8 מדע מגובה דרכים לחסל יום ראשון Scaries

סוף השבוע מגיע בשלבים: יום שישי בלילה מתגלגל ואתה מרומם; ואז יום שבת נכנסים פנימה ואתה נרגש לא פחות - יש לך את כל היום לפניך כדי לתפוס או לטפס על הספה (השיחה שלך!). אבל לא בא יום ראשון. סוף השבוע מתקרב לסופו, ולפני שאתה יודע את זה, אתה מתמודד עם בוקר יום שני שוב. אין עוד חופשה, אין לנוח יותר ולנוח, רק חמישה ימי עבודה נוספים לפניך.

ההרגשה של חרדה ביום ראשון אחר-צהריים של יום ראשון חש כל כך אוניברסלית שיש לה שם: צלקות יום ראשון. בין אם אתה אוהב את העבודה שלך או לא, זה קל להרגיש טינה בסוף הפסקה, כמו החירות שלך לאט להיות חשוף משם.

"הרבה אנשים לא רק מרגישים חרדה לגבי שבוע העבודה קדימה, אלא גם יכולים להרגיש מדוכאים בסוף השבוע", מסביר הת'ר סילבסטרי, פסיכולוגית בניו יורק. "חרדה היא בדרך כלל עקב מחשבות מתמשכות על דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, ועל תפיסה פסימית או ציפייה לגבי אירועים שעדיין לא התרחשו.השקפתו של אדם על מה שקובע את הרגשות שלהם לגבי זה.כאשר אנו מסתכלים על שבוע העבודה הקרוב אופטימיות, אפילו עם התרגשות, אז ימי ראשון הם לא מפחיד. "

אז איך מגיעים לרמת האופטימיות של יום ראשון בלילה? שוחחנו עם סילבסטרי ועם סנאם חפיז, פסיכולוג נוסף מניו-יורק, על הטיפים הטובים ביותר שלהם להרגיע את עצביך ולראש אל תוך השבוע, מרגישים בטוחים ורגועים. לשמור על גלילה כדי להיפטר אלה בלוז יום ראשון!

קבל יומן הכרת תודה

"תכתוב רשימת מטלות שבועית, כשאתה מנהל את כל מה שצריך לעשות, אתה מרגיש שיש לך שליטה רבה יותר", מסביר חפיז.

עשה רשימה

על הערה זו, לרשום הצהרות חיוביות, יותר מדי. "ההוצאה רק כמה דקות של יום ראשון שלך המשקף על מה טוב ונוכח בחיים שלך עוזר להקל על הפער המלאכותי בין שבוע העבודה לסוף השבוע", אומר Silvestri. "הכרת התודה מייצבת אותנו ומעודדת איזון".

האציל

"בקש מהשותף שלך לקחת על עצמו כמה משימות, ולבקש עמיתים לעבודה על פרויקטים חדשים עם השגחה שלך", אומר חפיז. " תכתוב מה צריך לעשות ואת מי אתה חושב יהיה אדם גדול להאציל. לבקש עזרה היא משהו שאנחנו מאבק עם, ואתה תהיה המום כמה אנשים מוכנים להושיט יד אבל יש להניח שיש לך הכל תחת שליטה ".

תוכנית כמה "Me זמן"

"אנשים נוטים לארוז הרבה בסופי השבוע שלהם, וכשכל זה מסתיים, מתרחש להם בסוף השבוע", מסביר חפיז. " הפוך את הזמן בין 7 ל -10 בערב ביום ראשון כדי לסלק את סוף השבוע ולהטעין את השבוע הבא.כתוב בכתב עת, להתקלח, להאזין למוסיקה, או מה שלא יהיה לשים אותך במקום רגוע, מרגיש טוב .

מדיטציה

"התחלה וסיום של היום עם רק 10 דקות של מדיטציה, שוכב או יושב בשקט ונושם, יכול להיות משחק מחליף", אומר חפיז. "לשים לב לנשימה שלך היא דרך מצוינת לנהל חרדה ציר על המחשבות לחשוב על התוצאה הטובה ביותר האפשרית."

תרגיל

הבא, לעשות נקודה של פעילות גופנית. "אבל לא עם מטרה מחמירה, " מזהיר Silvestri. "הנקודה של הפעילות צריכה להיות ליהנות מזמנך ולהרגיש נמרץ ופעיל, לא לייצר הצלחה נוספת, ההצלחה היא לתת לעצמך זמן לעסוק בגוף ובנפש שלך בפעילות נמרצת ובריאה". היא מציעה תנועה כגון הליכה וטיולים, ואומרת שפעילות חיצונית יכולה לחבר אותנו לכוחות גדולים יותר מאשר לעצמנו ולקדם פרספקטיבה.

לעשות שיחת טלפון

"התקשר - בעצם התקשר - חבר או קרוב משפחה שלא ראית כבר זמן מה, " מייעצת Silvestri. " החיבור עוזר להמריץ אותנו ולהרגיע אותנו, ולהתחבר עם מישהו שאיתו היית מחוץ לגבולות יכול להפריע לתגובות מתח מתוחכמות, כמו בחשש של יום שני בבוקר, מה דרך טובה יותר להתחיל את שבוע העבודה שלך לחשוב על כל מה שזה עתה למדת מישהו חשוב לך ומרגיש קרוב יותר אליהם ".

טפל בעצמך

Hafeez מציע לתכנן סוף שבוע לטפל (כמו טיול ספא) עבור סוף השבוע הבא אז יש לך משהו לצפות קדימה במהלך השבוע, מה שהופך דברים קצת פחות כואב.

אבל מה אם את יום ראשון scaries הם יותר מאשר רק תחושה של מתח וחרדה? " כאשר אתה מבחין בביטוי פיזי, מחלות, כאבי ראש כרוניים, הצטננות תכופה, ורק תחושה רדומה של עייפות, החרדה שלך צריכה להילקח ברצינות רבה יותר", מזהיר חאפז. "כמו כן, כאשר נראה שאתה משתמש בסופי שבוע כמו שחרור מן השבוע עם מסיבת מופרזת, זה יכול להיות סימן לבעיה גדולה יותר." אם החשש שלך עולה לרמה של פאניקה ומחלות גופניות, להתייעץ עם המטפל כדי להבין מה מניע את החרדה שלך כדי לעזור לנהל את זה טוב יותר.

הערה למטה עם טיפים שלך warding off יום ראשון scaries!