לגיטימי מרגש: דעיכה עירונית חדשה פלטה עירום מגיע
חדשות
יש הרבה בלבול סביב אילו ויטמינים ותוספי אדם צריך לקחת כדי לוודא שהם מקבלים תזונה מלאה. אנחנו אוהבים את בחירת התוספות של אמזון, אבל סריקה דרך זה יכול להיות מכריע. "הבעיה הגדולה עם תוספי מזון היא שהם לא FDA מוסדר, אז אתה לא תמיד יכול להיות בטוח כי מה יש שם מה שהם אומרים הוא שם", מסביר תזונה מאמן מוסמך קנדיס Seti של מטפל הרזיה. אז מה הצרכן לעשות?
ראשית, עלינו להבין את תפקיד תוספי מזון בתזונה שלנו. "אני בדרך כלל מעודד את אלה שאני עובד איתם כדי לקבל את החומרים המזינים שלהם מן המזון, במקום תוספי מזון", אומר סיטי. "ויטמינים ומינרלים המבוססים על מזון נספגים טוב יותר על ידי הגוף שלנו, אבל לא תמיד אנחנו יכולים לקבל את כל מה שאנחנו צריכים מהמזון, ואז תוספי מזון הופכים לאופציה טובה".
ספקים רבים באיכות גבוהה זמינים בנוחות על אמזון, וכדי לסייע בזיהוים, שאלנו את סטיי, וכן את הדיאטנית הרשומה לורן או'קונור ואת הרופא דניאל גונזלס, MD, כדי לציין את המועדפים שלהם. כמו סיטי אומר, אפשרויות אלה הם "באיכות גבוהה ו כבר דורג באופן עצמאי כדי לעמוד התוכן המוצהר שלהם."
רוצה לדעת אילו תוספי תזונה היו להוסיף עגלות אמזון שלהם? המשך לקרוא כדי לגלות.
שמן דגים
"אומגה -3 חשובים לתפקוד המוח, לבריאות הלב ומצב הרוח ", מסביר או'קונור. "איכות תוספי שמן דגים חשובים כי אנחנו לא יכולים תמיד לקבל מספיק בתזונה היומית שלנו." Seti מוסיף כי שמן דגים יכול להיות תוספת מועילה עבור אנשים עם בעיות דלקתיות, כמו צנית, סימפטומים premenstrual, וכמה מחלות במערכת העיכול. "בנוסף, מצאתי את זה כדי להיות מועיל עבור אנשים עם בעיות בריאות הנפש, כגון דיכאון וחרדה, " היא אומרת.
לדברי O'Connor, כאשר קניות עבור שמן דגים להשלים, חשוב לחפש לפחות 1000mg של אומגה -3, יחס גבוה יותר של EPA ל- DHA, וכן "התרופות כיתה" תווית, אשר מציין כי מזהמים מזיקים יש הוסרו תוך שמירה על רמות גבוהות של חומרים מזינים. Seti ממליץ על הבחירה Viva Naturals לעיל; O'Connor גם מאשר של אומגה -3 Premium ($ 50) ו Nordic Naturals Ultimate אומגה ($ 49).
ויטמין B12
B12 מסייע לך לשמור על מטבוליזם בריא, מערכת העצבים, ואת השאלה. "לעיתים קרובות אני ממליץ על תוספי B12 כי B12 זמין רק דרך מוצרים מן החי, אז אם אתה צמחוני או טבעוני, רוב הסיכויים שאתה חסר", אומר Seti. "רוב תוספי B12 זמינים במינון גבוה בהרבה מהנדרש מדי יום, כך שתוכל לקחת אחד או שניים בשבוע ולהיות טובים!" אלה lozenges דובדבן טעם להמיס על הלשון שלך עבור קליטה מהירה.
מולטי ויטמין מלא
מולטי ויטמין באיכות גבוהה נופל תחת "הליבה ארבעה" ספקים כי גונזלס ממליץ לכל המטופלים שלו. " מולטיויטמין שלם של מזון הוא" ביטוח מזין "שלך כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לבריאות אופטימלית", הוא אומר. המוצר של גן החיים הוא מוסמך אורגני, טבעוני, ללא גלוטן, שאינו GMO, מאומת כל מולטי ויטמין מזון עם אפס סינתטי אפס או חומרי מילוי. (תוסף זה מומלץ לי על ידי תזונאים מרובים הוא ויטמין היומי שלי של בחירה).
ויטמין D3
ויטמין D3 הוא עוד אחד של "ארבע ליבות" של גונזלס. "ויטמין D חשוב לבריאות החיסון ולתפקוד התא האופטימאלי ", הוא אומר. תוספת זו מדורגת למעלה מכיל ויטמין K2, אשר, כאשר נלקח לצד D, ממקסם את היתרונות שלה.
פרוביוטיקה
"פרוביוטיקה מסייעת לבנות מיקרוביום חזק, שהוא חיוני למערכת החיסון שלנו ובריאות המעיים ", מסביר גונזלס. אתה יכול לקבל פרוביוטיקה ממזונות מותסס כמו יוגורט, kombucha, כרוב כבוש, ו kimchi; אבל אם אלה אינם חלק קבוע של הדיאטה שלך, לבדוק את כל המזון הזה, ללא גלוטן, צמחוני פרוביוטי מ גן החיים.
עכשיו שאתה יודע אילו תוספי לקנות, ללמוד כיצד לאמן את עצמך כדי להתחיל שגרת ויטמין.
