דיאטה לעור טוב יותר: 4 מתכונים כדי לגרום לך זוהר מבפנים

את "אתה מה שאתה אוכל" adage לחלוטין חל על העור שלך. "אם אתם רוצים עור בהיר וזוהר בריא, התרכזו במה שאתם מכניסים לגוף שלכם", אומרת ג'סיקה ספל, מומחית בתחום הבריאות העולמי. "תחשוב על זה - העור הוא האיבר הגדול ביותר של הגוף שלך, ומה שאתה מכניס אותו תהיה השפעה." אתה כנראה כבר יודע מה להימנע כדי להשיג עור זוהר - סוכר, אלכוהול, מזון מעובד, אבל יש שורה של מזונות טובים העור כי הם שווים שילוב לתוך הדיאטה שלך. הנושא, אם כן, איך אתה הופך את הרשימה ארוכה של פירות, ירקות, שומנים, חלבונים, ועוד לארוחה אתה באמת רוצה לאכול? עם רקע במדעי הבריאות ובתזונה תזונתיים, וספר המוקדש לנושא אכילה בריאה ואת ההשפעות החיוביות שלה, ספל יודע איך זה נעשה.

גלול דרך המתכונים האהובים עליה העור!

ירוק חלקלק הירוק

"הקפד לטעון על יבלות brassica, " אומר Sepel. "אלה עוזרים לטהר את הכבד, מה שעלול להוביל לעור ברור יותר." פשוט לשלב את כל החומרים יחד, וליהנות זה השף הירוק האולטימטיבי.

רכיבים:

2 גבעולי קייל (עלים בלבד)

1 כוס קוקוס מים

1 כוס תרד

1/2 תפוח ירוק

1/2 בננה

מיץ של 1/2 לימון טרי

2 כפות זרעי צ'יה

1 עגבניות מנטה טריים

1 קוביות קרח חופן

סלט Detox

לדברי הספל העור שלך צריך הרבה שומן טוב מדי. "חומצות שומן חיוניים הם קריטיים עבור עור בריא, זוהר. הם גם איזון הורמונים להפחית דלקת. "שילוב שמן קוקוס אורגני בתולה, שמן זית כתית לחוץ, אבוקדו, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, ודגים שמנים לתוך הארוחות שלך. זה סלט detox הוא השילוב המושלם של ירקות ושומנים בריאים. רק להוסיף חלק חלבון רזה האהובים עליך - חומצות האמינו לבנות ולתקן תאי העור - ולחפור פנימה.

סלט מצרכים:

1/2 כרוב אדום, מגורר

1/4 כרוב לבן, מגורר

1 גזר, מגורד

1 כוס ברוקולי מאודה

1/2 כוס עלי תרד או עלים של רקטות

4 אגוזי מלך

1/4 כוס בצל ירוק טרי קצוץ

1/2 אבוקדו, פרוס

1/2 כוס שומר, פרוס

1/4 כוס פטרוזיליה, קצוץ גס

2 כפות זרעי גלם מעורבים

1/2 אגס (אופציונלי)

חומרי ההלבשה:

1 כפית כורכום

מיץ של 1/2 לימון טרי

1 כף חרדל דיז'ון

2 כפות חומץ תפוחים

1 כפית טחינה

1 כפית דבש גולמי

מלח הימלאיה ופלפל טחון, לפי הטעם

העור זוהר כדורים

"על ידי הגדלת צריכת האנזים שלך, מינרלים, נוגדי חמצון, ומזון מזין עשיר, תקבל את זה זוהר- in-in- מבט פנימה כולנו השתוקקות, " אומר Sepel. אלה חטיפים מתוקים ללא גלוטן, ללא חלב, ו טעון עם החומרים המרוויחים עור. מקציפים אותם במעבד מזון או במעבד מזון, ומכסים אותם במקרר עד שבוע.

רכיבים:

1/2 כוס שקדים

1/4 כוס זרעי פשתן

1/2 כוס קוקוס מיובש

1/4 כוס גרעיני חמניות

1-2 כפות קקאו

2 כפות חמאת אגוזים

1/2 כפית קינמון טחון

1/2 כפית וניל

2 כפות סטיביה או דבש גולמי

1 קמצוץ של מלח ים

סחיטה אחת של מיץ לימון

1/4 כוס מים, הוסיף לאט עד התערובת חלקה ודביק, אבל לא רטוב

קינמון, בננה ואגוזי מלך

ספל ממליץ לאכול את הדרך דרך קשת של מזון טרי, שלם. "תחשוב על רמות נמוכות של אינדקס גליקמי כמו גרגרי יער, דגנים מלאים, שעועית, ביצים, אגוזים וזרעים." רק זרוק את כל המרכיבים לתוך בלנדר ולגם את הסושי הזה לארוחת הבוקר, כמו חטיף או חטיף בריא.

רכיבים:

1 מנה אפונה או אבקת חלבון אורז

2 כפות אגוזי מלך גלם

1/2 בננה קפואה בשלה

1 כף זרעי דלעת

1 כפית סטיביה או סירופ מייפל

1 כפית קינמון

1/2 כפית אגוז מוסקט

1 כפית וניל

סחיטה אחת של מיץ לימון

1 כוס חלב שקדים

1 כוס קוביות קרח

מיץ אלוורה

זה לא בדיוק מתכון, אבל זה ראוי לציין כי להישאר hydrated הוא חיוני לשמירה על העור נהדר. ספל אומר תה צמחים לספור, אבל בזמן האחרון היא כבר מרווה את הצמא שלה עם מיץ אלוורה. "בזכות תכונות אנטי דלקתיות, אלוורה יש השפעות מרגיעה וריפוי על העור והמעיים. זה גם מגרה את הצמיחה של תאים חדשים, עוזר לעור לרפא במהירות. "השורה התחתונה היא מה שאתה שם על העור שלך הוא לא חשוב כמו מה שאתה מכניס לגוף שלך. אם אתה אוכל נקי ולשתות הרבה מים, תראה את ההבדל בגוון שלך.

איזה מזונות עור אתה אוהב לעבוד לתוך הדיאטה שלך? שתף את הטיפים שלך ואת המתכונים למטה!