4 דברים כל ילד מתאים לאכול לארוחת בוקר

היי, הקוראים בירדי! זה Karena ו Katrina מ Tone It Up, ואנחנו בחזרה כדי לשתף את ארוחת הבוקר שלנו פריטים מועדפים כי הטעם מדהים יסייע להגיע למטרות הכושר שלך.

אתה יודע איך אומרים: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אם אתה מתחיל עם ארוחה טרי, בריא, אז אתה צפוי להמשיך עם המנטליות. מצד שני, אם יש לך ארוחת בוקר לא כל כך בריא, היום שלך מרגיש משוגע מההתחלה.

אתה יכול לקבל מגוון רחב של מזונות ארוחת בוקר כדי להתחיל את היום הנכון. אנחנו אישית אוהבים פנקייקס, מאפינס, scrambles, ו שייקים. שמעת אותנו! אתה יכול לקבל פנקייק ולהיות בריאים! הדבר החשוב ביותר לעשות כאן הוא להשתמש בחומרים בריאים, ואתה כבר בכיוון הנכון.

ארוחת הבוקר שלך צריך את החומרים הנכונים בו כדי לשמור אותך energized. חלבון הוא המפתח במיוחד ב AM זה גורם לך להרגיש יותר מרוקן פחמימות, אז אתה מרגיש מלא יותר עם פחות מזון. בנוסף, חשוב לקבל חלבון לאחר האימון שלך כדי לסייע להתאוששות השריר.

מסיבות אלה, אפשרויות ארוחת הבוקר שלנו תמיד מכילים חלבון! בדוק את ארבעת המתכונים לארוחת הבוקר האהובים עליך למטה!

תות פנקייק תות

עושה מנה אחת.

רכיבים:

¼ כוס ביצה לבן (או 2 חלבונים ביצה)

1 אבקת חלבון סקופ

חצי בננה, מחית

½ כפית. אבקת אפייה

1 כף. חלב שקדים

2 כפות. יוגורט יווני

¼ כוס תותים קצוצים

1. Mash בננה עם חלב שקדים לפני ערבוב בחלבון, אבקת אפייה, לבן ביצה.
2. ריסוס במחבת עם תרסיס בישול, וחום מעל בינוני נמוך לפני לשפוך את הבלילה פנימה מבשלים כל צד במשך 3-4 דקות.
3. פנקייק העליון עם יוגורט יוונית ותותים קצוצים.

לימון Chia זרע מאפין

עושה שישה מאפינס.

רכיבים:

אבקת חלבון 2 סקופים

¼ כוס קמח קוקוס

¼ כפית. אבקת סודה לשתייה

1 כף. לימון טרי

¼ כוס חלבונים

¼ כוס חלב שקדים

¼ כוס שמן קוקוס נמס

1 לימון, juiced

1 כף. זרעי צ'יה

¼ כוס חמוציות מיובשות

1. לחמם את התנור מראש ל -350 מעלות.
2. מערבבים יחד את כל החומרים היבשים. מוסיפים את כל החומרים הרטובים, ומערבבים עד לשלב מלא.
3. מקפלים ליסט ליסט, זרעי צ'יה, חמוציות. ריססו קופסת מאפין עם תרסיס בישול, ולאחר מכן שופכים את הבלילה.
4. אופים 12-15 דקות, או עד קיסם יוצא נקי.

קשורים

תוכנית כושר J.Law: לאכול פיצה ועדיין לאבד משקל קרא עכשיו האביב לטרוף

עושה מנה אחת.

רכיבים:

3 חלבונים

1 כף. חלב דל שומן (או חלב שקדים לא ממותק)

1 כף. בזיליקום טרי, קצוץ

2 כפות. כרישה

¼ כוס ברוקולי קצוץ דק

1 כפית. שמן זית

מלח ופלפל

1. מחממים במחבת על אש בינונית וגשם מטפטף בשמן זית. מוסיפים ברוקולי וכרישה, ו sauté במשך 5 דקות.
2. מוסיפים את חלבוני הביצים והחלב הדק (או חלב שקדים לא ממותק) ומבשלים עוד 5 דקות, או עד שנעשה.
3. למעלה עם בזיליקום טרי, העונה עם קמצוץ של מלח ופלפל.

קוקו קייל

עושה מנה אחת.

רכיבים:

1 כוס כרוב ירוק

1 כוס קוקוס או חלב שקדים, ללא ממותק

1 כף. פתיתי קוקוס, לא ממותקים

בננה קטנה, קפואה

¼ כוס אננס טרי או קפוא

¼ כוס מנגו טרי או קפוא

1 אינץ 'קלופים וג'ינג'ר מגורד

1 אבקת חלבון סקופ

1. מוסיפים את החלב ואת חלב הקוקוס לבלנדר. אם אתה לא משתמש במהירות גבוהה בלנדר, דה-גזע את הכרוב הראשון. למזג במשך כמה דקות כדי להבטיח את כרוב נשבר לחלוטין למעלה וחלק.
2. מוסיפים את המרכיבים הנותרים לבלנדר, וממשיכים לערבב עד לקבלת חלקה. מגישים וליהנות!

לקבלת מתכונים בריקיים בריאים יותר, חנות ספרי הבישול האהובים עלינו להלן:

מה הם מתכונים לארוחת בוקר האהוב עליך? שתף אותם בהערות למטה!