ללא שם: איך אתה, באמת? 6 דרכים לבדוק על מצב בריאות הנפש שלך

בריאות הנפש היא נושא חשוב ביותר, כזה שלעתים קרובות נעלם מתעלמים ממנו בחברה המיינסטרים שלנו. איכשהו, הוא פיתח טאבו שמחזיק את השיחות או בצלילים מהוססים או מוזנחים לחלוטין. אבל אחד מכל חמישה מבוגרים בארה"ב חווים מחלת נפש בשנה נתונה. למעשה, רוב הסיכויים שאל אחד מהם את השאלה מה שלומך? מתישהו השבוע. מכיוון ששאלה זו נענית לעתים קרובות באופן שגרתי, או בכלל לא, יוזמת הופ וגרייס של הפילוסופיה השיקה את הקמפיין הלאומי הראשון שלה - שנקרא How How You, באמת - מפני שהגיע הזמן לנהל שיחה פתוחה, כנה, על נושאים נפשיים.

בהשראת היוזמה והשתוקקתי ללמוד עוד, פניתי אל כמה מומחים על דרכים לייצב ולהרגיע תחושות של ספק, חרדה וחוסר אונים. למעשה, שניהם הגיעו למסקנה שעדיף ליצור "ארגז כלים" של מנגנוני התמודדות ולבחון איך אתה מרגיש אחר כך. בעוד כמה רגשות אלה עשויים להיות חולף (כמו יום רע או מצב עצוב), רבים יכולים להיות סימפטומים של מצב בריאות הנפש. "חוסר הנוחות המיידי שלך יהיה קל יותר לשאת אם יש לך תוכנית טיפול לטווח ארוך, כי אתה יכול להזכיר לעצמך כי הזמנים הקשים שלך הופכים פחות ופחות חמורים.זכור שאתה לא לבד ועזרה זמין", אומרת קטרינה גיי, דירקטור בברית הארצית למחלות נפש.

עבור קבוצה של כלים משלך, להמשיך לקרוא קל, זול דרכים לבדוק עם עצמך כל יום.

לדבר למישהו.

"פתח", אומרת רייצ'ל ברת'ן, סופרת רב-מכר, מורה ליוגה ושגרירת מותג פילוסופי. "שיתוף הרגשות שלנו הוא החלק החשוב ביותר כשמדובר באיזון רגשי, הכאב גדל בחושך, אז תן לו לצאת החוצה, לדבר עם חברים ובני משפחה או לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אני מוצא את זה שחושף את נשמתי כשהמצב כבד מיד גורם לי להרגיש קליל יותר, וגם מזכיר לנו שאנחנו לא לבד ".

"שקול להשתתף NAMI חיבור שחזור קבוצת התמיכה, " ממליץ הומו. אם זה קל יותר, אתה יכול להיכנס לאינטרנט כדי להשתתף בקבוצת דיון גם כן.

לישון מספיק.

"סימפטומים של כמה מצבים בריאותיים, כמו מאניה בהפרעה דו קוטבית, יכולים להיות מופעלים על ידי מקבל מעט מדי שינה", אומר גיי. למעשה, מספר מחקרים מצאו מחסור בשינה קשור עם הופעת hypomania או מאניה בחולים.

מכונות מסוימות יעזרו לך להירדם מהר יותר, כמו גם מספר אימונים, מזון, ויישומים. לקבלת עצות מקיפות יותר, תסתכל על כמה חשבונות מפורטים של הניסויים לישון שלנו עורכים ואת המצוקות, את המוצרים העדכניים ביותר כדי לעזור לך מהנהן, וכל מחקר רלוונטי חדש - הכל במקום אחד.

תרגול הרפיה.

"מדיטציה, "אומר ברתן. "מבלה רק חמש דקות, יושבת בשתיקה ומתמקדת בנשימתך בבוקר, יכולה להסתובב יום שלם מסביב, רוב הבעיות שאנחנו מהרהרים בסוגיות שאנחנו מתמודדים איתן מוגברות במוחנו - מה קורה כשאתה צולל לתוך שתיקה?"

