מוזר (אבל יעיל) טיפים לישון למדנו מ Alicia יופי הקוראים

שינה - אנחנו משתוקקים לזה ואנחנו צריכים את זה, אבל אנחנו אף פעם לא נראה לנו מספיק. סקר חדש של דוח הצרכנים של 4023 מבוגרים מצא כי 27% מהאמריקנים סובלים מנדודי שינה, בעוד ש- 68% - המקבילה ל -164 מיליון בני אדם - נאבקים עם שינה לפחות פעם בשבוע. אלה נתונים סטטיסטיים מפכחים, ולכן אנחנו מקדישים את הימים הבאים אל החלק החמקמק הזה, שלעולם לא יכול להיות מספיק, של חיינו. ברוכים הבאים ל שבוע השינה הראשון של Byrdie, שבו תוכלו לצפות לחשבונות מפורטים על הניסויים והתלאות של עורכי העורכים שלנו, המוצרים העדכניים ביותר שיעזרו לכם להנהן, וכל המחקרים הרלוונטיים החדשים. די לומר, אנחנו אובססיביים לקבל יותר עין עצומה (סוג איכות, יותר מדי), ואנו מקווים האובססיה שלנו תבטיח לך להתעורר יותר בבקרים מרגיש טוב rested ו פחות כמו שאתה רוצה לזרוק את השעון המעורר שלך על פני החדר. קרא (ואת השאר) למעלה!

ניסית את אפליקציות המדיטציה, הפחית את תה הקמומיל, עיסת את נקודות הלחץ שלך, ושאפת בצייתנות את הריח המתוק של אזוביון. אבל עבור חלק מאיתנו, הנוסחה המושלמת לישון - וגם, בתורו, לילה של עין-סגירה הגון נשאר כמו מתחמק כמו תמיד. האם זה לא טריק אכזרי כאשר אתה מרגיש מותש רק על ידי עצם מאמץ להירדם ... ועדיין לישון לא יבוא?

מכיוון שאנחנו עוברים את העצה הרגילה, החלטנו לפנות לקבוצה הפייסבוק הסודית שלנו, "קו היופי", לכמה עצות מוכחות. מתברר שכולכם אוהבים לדבר על שינה כמו שאנחנו עושים: מיד אחרי שאנחנו שמים את הבקשה, עצה אחרי טיפ גאון התגלגל, החל מוצרים חייבים לדעת על טקסים לא קונבנציונאלי. בדיקה של כולם עשויה להימשך זמן מה - אבל אז שוב, יש ניסויים גרועים יותר לטווח ארוך לעלות, לא?

מאת אלקטרודות טיפול headbands כדי להחליף כרית פשוטה, לשמור על גלילה עבור טונות של עצות שינה שלא ניסית קודם, כל הנשים האמיתיות.

שים את המוח שלך למשימה - או על הצד השני, לקרוא ספר משעמם באמת.

"בלילות קשים באמת, אני עושה בעיות במתמטיקה בראש שלי". אמילי

"מלטונין עובד, אבל אני גם מוצא שאם אני קורא לפני השינה אני נרדם מהר יותר, זה עוזר אם אתה קורא משהו משעמם - ורק אם זה ספר אמיתי, כי האור מהטלפון או מהמחשב יכול ממש להשאיר אותך ער ארוך יותר." סטף

"קריאת רומן מתבגר, תמיד, כל דבר מרגש או מגרה שומר אותי, אז אני מנסה לדבוק בשני ספרי הארי פוטר". - ליסה

נסה להרפיית שרירים.

" אני מעסה קרם CBD לתוך כל חלקי הגוף המתוחים או הכואבים של הגוף שלי - קנבינואידים (CBD) הם תוצר לוואי לא פסיכואקטיבי של צמח המריחואנה, ומאחר שהמרכיב מוצג להציע הקלה משמעותית לכאב וללחץ, יותר ויותר אקטואלי המוצרים הם להכות את השוק.מצאתי את זה להיות מתנה משכנע כאשר PMS cramps שומרים אותי ער.זה מצמידים עם תוסף מזון חנות שלמה המותג "כבר דופק אותי לאחרונה". - ויקטוריה

" אני נשבע על ידי רפידות של סלוניפאס (10 דולר) על הצוואר והגב שלי - הם מרגיעים את השרירים שלי וישנים אותי כמו תינוק". - סאשה

האזן (או צפה) משהו שאתה מרגיע - גם אם זה קצת offbeat.

