שעונים: אלישיה היופי של מנהל המערכת מנסה צבע שינוי איפור
חדשות
האם אי פעם אתה רוצה להיות זבוב על הקיר במהלך האימונים של ידוענים? מצמרר כמו זה עשוי או לא יכול להישמע, יש קסם משותף עם איך בדיוק את הנשים המתאימות ביותר בעולם שוט השוטרים לתוך הצורה. אם אי פעם הסתכלת בתצלום של גופה של רוזי הנטינגטון-וייטלי ולא תהיתי איך זה אפשרי? אז אנחנו רוצים לדעת מה היא שגרת האימון שלך, גם.
לנוכח סקרנות עזה זו, החלטנו לחפור עמוק. דיברנו עם כמה מאמנים מפורסמים, כמו גם כמה כוכבים עצמם, כדי לגלות את המהלכים נשק סודי אשר הם חייבים את זרועותיהם, שרירי הבטן, ואת הנעליים.
רוצה לדעת את האימון המדויק של הוליווד הנשים החזקות ביותר נשבע על ידי? המשך לגלול!
עבור ירכיים כמו גיגי חדיד
ג'יג'י יש רגליים לא ימים אלא מאות שנים, ויש לה אימון בלט שלה יפה להודות על כך. עבור אלה המעוניינים ליצור מחדש את המראה הארוך, הרזה, הנה האימון של ג'יג'י אל האימון הפנימי של הירך, באדיבותה של בלט יפה של מרי הלן באוורס:
התחל על ידי שוכב על הצד שלך על מחצלת יוגה. לכופף את הברך השמאלית שלך כך שהוא מצביע לעבר התקרה, ומניחים את הרגל שלך מלפנים או מאחורי הרגל הימנית המורחבת. משוך את הבטן כדי לעסוק הליבה שלך, למתוח את רגל ימין שלך יפה וארוך. ואז להמשיך להעלות ולהוריד את רגל ימין שלך בתנועה פועם, הקפד לא לשחרר את זה לגמרי את השטיח. השלם ארבע קבוצות של שמונה חזרות, וחזור על הרגל השנייה. (לחצו כאן לשאר תרגילי הבלט של ג'יג'י חדיד).
עבור נשק כמו בר רפאלי
המודל ספורטס אילוסטרייטד ידוע בזכות זרועותיה הארוכות, המשובחות, המספקות את האיזון המושלם בין חזק ורזה. ההליכה שלה לאימון הזרוע כוללת הדחפות מוגבהות, שהיא עושה בהדרכתו של מאמן אישי תומר טנצר. בדוק את השדרוג המדויק שלה על האינסטגרם. (רפאלי גם סומכת על "הרבה כפיפות בטן והרבה קרדיו" כדי לשמור על כושר גופני).
בשביל שלל כמו ג 'לו
סלב המאמן דוד קירש ואת Lunge סומו שלו לשמור על גב הישר של ג 'ולו במצב שיא.
הנה איך לעשות את המהלך המדויק של J.Lo עצמך: התחל עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב היפ. הרם את רגלך הימנית מן הברך והזיז אותה במעגל עגול. נוחת לצד, רחב יותר ממה שהתחלת, ומיד מתיישב, מתועל מתאבק סומו אמיתי. כאשר אתה יוצא מן squat, להרים את הרגל הימנית שלך לבעוט, מוביל עם העקב שלך. לעשות 2-3 קבוצות של 15-20 חזרות בלי לעצור.
בצע יחד עם זה וידאו הפגנה!
עבור מותן כמו ביונסה
גורו הכושר של ביונסה, מרקו בורחס, אומר שהמעבר החביב עליו לדמות שעון חול הוא שילוב של דחיפה כלפי מעלה ובעיטה צדדית . (זה המהלך שהוא עושה עם המלכה עצמה). "הדחף מעלה את השרירים של החזה, הזרועות והכתפיים תוך כדי גוון הליבה", הוא אומר, "בעיטת הצד פועלת האובליסקים, שמושכים פנימה הצדדים של הליבה כדי לגרום אפקט שעון חול. "
הנה פירוט: קבל במצב דחיפה. הגוף שלך צריך ליצור קו אלכסוני מן העקבים לראש, ולהיות בטוח לעסוק הליבה שלך. תחתון כלפי מטה לגבות עבור אחד לדחוף למעלה. לאחר לחזור לגובה, להרים את רגל ימין שלך לבעוט מתחת לגוף שלך. אם אתה מרגיש יציב, להרים את היד השמאלית שלך כמו שאתה עושה את זה. לעשות עוד דחיפה- up, ולחזור על בעיטה, הפעם עם רגל שמאל. חזור, ואת המטרה של 12-15 חזרות.
