6 דרכים להגביר את מטבוליזם אפילו בלי לנסות

אם תהליך הגדלת המטבוליזם שלך הוא מילה בת ארבע אותיות, זה ללא ספק יהיה אנחה . זה בגלל שיש כל כך הרבה גורמים לשחק בקצב המטבולי האישי שלך. "קצב חילוף החומרים שלנו יכול להשתנות בהתאם לגיל, לגודל הגוף ולהרכב, ולהרגלי אכילה", אומרת לינדסי בריסטול, RD, תזונאית ב- Swanson Health, המוסיפה כי תרופות יכולות להשפיע על חילוף החומרים שלכם. "אם אתה לוקח יותר קלוריות מאשר הגוף שלך משתמש עבור פונקציות קבוע כל יום, אתה עשוי להבחין במשקל."

אנחנו זורקים את זה מטבוליזם מילה הרבה, אבל מה זה בעצם מתכוון? "מטבוליזם הוא איך הגוף משתמש באנרגיה", אומר אלסון האס, MD, מייסד ומנהל המרכז הרפואי המונע של מרין בצפון קליפורניה. במילים אחרות, התאים שלך הם תמיד קשה בעבודה להפוך את האוכל שאתם אוכלים לאנרגיה; את הבריאות של התאים שלך הוא מאוד חשוב ב boosting את metabolism. זה נשמע כמו הרבה - כדי לגרום לך לשקול לזרוק את סלט כרוב מטאפורי פשוט לחיות עם המטבוליזם שלך כמו שהוא.

אבל לדברי אנשי מקצוע התייעצנו, אתה בעצם לא צריך לעשות שינויים דרסטיים כדי לעזור המטבוליזם שלנו. הנה, המומחים חולקים את הטיפים הטובים ביותר שלהם כדי לשפר את חילוף החומרים שלך עם מאמץ מינימלי.

הגדל את צריכת העמילן הלא-עמילנית שלך.

השורה התחתונה: פחות תפוחי אדמה ועוד ירקות עלים. "מזונות אלה מלאים בסיבים ובחלבונים, אשר לוקחים זמן רב יותר לעכל, מה שבתורם שומר אותנו מלאים יותר", אומר סטפני ווילסון, RDN, CD, CDE, הבעלים של חברת הבריאות הסוחפת. כמו כן, נסו לא לחשוב על זה כמו "אני לא יכול לקבל לחם טעים" ועוד כמו "אני מקבל לאכול יותר ירקות טעים." (אנחנו יודעים, אנחנו יודעים, אבל זה יהיה בסופו של דבר מקל.)

"אני אוהבת את הטקטיקה של הוספת מאכלים במקום לנסות להימנע ממזונות מסוימים, זה קל יותר בנפש שלנו", היא מסבירה. "אף אחד לא אוהב שיגידו לו מה הם לא יכולים לאכול, וכמובן, כשאנחנו מתמלאים במזון דל שומן, קלוריות, אנחנו אוכלים פחות מהמזונות שאנחנו מנסים להגביל". היא מציינת כי אתה יכול להרשות לעצמך יש ביס או שניים מאותם מזונות carb- y. "מחקרים מראים כי מחסור מוביל overconsumption ו דיאטה מובילה במשקל."

התחל לאכול ארוחת בוקר (אמיתי).

טיפ זה ממש לפני השפה האנגלית, אבל יש לה הרבה יתרונות. "אכילת ארוחת בוקר היא דרך מצוינת להתחיל את חילוף החומרים שלכם", אומר בריסטול. "מחקרים מראים שתאי השומן שלנו עשויים לפעול אחרת לאחר אכילת ארוחת הבוקר, ואכילת ארוחת הבוקר עשויה להשפיע באופן חיובי על חילוף החומרים".

לשתות יותר מים.

יש רשימה של סיבות להגדלת צריכת המים שלך: "מים מסייעים לווסת את הטמפרטורה הליבה שלך ותומך בעיכול, ובנוסף זה טוב למפרקים ולעור ועוד הרבה יותר", אומר בריסטול. היא גם מוסיפה כי מחקרים קשרו הידרציה מוגברת עם ירידה במשקל ושיעור מטבולי גבוה יותר.

נסה ספקים.

"אין דבר כזה לתקן מיידיות כשמדובר בכושר בריא, אבל אתה יכול לקבל קצת עזרה לאורך הדרך על ידי תמיכה בגוף שלך עם ויטמינים וממריצים אנרגיה, " מניות בריסטול. היא אוהבת סונסון אולטרה נדל מזון B- קומפלקס כי זה מקורו של נבטים קינואה מעובדים אורגנית, וזה עוזר לתמוך באנרגיה שלך מטבוליזם.

תוספת נוספת שיש לשקול היא ג'ינסנג סיבירי, אומר ד"ר האס. זה צמח אדפטוגני יכול לעזור לגוף להתמודד עם מתח טוב יותר, אשר יכול לשפר את הבריאות של התאים שלך ולעזור המטבוליזם שלך.

התחל את היום עם חלקלק עשירים מזין.

זוכרים איך דנו בחשיבות של בריאות התא שלך ואת מטבוליזם? ד"ר האס אומר אחת הדרכים הטובות ביותר לתמוך בתאים שלך היא לוודא שאתה אוכל הרבה מזונות עשירים מזין: "תזונה נכונה יש פוטנציאל שיפור מטבולית." הוא ממליץ על הוספת אבקות ירוקות (כמו כלורלה) ואבקות אדומות (כמו תמציות רימון, אצ'אי ודובדבנים) לתוך שייק הבוקר שלך. כמו כן, הוא ממליץ על הוספת קריאטין, חלבון המסייע בבניית שריר.

לאכול יותר שמן קוקוס.

יש לנו שעווה פואטית על היתרונות של שמן קוקוס לפני, ועכשיו יש לנו יתרון נוסף להוסיף לרשימת הסיבות שלנו למה אנחנו אוהבים את השומן הזה בריא. "מחקרים הראו כי שמן קוקוס לא רק יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים שלכם, אלא גם להפחית את התיאבון שלכם", אומרת ג'ני מיראמדי, MS, CNS, LDN, תזונאית קלינית אינטגרטיבית ומרפאת רפואה פונקציונלית.

הבא, לגלות את 13 מזונות התזונאים ממליצים על חילוף החומרים מהיר יותר.