"מכונת ה- DOHM שלי היא LIFE." פייג '

"אני לא יכול להירדם לרעש לבן, אבל מסיבה כלשהי, הצליל הסביבתי של מייבש כביסה או מדיח כלים זורם אותי לגמרי. (לאווירה האפליקציה, 3 $, יש ספרייה שלמה של רעשים ביתיים כאלה). אני יכול להירדם ברגע שאני מתיישב על מטוס, זה אותו צליל של הוושה, כן, אני מודע לכך שזה מוזר ". - ויקטוריה -

"אני מקשיב לכל פודקאסט שמכיל את איימי אדאמס - אני פשוט מוצא את קולה מרגיע עד כדי כך שהוא מעמיד אותי ישר לישון.החסרון הוא שאני אף פעם לא שומעת את תוכן הראיון שלה.עוד אפשרות: יו לורי קורא ספר רואלד דאהל . "- כריסטינה

" האם מישהו אחר רואה איפור קליפים על האינסטגרם כדי להירגע כאשר הם לא יכולים לישון או שאני פשוט יש התמכרות איפור רציני שבו צופים אנשים להתאפר מרגיע אותי?" קייט

"אני תמיד מסתמך על מכונת רעש לבן, אבל אני באמת נשבע על ידי פודקאסט שינה עם לי בנפח נמוך.הוא מטעה בכוונה עם סיפורים משעממים, שטויות בקול מרגיע, הם לא מעניינים מספיק כדי להחזיק את תשומת הלב שלך, זה פשוט נשמע כמו כשהייתי צעיר ונרדם לרעש של ההורים שלי מדברים בחדר האוכל למטה, זה אולי מוזר מדי עבור אנשים מסוימים, אבל זה באמת עוזר לי ". פייג '

"החתול שלי מגרגר!" - במרירות

" אני מקשיב לכל מופע של פשע (למשל, Dateline, 48 שעות, Snapped ) בעיניים עצומות." אנה -

"כתינוקת, אמא שלי עשתה מוזיקה לפסנתר, היום מילים טובות עוזרות, אתה יודע את ההרגשה איפה אתה מקשיב למילים, מתחייבת, ואתה צריך להפעיל מחדש את השיר כי החמצת את זה? מילים ומרשה לעצמי לצאת החוצה זה מה שעוצר את דעתי ". - קאט

התנסו בטכניקות נשימה וגוף שונות.

"כאשר אני מתקשה לישון, אני עושה תרגילי מתיחות של הגוף, אני מתחיל עם הרגליים וקופסא אותם במשך כ -10 שניות, מנסה לבודד את האזור הזה ולשמור על כל השאר (יחסית) רגוע, ואז לשחרר, לעבור אל השוקיים שלך, ואז ירכיים, כל הדרך עד הפנים שלך , בסוף אתה לוקח 10 שניות כדי לנסות למתוח את כל הגוף ואז לשחרר, זה עובד בשבילי בכל פעם! " - קיילה

"אני משתמש App Breathe למדיטציה." אמה -

"מדיטציה במיטה - אני משתמש באפליקציה" עצור, נושם וחושב ", זו דרך לבנות הרגל טוב, וזה עוזר לי להאט ולהירגע " . - עאישה

"אני משתמש בטכניקת נשימה הנקראת 4-7-8, והיא עבדה עבורי וחברי - במיוחד אלה מאיתנו עם חרדה " . נירוונה

אל תזלזל כוחה של מיטה עשוי היטב.

" מזרן קספר שלי, תרסיס הלבנדר שלי, ומסכת העין השחורה שלי יצרו טרפטיקה של שינה בשינה". קתרינה

"מיטות נפרדות." רינה

"להוריד את הכריות שלך כך שזה לא יגרום הצוואר שלך לא נוח." - טאי

מגניב את טמפרטורת הגוף הליבה.