צריך חזותי? צפה בסרטון זה!
עבור רגליים כמו קנדיס
סירת החלומות של ויקטוריה סיקרט גם נשענת על בלט כדי לשמור על רגליה ארוכות ורזות. פעימות Plié עבודה ירכיה hamstrings, תוך העוסקים הליבה שלה.
השגרה המדויקת של Swanepoel מתחילה עם סדרה של פולסים plié במיקום השני, ואחריו מכופף ומרים על relevé. היא מסיימת עם plié tondus, אשר מספקים אימון גוף מלא יפה. בצע יחד עם קנדיס על ידי צפייה זה שתי דקות וידאו הדרכה!
חזור לג'סיקה בייל
לג 'סיקה בייל יש את אחד הגב הכי סקסי בעסק, והמאמן האישי שלה ג'ייסון וולש עוזר לה להגיע לשם. השגרה שלו ללא שטויות עבור Biel כולל סדרה של מחזיק סופרמן, deadlifts, איזומטרי למשוך קופצים, TRX שורות נמוך, מושך חבל . (בואו רק לומר את אמון זה לא עבור עצלן נערות.)
הנה פירוט צעד אחר צעד של שגרת חזרה מדויקת של בייל!
עבור אבס כמו נעמי ווטס
אין קיצור דרך לחסל את הרוצח כמו של נעמי ווטס. המאמן שלה ממליץ על סדרה של חמישה תרגילים לבטן שטוחה, מטופחת: מטפסי הרים, קרש קלאסי, לוח צד, גשר (כמו ביוגה) ומערבבים את הסיר.
מהלך אחרון זה מחייב אותך להחזיק משקולת במשקל של שניים עד חמישה קילו לפניך בשתי הידיים. ואז, לדמיין ערבוב סיר ענק עם כף ענקית. הזז את המשקל בכיוון השעון למשך 30 שניות. הפוך כיוונים וחזור על עוד 30. (למידע נוסף על ווטס ללכת ל-אמון ab).
עבור פיזיקה כמו רוזי הנטינגטון וויטלי
הנטינגטון-וויטלי חייבת לבוד העל-אנושי שלה (לפחות בחלקו) לאימוני הריקוד הגבוהים של גוף על ידי סימונה, גוף מלא. זה זמן לשגות וידאו היא פורסמה על Instagram במהירויות שלה ללכת לשגרה. רוצה להאט אותו? לחץ כאן כדי לעקוב אחר עם 40 דקות חינם של הגוף על ידי שגרת.
עבור ליבה כמו שי מיטשל
שי מיטשל היא עסוקה יותר מתמיד בימים אלה, ואף על פי שהיא גם מעריצה גדולה של הגוף על ידי סימון, היא לא תמיד יש זמן לקחת שיעור הנכון. (אנחנו לא כוכבי טלוויזיה, אבל איכשהו אנחנו מתייחסים). מיטשל אמר לנו שבקמצוץ, חבל על החבל הוא הבחירה שלה.
"פשוט לוקחים את החבל מדלג איתך לכל מקום שאתה הולך זה רעיון טוב כי זה כזה אימון מדהים", היא אומרת. "זה הכי קל, ואני יכול להביא אותו איתי לכל מקום. ואתה רק צריך כמות קטנה של שטח. "
בדוק את זה מדהים 10 דקות קפיצה חבלים אמון מ PopSugar!
חנות המוצרים שתצטרך כדי להשלים את האימונים המפורסמים הבאים!
לחפור אלה עצות כושר מפורסם? אל תחמיצו את התוכנית דיאטה J.Law . (התראה ספוילר: אתה יכול לקבל פיצה ועדיין לרדת במשקל).
none: אלישיה יופי בבריטניה, אימונים מפורסמים
none
