים, לתפוס את העותק של הדיאטה הפוכה היום. אבל זכור, לפני כל דיאטה, נא לדבר עם הרופא הראשון.

האם אתה חושב שאתה יכול לעקוב אחר דיאטה זו, או האם דגים לארוחת הבוקר לא מעורר תיאבון? ספר לנו למטה!