" אני מעמיס המון עור של טייגר על החלק האחורי של הצוואר והחזה שלי - גורם לי להרגיש כל כך רגוע וקול, וזה מאוד חיוני." - דניאל

"באופן כללי, ישנוניות מופעלת כאשר טמפרטורת הליבה של הגוף יורדת, אז אני לוקח אמבטיה חמה כדי להעלות את הטמפרטורה, ואז כשאני יוצא היא נופלת, ואני נרדמת ". - רונדה

" אני תמיד ישן עם רגל אחת ותמיד יש לי חלון פתוח - סתם סדק!" סופי -

"אני משתמש במאוורר אפילו בחורף, אני אפילו לא משתמש בו לרעש הלבן, אני משתמש בו כדי לשמור על זרימת האוויר". לאצי

נסה מגנזיום או עזרי שינה טבעיים אחרים.

"שתיית מגנזיום או נטילת גלולה מגנזיום לפני השינה עובדת פלאים בשבילי". מליסה

"לינדן ליבס תה ($ 2), זה טבעי לחלוטין - הקופסאות של הגרסה של באדיה הן זולות כל כך ועובדות בכל פעם.זה משאיר אותך רגוע ללא כל תחושת הנגאובר " .

"אם יש לי הרבה צרות אני לוקח תוספת ZMA." אמה -

" מגנזיום מקומי על כפות הרגליים שלך פוסט אמבט. עובד כמו קסם." מליסה

כמה חשוך אתה יכול ללכת?

"מסכת השינה שלי היא הכל." ארין -

"שחור-מגרש, לא יכול לראות - את הידיים שלי, פנים אל פנים, את המערה - יוצר מחדש תריסי האפלה.למה זה עובד? ביולוגיה, הגוף שלך מותנה לייצר הורמונים כדי להיות עירניים כתגובה לאור, אם חדר השינה שלך נמצא בעיר ואתה נותן לזיהום האור, אז אתה לא מקבל הפסקה, להשקיע תריסים האפלה ". טאהרה -

"חדר חשוך מאוד ו / או מסכה לעין, אם מסכת עיניים לא זמינה (איבדתי כמה או שכחתי לנסוע עם אחד), חתיכת בגדים עובדת היטב במקומה " - ג'ולי

מצא את הנוסחה ארומתרפיה מושלמת.

"למותג זה יש מגוון של מוצרים, אבל השתמשתי באחד שנקרא תרסיס ריס עמוק - יש לו שמנים אתריים יחד עם [שינה גורם] חומרים אחרים] זה באמת עובד, חה!" ראקל

"אני מרפרפת את הסדינים שלי בערפל של שמן לבנדר, ויש לי נר לבנדר על השידה שלי". - גאבה

" טיפה של מנטה או לבנדר במלח. " - ג'סטין

"מפזר המוג'י האהוב שלי עם קצת שמן לבנדר ובום י אני מת, אני ישן, אני לא יודע, אבל זה ברצינות גורם לי להתעלף." - דניאל

The Takeaway הגדול: אל תפחד להתנסות עד שתמצא משהו שעובד.

"קניתי סרט של פישר וואלאס אלקטרו-תרפיה, וזה בהחלט עובד, לא עוד לונסטה בשבילי!" אמילי

"אני מגלה שאפילו עושה רשימה של דברים שאני מודאגת מהם - לגיטימית וגם מטופשת - היא נותנת לי להירדם, במיוחד כשאני לא חושבת שאני מודאגת בכלל". פייג '

"אני כותב שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם". טאמסין -

"אם הפנים שלי מול הטלוויזיה או הטלפון שלי חצי שעה לפני השינה, אין שום סיכוי שאני נרדם בכל סדר קצר.יש לי את השגרה מראש שלי מיטה הכוללת הקמת העיתונות הצרפתית שלי קומקום, הנחת את תוספי המזון שלי בבוקר, מקבל כל פריטי ארוחת בוקר מוכנים מראש וכמובן, את שגרת העור שלי, וזה בדרך כלל מספיק כדי להכניס אותי למיטה ולהסתלק מהטלוויזיה ".

קיילי

עכשיו שיש לך שמעו מן הנשים האמיתיות, לבדוק את הפרו עצות של להירדם מהר יותר.