8 פופולרי טיפים דיאט תזונאים חושב שאתה צריך להתעלם

"המחקר הפורה שפורסם לאחרונה (וגם המיוחל) כולל אנשים בני 35 עד 70, מ -18 מדינות ברחבי אזורים שונים, כולל המזרח התיכון, דרום אמריקה, אפריקה, סין, צפון אמריקה ואירופה ודרום אסיה", אומר הוליסטי יופי תזונאי ו Zea Skin Solutions מייסדת פאולה סימפסון. "הם בחנו את הקשרים בין דיאטה, מחלות לב וכלי דם ומוות, הממצאים, אנחנו אוכלים יותר מידי סוכר, ואנחנו לא אוכלים מספיק שומן". מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי "התזונה הטובה ביותר תכלול איזון של פחמימות ושומנים - כ -50% עד 55% פחמימות וכ -35% שומן כולל, כולל שומנים רוויים ולא רוויים".

" הגוף זקוק לשומן למוח ולבריאות נפשית, איזון הורמונלי, שלמות תאית, עור קורן חלק ומקור דלק", מסביר סימפסון. "שומנים גם מסייעים לרסן את התיאבון ולייצב רמות אנרגיה, לבחור מקורות צמחיים על פני מוצרים מן החי (או לבחור אפשרויות בשר רזות כמו עוף בגריל או דגים)".

2. "דיאט sodas הם בריאים."

"תחשוב שוב, " טוען סימפסון. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי צריכת סודה בדיאטה יכולה להשפיע לרעה על בריאות הכבד והמעיים, לקדם עלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון לסוכרת.

במקום זאת, "אם אתה לא אוהד של מים פשוטים, נסה במכונות קרבונט בבית ושבש את זה, הוסף טעם עם לימון, לימון, גרגרים קפואים, מלפפונים ועשבים טריים כמו מנטה או רוזמרין או טימין".

3. "מיצים יכולים להחליף ארוחות".

"מיצים טריים יכולים להיות דרך מצוינת להגביר את כמות התזונה, אבל רוב הסיבים הוסרו במהלך תהליך juicing", מזהיר סימפסון. "זה הסיב שמחזיק אותך מלא יותר ומסייע לנהל את רמות האנרגיה ואת יתרות רמות הסוכר בדם."

ג'יליאן טוכמן, MS, RD, מנהל התזונה והבריאות ב- Care / of, מסכים: "מיץ ירוק הוא דרך מצוינת לקבל טון של חומרים תזונתיים כחלק מתזונה בריאה הכוללת מזון מוצק . מיץ מנקה לעיתים קרובות כרוך במיצים המכילים הרבה סוכר, לפעמים גבוה כמו 40 גרם, וזה יכול ספייק הסוכר בדם שלך.זה גורם לגוף שלך לשאוב יותר אינסולין כדי להחזיר אותו למצב נורמלי, אבל אינסולין גם אומר הגוף שלך לאחסן שומן.לא ספק, מוסיפים מיץ ירוק - בעיקר ירקות ואולי חצי תפוח ירוק לטעם - לתזונה שלכם, אבל אל תחליפו את כל השאר ".

"אם אין לך מערבל שיכול לכלול את כל מרכיבי הפירות והירקות במיץ, נסה במקום זאת", מוסיף סימפסון. "אם אתה עושה מיץ, לנסות את זה בין הארוחות כדי להחיות את הנפש והגוף."

4. "לגזור סוכר ולהחליף אותו ממתיקים מלאכותיים."

אל תניח ממתיקים מלאכותיים הם בריאים בשבילך רק בגלל שאין להם קלוריות. ממתיקים מלאכותיים יכולים להטעות את גופך בהפקת אינסולין ושמירה של שומן נוסף, וזה לא חדשות טובות. הם יכולים גם לבלגן את המיקרוביום של המעיים, אשר יכול להשפיע על בריאות העור שלך ואת המערכת החיסונית. החלף ממתיקים מלאכותיים עם סטיביה נוזלית קטנה, דבש גולמי, או סירופ מייפל טהור.

5. "אם דיאטה אחת אופנה לא עובד בשבילך, פשוט לנסות אחד חדש."

"זה יכול להיות מפתה לנסות כל דיאטה פופולרי עכשיו, אבל מה אופנתי לא יכול להיות אידיאלי לגוף שלך", מסביר טוכמן. "הצרכים שלך הם ייחודיים.חשוב לשים לב מה עובד הכי טוב בשבילך לעקוב אחר המסלול האישי שלך.באותו אופן, ודא שאתה נותן לגוף את מה שהוא צריך מבחינת החומרים המזינים שיעזרו לך להרגיש הכי טוב שלך טיפול / של מקל על מנת להבין מה הם אלה, אתה פשוט לקחת חידון ולאחר מכן מומלץ סט ייחודי של ויטמינים ותוספי המבוססים על בעיות בריאותיות המטרות כי הם על המוח שלך.

6. "הוסף יום לרמות לתזונה מגבילה שלך."

"לרמות ימים לחזק את הרעיון כי מזונות מסוימים הם מחוץ לתחום בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל, אשר בסופו של דבר יכול לשבש את התוכניות בריא שלך", אומר טוכמן. "תנסו לכתוב את מה שאתם אוכלים, ותוכלו לראות בבירור מה המזון גורם לכם להרגיש מלאים ובריאים, ומה מזונות משחררים אתכם, זה הרבה יותר טוב לאכול כמה ריבועים של שוקולד מריר כל יום אם זה גורם לכם להרגיש ניזונה מאשר לאכול קופסה שלמה של סופגניות ביום הרמאות שלך. "

7. "לאכול ירקות מאודים עוף חמוד להיות בריא."

"מזון בריא אינו צריך להיות מזון משעמם - למעשה, דיאטה משעממת יכולה להיות קשה להשגה לטווח ארוך", אומר טוכמן. "זה בריא יותר לנסות לעשות את האוכל שלך יותר כיף, אפילו יפה, לזרוק חבורה של ירקות צבעוניים בשמן באיכות גבוהה עם תבלינים וקולים אותם.פזרים את האוכל שלך עם פרחים אכילים.זרוק בחבורה של multigrains מרקם. הטעם טוב כפי שזה נראה חשוב כדי להפוך את הגוף והנפש להרגיש ניזונים. "

8. "קנה בגדים קטנים מדי כמו מוטיבציה לרדת במשקל."

"מרכיב גדול של שינוי התנהגותי הוא הקבלה למקום שבו אתה נמצא כרגע", אומר טוכמן, "וזה משתרע על גודל הג'אן הנוכחי שלך, אחרי שארון מלא בבגדים שאינם מתאימים יכול להנציח תחושות של חוסר כשירות ואי-ראוינות - ייתכן שהרגשות האלה הם מה שמניע אכילה רגשית, נסו להתאים ברגעים מסוימים של תשומת לב לאורך כל היום, בין אם זה הולך לטיול ללא הטלפון הסלולרי שלכם או מדיטציה, כדי להתמקד בהווה ובהתקדמות שלכם עד כה ".

לידיעתך: ניסיתי להיות טבעונית במשך שבוע - לראות מה קרה לגופי.