7 הטוב ביותר 60 שניות מהלכים עבור Bikini- מוכן ABS

אנחנו פשוט נאמר את זה (כי אנחנו יודעים שאתה חושב על זה): crunches הם לגמרי משעמם. אנחנו אוהבים לחשוב שבבסיס שלנו יש את אותה אמונה, ולכן הם מעולם לא היו פתוחים מאוד לתרגיל. אז במאמץ להשיג את שרירי הבטן שלנו בכושר לקיץ, אנחנו נוטשים את הגישה של עשרות גרגרים ומנסים קבוצה של פסלנים ממוקדים. אז ממוקד, למעשה, הם דורשים רק 60 שניות לכל מהלך. כן, שמעת נכון 60 שניות.
לפני שתחליט שזה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, תן ​​את רצף לנסות. אנג'לה ליי, מנהלת הכושר הגופנית של אקווינוקס, יצרה בקפידה כל אחד מהתרגילים בסדרה של שבע, והיא לא התעסקה. שרירי הבטן שלך יהיה בוער (בדרך הטובה ביותר).
דפדף במצגת כדי לקבל את התנועות של אנג'לה ליי בתנועה המהירה של תרגילי הפיסול המהירים שלה!

• לשכב על הגב שלך למשוך את הבטן שלך מן החולצה שלך, העוסקים הליבה שלך.
• קח שאיפה ומותח ידיים ורגליים בכיוונים מנוגדים.
• בו זמנית להרים את הכתפיים, הידיים והרגליים.
• לנשום ולמצוא את הנמוכה ביותר "V" עמדה עם הידיים, הרגליים, בלי לגעת ברצפה. ודא את הבטן נמשכת ואת הצלעות שלך הם סרוגים יחד, שמירה על הגב התחתון בטוח.
• להחזיק זמן רב ככל שתוכל, תוך כדי נשימה.
• השאר למשך חמש שניות וחזור למצב נמוך.
• עבוד עד 60 שניות.

• שכב על הגב, רגליים ישרות כלפי מעלה, רגליים מכווצות, עם זרועות מעל הראש - כאילו לוחצים על התקרה.
• השאר את הרגליים כבושות ונלחץ.
• הנמיך את שתי הרגליים יחד, עם שליטה, לעבר הרצפה.
• לאחר מכן, כאשר אתה מרים את הרגליים למעלה, למצוא טוויסט אלכסוני קלה על ידי להגיע הרגליים מחוץ לזרוע הימנית.
• רגליים תחתונות יחד, במורד המרכז, לשמור על הרגליים מהרצפה אם אתה יכול. ואז להרים את הרגליים למעלה, להגיע הרגליים מחוץ לזרוע השמאלית.
• להנמיך את הרגליים למרכז, ולהרים החוצה, לסירוגין בזרועות למשך 60 שניות.

• התחל במצב דחיפה.
• הרם את רגל ימין מעל הרצפה והנח את הברך הימנית למרפק שמאל.
• לאחר מכן, כאשר הרגל הימנית מגיעה בחזרה למצב המורחב, פתח את הירך הימנית והקש על אצבעות הרגליים מאחורי הרגל השמאלית.
• הגדר רגל ימין לתוך קרש וחזור על צד שמאל. הברך השמאלי מרפק ימין, לפתוח את הירך השמאלית למעלה, ואת הברך בהונות שמאל מאחורי רגל ימין.
• צדדים חלופיים למשך 60 שניות.

• התחל באמה.
• סובבו את מרפקכם הימנית ואת האמה, וערמו את כפות הרגליים תוך כדי הרמת הזרוע השמאלית כלפי מעלה (או הניחו את קצות האצבעות השמאליות על הרצפה לצורך איזון).
• התחתון ירך על הרצפה, וכאשר אתה מרים את הירכיים למעלה, להרים את הרגל השמאלית. לסובב אותו קדימה ואחורה פעם אחת.
• לארוז מחדש את הרגליים ולסובב לאחור אל קרש האמה.
• הגדר על המרפק השמאלי וחזור על הרצף, חוזר דרך המרכז כדי לאפס לאחר כל צד.
המשך למשך 60 שניות.

• התחל בלוחות זרוע.
• בהונות רגליים כלפי מרפקים, הרמת ירכיים לתקרה.
• לחץ בחוזקה על הקצה הפנימי של הידיים וחבק את המרפקים יחד.
• הזז את הסנטר בין האגודלים ולחץ בחזרה למצב דולפין (הירכיים מורמות גבוה).
• חזור לאט עם שליטה. בכל פעם, מנסה להזיז את הסנטר קדימה קדימה את האגודלים, תוך שמירה על הירכיים למעלה הליבה עוסקת.
המשך למשך 60 שניות.

• התחילו במצב השולחן (הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים).
• ברכיים ברכות במרחק של שלושה סנטימטרים קרוב הידיים להרים את הברכיים למעלה סנטימטר אחד מהרצפה. מניחים את יד ימין מאחורי הראש שלך מרפק ימין מרפק שמאל שמאל. ואז לפתוח את הגב.
• חזרו על הצד הימני למשך 30 שניות.
• הנח את הברכיים כלפי מטה ואפס את לוח הטעינה. הרם את הברכיים במעלה סנטימטר אחד. מניחים את יד שמאל מאחורי הראש שלך מרפק שמאל שמאל על שורש כף יד ימין. ואז לפתוח את הגב.
• חזרו על הצד השמאלי למשך 30 שניות.

• שכב על הבטן, רגליים מושטות החוצה עם החלק העליון של הרגליים לחוצות היטב לתוך הרצפה.
• להושיט זרועות קדימה, כפות הידיים פונות זו אל זו. ואז הרימו ידיים, עיניים וחזה.
• משוך את זרועותיו למבנה רחב של "W".
• לאחר מכן, הושיט יד קדימה והורד את פלג הגוף העליון כלפי מטה.
• חזור על הרצף באיטיות ובדיוק במשך 60 שניות. בכל פעם, מנסה להרים את הקרקע קצת יותר, וללחוץ אפילו חזק יותר בצדדים של המותניים ואת השכמות.
מה אתה חושב? רק שבע דקות ארוכות, אבל אתה יכול לחזור על הסדרה כל הדרך שוב?