כיצד להתמכר במהלך החגים מבלי לשבש את הדיאטה

יש משהו בעונת החגים שגורם אפילו לקיצוני הבריאות והכושר הקשים ביותר לזנוח זמנית את אורח החיים הנמוך שלהם, שישה-אימונים בשבוע. זה כנראה יש משהו לעשות עם העובדה שיש (על ידי חישובים מדעיים שלנו) כ 5000 פעמים את הפיתויים בתקופה זו של השנה. אחרי הכל, מי יכול להתנגד פשטידת פקאן של סבתא כשהיא רק עושה את זה פעם בשנה?

אבל בחודשיים לפני השנה החדשה (aka לפני שאנחנו קופצים בחזרה על ההליכון ונדר כדי להתרסק פחמימות וסוכרים מזוקקים), זה יכול להיות קל להתענג יתר על המידה, וכתוצאה מכך מכשולים על הבריאות שלך ואת מטרות הכושר. הנה, שבע טעויות דיאטה כדי להימנע, וטיפים שיעזרו לך למנוע את העלייה במשקל החשש.

גלול דרך לראות איך להתמכר זה עונת החגים - מבלי להתעסק לחלוטין את הדיאטה שלך.

לא שמור את הקלוריות

לא לאכול לפני היציאה לחג החג שלך אולי נראה כמו רעיון טוב אם אתם מתכננים לפנק פחות קלוריות, נכון? שגוי. הרעב אתה, מהר יותר את השליטה העצמית שלך יוצא מהחלון ואת הסיכוי שאתה יותר לאכול binge. לאכול בריא לאורך כל היום (כולל שפע של חלבון וסיבים), ואתה יכול להתמכר למראה במסיבה בלי פעמיים פיסטינג עוגיות החג.

לשמור על חג שלך במטבח

הסבירות שאתם אוכלים גליל נוסף היא יחסית מידתית עד כמה קרוב למושב שלכם. כלומר, אתה צפוי יותר להתמכר רול נוסף או שניים אם הם ממש מול הפנים שלך. על ידי שמירה על מגשי ההגשה במטבח, זה עושה את זה הרבה פחות נוח ערימת מזון נוסף על הצלחת שלך, אז אתה תיאלץ לחשוב פעמיים אם אתה באמת רוצה את זה עוזר השני.

לא אוכלים את העוגיות רק בגלל שהם שם

רק לטפל בעצמך את האוכל שאתה באמת אוהב והם השתוקקות. אם אתה לא יכול לדמיין את החג העונה ללא עוגיות חג המולד של סבתא שלך, זה בסדר להתמכר. רק תגיד לא לשאר הבלנד, עוגיות לא טובות, כי הם לא מה שאתה באמת רוצה. ואם משהו לא טעים מספיק כדי להיות שווה את הקלוריות, אתה לא צריך לסיים את זה.

כאשר אתה עושה splurge, לא מרגיש אשם על זה. אשמה על מזון יכול להקשות על היצמדות להרגלי האכילה הבריאים שלך, מכיוון שהיא יכולה להסיע אותך לאכול רגשית. קרא עוד על איך להתרסק בעוד נשאר בריא כאן.

רק חכה

זה לוקח 20 דקות שלמות כדי שתוכל להרגיש מלא. אז אם אתה שואף את הצלחת של פירה, בשר חזיר, רוטב חמוציות כאילו לא היה לך לנשוך של מזון בחודשים, אתה תהיה נוטה הראש לעזרה נוספת כי הגוף שלך לא היה זמן לרשום אותך "מלא.

קח את הזמן שלך עם הארוחה שלך, להתענג על כל נגיסה, וליהנות השיחה במשך זמן מה לפני הכותרת למטבח (ראה טיפ הקודם) כדי ערימת הצלחת שלך שוב. רוב הסיכויים, אתה מבין שאתה כבר לא רעב.

אלטרנטיבה בין אלכוהול ומים

זוהי עצה שלעתים קרובות מתעלמים (מי רוצה מים כאשר יש קוקטיילים להיות?), אבל זה חשוב, במיוחד במהלך החגים, כאשר אתה מוקף כל אלה קינוחים מפתה מתאבנים גביני.

אלטרנטיבי יין / קוקטיילים / שמפניה עם מים יגרום לך פחות ליפול קורבן אלכוהול המושרה על ידי אלכוהול "עוד עוגיה לא יזיק" מנטליות. בנוסף, תישאר hydrated, ובכך לסייע במניעת hangover (ואת שמנוני, מזון הנגאובר אתה רוצה למחרת בבוקר).

אתה גם לצרוך פחות קלוריות הקשורות אלכוהול בכלל; למרות מה שאנו אומרים לעצמנו, כוס שמפניה מכילה קלוריות (90 מהן, ליתר דיוק).

גלה בדיוק כמה קלוריות נמצאים libations האהוב עליך כאן.

לא לקמץ על שינה

לא לתפוס מספיק zzzs יכול להתעסק עם המטבוליזם שלך, מה שהופך אותו קל יותר להשמין. זה בגלל זה skews את האיזון של ההורמונים גרלין ולפטין. גרלין הוא ההורמון שאומר לך כאשר אתה רעב, וזה מגביר כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון; לפטין, ההורמון שמדכא את התיאבון, פוחת.

התחבר סביב שבע וחצי שעות של שינה איכותית כדי להקל על קבלת החלטות בריאות כשזה מגיע למזון. אם אתה צריך יותר משכנע ללכת לישון מוקדם הלילה, חוקרים באוניברסיטת קולומביה מצאו כי אנשים השעון פחות משבע שעות שינה בלילה לא רק לעלות במשקל יותר, אבל יש זמן קשה לאבד את זה גם כן.

לא לוותר על להתאמן

בואו נודה בזה: בין נסיעה, מחויבות משפחתית ומסיבות חג, יש סיכוי של שבעה אחוזים שאנחנו באמת מתכוונים להגיע למכון הכושר. אבל זה לא תירוץ לזרוק את המגבת על כל התרגיל ולהיות תפוח אדמה הספה. אחרי הכל, אתה כנראה הולך להיות יותר קלוריות ממה שאתה תהיה לא החג העונה, למרות הכוונות הטובות ביותר שלך (תודה, eggnog). להיות בישיבה מגביר את ההשפעות של זה.

מצא דרכים קטנות כדי להעביר יותר, אם זה לוקח את המדרגות במקום במעלית או באמצעות גשש כושר לספור את הצעדים שלך (למצוא את הנכון בשבילך כאן).

האם החגים מדגישים אותך? נסה את הטריקים האלה להרפיה מיידית.