לאבד את ידיות האהבה: אימון 20 דקות

אנחנו לא יודעים מי בא במקור עם הכינוי "ידיות אהבה", אבל אנחנו יודעים שאנחנו לא מסכימים עם הכינוי cutesy עבור אזור זה לא כל כך חמוד. מה אנחנו יכולים לקבל על הלוח עם תוכנית אושרה מומחה כדי לחסל את אזור הבעיה לתמיד. זה המקום שבו מאמן מפורסם פטריק מרפי נכנס. הוא לא רק יש את האימון מושלם הטון הליבה כולה שלך, אבל הוא גם לשפוך קצת אור על נקודה זו צרות.

תמשיכו לקרוא את כל הפרטים!

קודם כל, אם יש לך אותם, אתה יודע שאתה לא לבד. "כולנו שונים זה מזה באופן שונה, אך למרבה הצער, רבים מאיתנו שומרים את השומן סביב הבטן שלנו", אומר מרפי. '' ידיות אהבה '' שכיחות בכל הגילאים ''. ומקרה שאתה זקוק לדחיפה קטנה כדי לקבל את המנטליות של 'אין זמן, כמו הזמן', אומר מרפי, '' ככל שאתה נושא עודף שומן, ככל שאתה מזדקן, כך יהיה קשה יותר להפסיד ".

לפני שתתחיל להכפיל את הפצעים, קריסות האופניים, ואת פיתולים אלכסוניים, מרפי רוצה להפיל פצצת אמת קטנה. "האמת היא שאין דבר כזה הפחתת נקודה באמצעות תרגילים ספציפיים. תרגילי גב אינם מכוונים "שומן אחורי". תרגילי אב אינם מכוונים לאב שומן. תרגילי התלת-שרירים אינם ממיסים את השומן מזרוע הבוה. תסתכל על זה אחרת - אם אתה חותך את הקרסול, אתה קורא לזה 'קרסול'? " כמובן שלא דם הוא דם, ושומן הוא שומן." לטוב ולרע, זאת האמת, אבל אל תדאגי, למרפי יש עדיין פתרון.

"שומן מאוחסן אנרגיה; לכן, אתה צריך להשקיע אנרגיה כדי להיפטר ממנו, "מרפי אומר. אז כל אימון שנועד לחסל אהבה מטפל צריך להיות ממוקד על הוצאות קלוריות דרך קצב הלב מוגברת. כפי שתראה, האימון כולל הרבה תרגילי רגל. זה בגלל השרירים הגדולים ביותר שלך הם הרגליים. עבודה אלה לשרוף קלוריות בגדול. מוכן לקבל רציני? "הדרך הטובה ביותר למדוד קלוריות שנשרפה היא באמצעות צג קצב הלב, לא רצועת מעקב אחר פעילות", אומר מרפי. נסה את חיישן קצב הלב של פולאר H7 ($ 80).

האם שלושה מעגלים של שמונה תרגילים אלה כל הדרך, נחים לרגע לאחר כל מעגל. לעשות 20 חזרות של כל תרגיל. ואל תשכחו להתחמם עם קצת cardio אור במשך 5 עד 10 דקות הראשון.

הפוך לרקוד עם ברך- up הופ: צעד אחורנית לאחור כדי להמריא. כאשר אתה קם, במקום להביא את הרגל בחזרה למצב ההתחלה, לשמור על הרגל כפוף בזווית של 45 מעלות ולהניע את הברך למעלה עם הירך שלך. באמת ללחוץ על הרגל שלך בחזרה אז אתה לקפוץ מעל הקרקע בחלק העליון. לך ישר אחורנית לאחור כדי להזיז את הדרך למטה מן הברך את הופ.

קרש עם גמישות הירך והרחבה: זהו בעיקרו של לוח גבוה כלפי מטה כלפי תנועת הכלב, אבל עם תוספת נוספת קטנה. מ קרש גבוה, להוריד את הירכיים לכיוון הקרקע (אבל לא לגעת בקרקע), ולאחר מכן כונן את הירכיים למעלה ובחזרה אל התקרה לתוך הכלב הכי טוב שלך למטה.

Ice-Skaters: תרגיל זה מחקה את התנועה של מחליק מהירות. החל מרגל אחת, מצד לצד, משליך רגל אחת אחורה אל תוך קפיצה עמוקה. המטרה עם התרגיל הזה היא באמת לתפוס מקום, אז לנסות להפוך את התנועות שלך גדול ככל האפשר.

קרש עם גמישות צדדית: מ קרש גבוה, להזיז את הגוף מצד לצד, שמירה על המותניים ואת הכתפיים מרובע על הקרקע.

קפיצות קפיצה אלטרנטיביות: קח את הרגל הבסיסית שלך לסירוגין הרגל ולהוסיף קפיצה. במקום לדלג בין רגל אחת לאחרת, לדחוף את האדמה ולקפוץ לתוך הטלטלה בצד השני.

קרש עם סיבוב היפ: התחל קרש גבוה, לשמור על הגוף העליון מרובע על הרצפה, לסובב את הירכיים שלך לצד אחד. קבל את הירכיים קרוב ככל האפשר לקרקע, ואז לחזור למצב ההתחלה ולעשות את הצד השני.

קפיצות סקואט: להוסיף קצת כוח squats שלך על ידי קפיצה כאשר אתה מגיע לחלק העליון של squat שלך.

רגל אחת אגן הירכיים: שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות ורגליות על הרצפה. להאריך רגל אחת ישר החוצה, ואז להרים את הירכיים שלך כדי ליצור קו ישר עם הגוף שלך נמוך יותר בחזרה אל הקרקע, שמירה על הרגל שלך המורחבת.

מכיוון שאנו יודעים את המפתח כדי לקבל הליבה שרירי נשען בעיקר עם דיאטה גם כן, התייעצנו אלכסנדרה מילר, RDN, LDN, ואת הדיאטנית הארגונית ב Medifast בע"מ, על הדרך הטובה ביותר כדי רזה. את שני הכללים העליון לחיות על ידי? לאכול יותר פירות וירקות, ולהגביל את כמות הסוכרים הוסיף בתזונה. "לעשות את זה כדי לקבל מטרה אחת לפחות מנה של פירות וירקות עם כל ארוחה, או יותר טוב, לעשות חצי של פירות ארוחה וירקות, " אומר מילר. "על ידי כך, אתה מקבל את נוגדי חמצון, סיבים, ויטמינים ומינרלים הדרושים כדי לשמור על הגוף שלך אנרגיה, בריא וחזק." עדיף לשמור על קשר עם האימונים שלך. "הוסיף סוכרים להוסיף קלוריות עם מעט ערך תזונתי מעט, וכאשר מדובר במשקל, זה בדיוק מה שאתה לא רוצה", אומר מילר. העצה שלה היא להגביל את הסוכרים שנוספו (כל דבר שאינו מתרחש באופן טבעי במזון) ל -10% או פחות מהקלוריות ליום.

היא גם ממליצה לעקוב אחר מזון שאתם אוכלים (ואת האימונים שלך) כדי לעזור להחזיק את עצמך וחשבון ולתת לעצמך דחיפה קצת יותר מוטיבציה לכיוון המטרות שלך. אתה יכול לשמור על מזון יומן פעילות או להשתמש ביישום כמו MyWellness Tracker ידי Medifast.

האם תנסה את האימון לאבד את האהבה שלך? ספר לנו למטה!