11 מזונות בריאים כי תמיד צריך להיות על רשימת המכולת שלך

אכילה בריאה נשמע נחמד בתיאוריה, אבל המציאות היא שאנחנו בדרך כלל להגיע לכל מה הקרוב ביותר - אשר בדרך כלל קורה משהו של מיקרוגל או חלקה תוצר מגוון. רמז אחר הצהריים bloat. כדי להקל עליך, התייעצנו עם התזונאית והמאמן הבריאותי ג'סיקה ספל, וביקשנו לפשט את רשימת המכולת שלנו רק לערכים הבריאים ביותר. המשך לגלילה כדי לראות מה היא אמרה!

# 1: ירקות ירוקים

כשמדובר לייצר, ספל אומר ירקות כמו כרוב, תרד, גרגר הנחלים, חסה טלה, וכרוב הם חייבים שיהיו ברשותך. "אתה יכול לזרוק אותם לתוך שייק או להשתמש בהם עבור סלטים, והם ארוזים עם ויטמינים וחומרים מזינים כדי להביא לך את היום, " היא אומרת. ויטמינים וחומרים מזינים הנדון? תחשוב סיבים, חלבון, ויטמינים A, C, ו K, חומצה פולית, אומגה -3.

# 2: Veggie הצדדים

אתה לא יכול לסבול את עצמך על סלטים קלים לחלוטין, אשר שם ירקות לבבי כמו גזר, חצילים, וכרוב ניצנים לבוא פנימה. ממליץ גלפל צלייה וקולים אותם כמו מנות, בריא, טעים וקל.

# 3: לימונים

תחשוב על לימונים הם נשק detox הסודי שלך. "תמיד יש לי לימונים על הידיים כדי להידחק למים חמים בבוקר, "אומר סאפל. "זה עוזר אלקליזציה ו לטהר את המערכת שלך, וזה גם יורה את חילוף החומרים שלך!" זה גם לקשט מושלם עבור סלטים, עופות, ודגים.

# 4: פירות יער

יש לך שן מתוקה? הקפד לקנות כמה פירות יער טריים במסע המכולת הבא שלך. ספל אומר להוסיף אוכמניות פטל שייקים שיבולת שועל בגלל שהם נמוכים סוכר ארוז עם נוגדי חמצון. מאז פרי טרי יכול לקבל pricey, ספל אומר עובד קפוא קמצוץ, מדי.

# 5: קינואה

כולנו יודעים עד עכשיו כי קינואה היא superfood של דגנים - זה ללא גלוטן ומקור מדהים של חלבון, אז זה יהיה למלא אותך מיד. קנו חבילה (או שתיים) ותכינו אצווה גדולה של סלט קינואה ביום ראשון בלילה לארוחות צהריים טעימות כל השבוע. (הנה כמה רעיונות בריאים אחרים צהריים, דרך אגב.)

# 6: שיבולת שועל

ספל נשבע על ידי שיבולת שועל ללא גלוטן, שהיא אומרת לעשות עבור ארוחת בוקר לבבית מושלמת. או, אתה יכול לטחון אותם לתוך קמח (בשבילך מרתה סטיוארט סוגים) ולהשתמש בהם לאפייה!

# 7: אורז חום

ולבסוף, לעגל את החלק של גרגר רשימת המכולת שלך עם מצרך מזווה בריא: אורז חום. "זה זול, קל להתכונן, ועובד עם כמעט כל ארוחה עיקרית", אומר ספל. "זה גם ללא גלוטן אפשרות חופשית, גם, וזה תמיד עדיפות בשבילי."

# 8: ביצים

קודם כל בקטגוריה חלבון? ביצים, כמובן. ספל אומר thye're "החבילה המושלמת של כל מה שאנחנו צריכים לשגשג" ואת השילוב של חלבון ושומנים בריאים עושה אותם ללא תחרות.

# 9: דגים

כאשר מדובר במקורות בריאים של חלבון, הדג הוא עוד אופציה נהדרת. "סנאפר, בקלה, וכמובן, סלמון הם כמה המועדפים שלי", אומר ספל. "אני גם חושב טונה טונה סלמון פראי הם אופציה טובה קמצוץ, אתה פשוט לא רוצה להגזים בגלל כספית."

# 10: עוף (ואת סטייק מזדמנים)

וכמובן, אנחנו לא יכולים לשכוח המקור האהוב עלינו של חלבון רזה. "בדרך כלל אני שומרת חלבונים רזים כמו דגים, תרנגולות ותרנגולי הודו, אבל אני באמת אוהבת סטייק מוכן לגמרי! "אומר סאפל. "שמור את זה ברשימה לאירועים מיוחדים."

# 11: אגוזים אגוזים אגוזים

לבסוף, להוסיף מצרך בריא מזונות כמו שקדים גלם וזרעים, חמאת אגוזים (שקדים, קשיו, בוטנים הם המועדפים של ספל), חומוס. "זה ממש קל מאוד ליצור חטיפים משלך, כמו כדורי אושר וסורגי אנרגיה עם עירום, זרעים ותמרים", היא אומרת. "אני תמיד מעודד אותם על החטיפים ארוזים מראש, והם כל כך קל לעשות!" ביצוע הגרסה שלך יהיה להוציא את עודף סוכר, כימיקלים, חומרים משמרים, ולספק את הכאב שלך (או מתוק) השתוקקות. לחץ על מעל ל אתר האינטרנט של ספל עבור המתכונים שלה!

מה מזונות בריאים תמיד על רשימת המכולת שלך? קול למטה!