"תרגול יוגה", ממשיך ברתן, "הוא מסלול נהדר למדיטציה, אם אתה מוצא את הרעיון לשבת בשקט בשקט על ידי עצמך, מצא סטודיו ומורה שאתה מהדהד ונסה בכיתה מתחילים אם אתה חדש בפועל בסוואסאנה, הרשה לעצמך להיות, תסתכל על מה שעולה, דע שאתה חלק בלתי נפרד מהעולם הזה וכל מה שאתה מרגיש תקף י כולנו מרגישים את אותם הדברים, לא תמיד באותו הזמן. אתה מספיק טוב ".

זיעה.

"תזמן את הזמן כדי לצאת החוצה, לרכוב על אופניים או להצטרף לקבוצת ריקודים", אומר גיי. "מה שאתה עושה, לוודא שזה כיף, תרגיל באופן טבעי מייצרת מתח להקלה על הורמונים בגוף שלך ומשפר את הבריאות הגופנית הכוללת שלך."

ברת'ן מוסיף, "צא מהראש שלך אל תוך הגוף שלך, העברת הגוף שלנו היא דרך מצוינת לנקות את הראש, וזה עוזר להביא את המודעות שלנו אל הרגע הנוכחי.תרגל להזיז את הגוף כל יום, לא משנה מה תבחר לעשות. "

תנהל את זמנך.

"קבע לעצמך זמן לעצמך, קבל את הצרכים שלך, ולנהל את לוח הזמנים שלך, " ממליץ הומו. "תזמן משהו שגורם לך להרגיש טוב, זה יכול להיות לקרוא ספר, ללכת לקולנוע, לקבל עיסוי, או לקחת את הכלב לטיול.בנוסף, לזהות מה הם הגורמים שלך.מה מצבים לגרום לך להרגיש נסע פיזית ונפשית ? ברגע שאתה יודע את זה, אתה יכול להימנע מהם כאשר זה סביר, וכדי להתמודד כאשר אתה לא יכול.

"מתן עדיפות לפעילויות שלך יכול גם לעזור לך לנצל את הזמן שלך היטב.עריכת לוח הזמנים היומי מסייע להבטיח שאתה לא מרגיש מוצף על ידי משימות היומיום מועדים."

עשה רשימה.

בין אם זה יומן או רשימת הכרת תודה, לקבל את הרגל של לשים את המחשבות ואת הרגשות על הנייר. "זו דרך מצוינת לשחרר דברים שאולי מטרידים אותנו - זה יכול לעזור לנו לקבל נקודת מבט חדשה", מסביר ברתן. "כמו כן, זה מאפשר לרגע שקט לחשוב על היום, להדליק נר, להכין כוס תה ופשוט לכתוב".

"כאשר המצב נעשה קשה, חשוב לזכור שעדיין יש לנו יופי בחיינו", היא ממשיכה. "עשה רשימה של דברים שאתה אסיר תודה על כל יום, אם יש לך יום קשה, מצא רק אחד, אנחנו נוטים לקחת את הדברים כמובן מאליו כאשר אנחנו נתקעים ב ספירלה כלפי מטה אז להזכיר לעצמך את כל מה שאתה צריך להיות תודה על זה, זה יכול להיות משהו פשוט כמו גג מעל הראש שלנו, את הטעם של קפה בבוקר, חיית המחמד שלך, אדם אהוב, או אפילו רק את היכולת לקבל זמן לשבת ולכתוב רשימה של מה שאתה " תודה רבה, היופי הוא מסביב - אל תשכח את זה ".

כדי לחפש ייעוץ, להגיע אל הרופא האישי שלך, את קו הטקסט משבר, או הלאומי למניעת התאבדות חיים.

בנוסף, הנה דיון (מאוד) כנה על בריאות הנפש.