5 בריא 30 דקות ארוחות מתאים בנות נשבע על ידי

היי שם, הקוראים בירדי אוסטרליה! זה קרנה ו קטרינה מ טון את זה. אנחנו יודעים שהחיים יכולים להיות קדחתניים עם משפחות לבקר, פרויקטים כדי לסיים, אימונים כדי להתאים, וארוחה- prepping לעשות. לאחר ארוחת ערב מהירה, מספקת, בריא בסוף יום ארוך הוא חיוני לשמירה על #fitgoals שלך. כאן ב Tone זה, אנחנו אוהבים לשמור את זה רזה, נקי, ירוק, שהוא אחד העקרונות העיקריים של תוכנית תזונה זה Tone Up. דרך זו של אכילה משפרת את רמות האנרגיה, שומר על מראה העור בהיר, ומפחית נפיחות. עשינו ביחד חמש ארוחות ערב מועדפות, שהן פשוטות ופשוטות לזרוק יחד. ובונוס: הם טעימים לעזור רזה המותניים שלך יפה. תמשיכו לקרוא כדי ללמוד איך לעשות את הארוחות הללו קל בתוך פחות מ -30 דקות.

שדות תות שדה עוף

זה כל כך פשוט לעשות וטעם כמו חלום מוחלט. אתה יכול להשתמש ירוקים קולארד, עטיפה שלמה, או חסה romaine כבסיס! אנחנו אפילו אוהבים את זה אחד נזרק על המיטה של ​​תרד. טיפ Pro: חותכים את זמן הכנה שבועי על ידי גריל עוף שלך ביום ראשון במשך כל השבוע.

מצא את המתכון כאן !

קינואה יוונית קערה

אנחנו אוהבים לבשל קינואה מראש במשך השבוע ולאחר מכן לזרוק יחד קעריות veggie עבור אחת הארוחות הקלה ביותר כדי להרים. המתכון כולו מגיע ב 17 גרם של חלבון לאהוב שרירים כדי לעזור להגביר את רמת השובע של הארוחה שלך. וזה לגמרי יאם, כמובן.

בדוק את זה כאן!

תקע

אין צורך בבישול! תפוס טונה סושי כיתה בשוק הדגים המקומי שלך, ואת הארוחה שלך ארוז חלבון מוכן בתוך דקות. שוקי דגים רבים יספגו את הטונה גם בשבילך, וכך תחסוך לך זמן יקר.

נסה את זה כאן !

סלט קיץ קצוץ

ללא שם: להביא קצת הקיץ לצלחת ארוחת ערב עם סלט זה טעים! גם אם מזג האוויר עדיין קריר, אתה יכול להאיר את הארוחה שלך עם פירות הדר טרי ופריך. בנוסף, חלבון רזה אבוקדו טרי לשמור על המחשבות האלה של קינוח במפרץ.

מצא את המתכון כאן !

סוקה

תחשוב שטוחה אבל בריא: זה פנינה קטנה משתמשת קמח שעועית garbanzo, מה שהופך אותו טבעי ללא גלוטן גבוהה בחלבון. אתה יכול לערבב ולהתאים את התוספות כדי להתאים את העדפות הטעם שלך. מרגיש מתובל? לזרוק כמה שעועית שחורה, רוטב חם, וגואק שם! רוצה משהו קצת יותר מרענן? מוסיפים מלפפונים, יוגורט יוונית ועוף בגריל.

נסה את זה בעצמך כאן!

רוצה עוד מתכונים מדהימים? הצטרף לתוכנית תזונה זו! זה ארוז עם מתכונים מדהימים המסייעים לך להגיע למטרות הכושר שלך.

רוצה טיפים נוספים? עקבו אחרינו על Pinterest.