אנטי דיאטה נגד חרדה: 7 מזונות רופא הרווארד רוצה שתאכל

עבור רובנו, את הקשר חרדה דיאטה מרכזים על כך שיש יותר מדי קפה לפני העבודה ולחוות את אלה מרגיז לא נוח לאחר מכן, אבל כאשר אתה מחשיב את ההשפעה העמוקה הדיאטה שלך ואת הבחירות אורח החיים יש על הבריאות הכללית שלך, את הרעיון כי מה אתה לשים לתוך הגוף שלך משפיע על בריאות הנפש שלך הוא לא כל כך מופרך.

בעוד רופאים רבים ממהרים לרשום תרופות נוגדות דיכאון לחולים הנאבקים עם בעיות בריאות הנפש, אחרים, כמו אומה ניידו, MD, מדריך בפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד, מתחילים להכיר בקשר האמיתי בין תזונה לבריאות הנפש.

"בתרגול שלי, חלק מה אני לדון כאשר מסבירים אפשרויות הטיפול הוא תפקיד חשוב של דיאטה לעזור לנהל את החרדה", היא כותבת על הרווארד בריאות. "בעוד שהפסיכיאטריה התזונתית אינה תחליף לתרופות, היחסים בין מזון, מצב רוח וחרדה מקנים יותר ויותר תשומת לב, יש ראיות גוברות, ויש צורך במחקרים נוספים כדי להבין את תפקידה של הפסיכיאטריה התזונתי .

אין זה אומר שתרופות אינן חלק חשוב (ובמקרים רבים אף הכרחי) בטיפול בבעיות בריאות הנפש. חרדה ודיכאון לא ניתן לטפל באמצעות שינויים תזונתיים בלבד, וחלק לחסל את הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש נובעת מנרמל את השימוש בתרופות. עם זאת, חשוב גם להכיר במספר עצום של גורמים המשפיעים על בריאותנו הנפשית - כמו שיש יותר מסיבה אחת, יש יותר מפתרון אחד.

"בנוסף להנחיות בריאות כגון אכילת תזונה מאוזנת, שתייה מספקת של מים כדי לשמור על הידרציה, הגבלת או הימנעות מאלכוהול וקפאין, ישנם שיקולים תזונתיים רבים שיכולים לעזור להקל על החרדה", מסביר Naidoo, והוסיף כי קיצוץ על עיבוד מזון, מילוי על פחמימות מורכבות, דגנים מלאים, ירקות ופירות, ובהתחשב ב"ציר המעיים במוח "גם הם חשובים. "אחוז ניכר של קולטני הסרוטונין (כ -95%) נמצא בבטנו של המעיים, המחקר בוחן את הפוטנציאל של פרוביוטיקה לטיפול בחרדה ובדיכאון".

המשך לקרוא עבור Naidoo לקחת על החלטות תזונתיים ועל אורח החיים כי הוכחו מדעית כדי להקל על החרדה.

מזון זה קל חרדה

מגנזיום: "בעכברים נמצאו דיאטות נמוכות במגנזיום כדי להגביר את התנהגויות הקשורות לחרדה: מזון עשיר באופן טבעי במגנזיום עשוי לעזור לאדם להרגיש רגוע יותר.דוגמאות כוללות עלים ירוקים כמו תרד ושף שוויצרי ... קטניות, אגוזים, ודגנים מלאים ".

אבץ: "מזונות עשירים באבץ כמו צדפות, קשיו, כבד, בשר וחלמונים, נקשרו לחרדה מופחתת".

חומצות שומן אומגה -3: "מחקר שהושלם על סטודנטים לרפואה בשנת 2011 היה אחד הראשונים שהראו שאומגה -3 עוזרים להפחית את החרדה, לפני המחקר, חומצות שומן מסוג אומגה -3 היו קשורות לשיפור דיכאון בלבד". סלמון פראי סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, אנשובי, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, סויה, ועוד הם כל המקורות הגדולים של אומגה -3.

פרוביוטיקה: מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת Psychiatry Research מציע קשר בין מזונות פרוביוטיים לבין הפחתת חרדה חברתית.האכילה של מזונות עשירים פרוביוטיים כמו חמוצים, כרוב כבוש וכפיר נקשרה עם פחות תסמינים.

אספרגוס: "בהתבסס על מחקר, ממשלת סין אישרה את השימוש בתמצית אספרגוס כמרכיב טבעי של מזון ומשקאות בשל תכונות האנטי-חרדה שלו".

ויטמינים מקבוצת B: "מזונות עשירים בויטמינים מסוג B כגון אבוקדו ושקדים [ידועים גם כמזונות" טובים ", מעלים את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים כגון סרוטונין ודופאמין, והם מהווים צעד ראשון ופשוט לניהול החרדה.

מזונות עשירים בחמצון: "חרדה נחשבת לקורלציה עם מצב נוגד חמצון כולל נמוך יותר, שיפור התזונה שלכם במזון עשיר בחומרים נוגדי חמצון עשוי לסייע בהפחתת הסימפטומים של הפרעות חרדה". היא מתייחסת מחקר 2010 שבדק את התוכן נוגדי חמצון של 3100 מזון, תבלינים, עשבי תיבול, משקאות, ותוספי מזון. הנה מה שעשה את החיתוך: שעועית כליה אדומה, פינטו, שחורה ואדומה, תפוחים, שזיפים מיובשים, דובדבנים מתוקים, שזיפים ושזיפים שחורים, פטל שחור, תותים, חמוציות, פטל, אוכמניות, אגוזי מלך ופאנים, ארטישוקים, , סלק, ברוקולי, ותבלינים כורכום וג'ינג'ר.

חנות יותר יסודות חרדה:

סיפור זה פורסם במקור על MyDomaine.

הבא, לבדוק את הטכניקות הנשימה היעיל ביותר עבור חרדה.