מדיטציה: מפתיע הרזיה אפשרות לא נחשב

אם היינו אומרים לך כי סגירת העיניים במשך חמש דקות כל יום היה כל מה שנדרש לך כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות, אתה בטח היה לצחוק על הפנים שלנו, ואז לחדש לקטוף סלט כרוב שלך. בדיקת מציאות: מדיטציה (או ליתר דיוק, סליקה ממוקדת של המוח) יש מספר יתרונות בריאותיים מוכחים מדעית - שאחד מהם מסייע לירידה במשקל. למעשה, מספר מחקרים הראו כי מדיטציה יכולה לעזור עם כל דבר, החל מתח לנדודי שינה - שני מכשולים שיכולים להוביל לאכילה מוגזמת (לקרוא: לא חדשות טובות עבור ג'ינס רזה שלך).

שוחחנו עם סוז יאלוף שוורץ - מחברת " מדיטציה" של לופ אנג'לס בלוס אנג'לס, סטודיו המדיטציה המודרך הראשון מסוגו - וביקשה ממנה להסביר בדיוק כיצד למדוט את דרכנו לאני בריא ובטוח יותר.

תמשיכו לקרוא כדי לגלות בדיוק איך המדיטציה יכולה לעזור מטרות הכושר שלך, זה לוקח רק כמה דקות ביום.

איך זה עובד

"כל סוגי המדיטציה הם בדיוק אותו דבר", אומר שוורץ. "כולם ינסו להגיד לך שהם שונים, אבל השורה התחתונה היא שכולם דורשים ממך לבחור דבר אחד להתמקד בו - בין אם זה נשימה, מילה או מנטרה". זה עוזר למוח שלך לעשות את זה דבר שיעזור לך להיות יותר זהיר: להאט. "מבחינה מדעית, כאשר אתה הולך מתוך מחשבות נודדות להתמקד, אתה בונה את הקורטקס מראש חזיתית שלך", אומר שוורץ. "החומר האפור במוח שלך פשוט הולך וגדל. זה מאפשר לך להתגבר על הרגשות שלך ". היא אומרת שהמוח הלוגי שלך יכול להיות חזק יותר מהחדשות העצמיות הרגשיות שלך על הנטייה שלך לאכול אוכל כאשר אתה לחוץ.

מדיטציה, די פשוט, מאפשרת לך להיות יותר זהיר, אשר בתורו, מאפשר לך להיות נוכחים יותר לכל דבר בחיים שלך, כולל תיבת כי צ 'יפס Ahoy אתה נוטה להגיע בכל פעם שאתה מרגיש את הלחץ מהבוס שלך . "הייתי אומר 80% של עלייה במשקל מבוססת על מתח או לא להיות נוכחים", אומר שוורץ. "אנחנו נוטים לאכול בלי מחשבה - המדיטציה עוזרת לך להימנע מכך." אל תאמינו לנו? מחקר זה מוכיח שזה נכון.

אכילה מודעת

שוורץ מסביר דרך פשוטה אחת לתרגל אכילה מודעת: "תפסיק להסתכל על הצלחת שלך, להסתכל על האוכל שלך, לחשוב מאיפה זה בא, ואיך זה נגמר על הצלחת שלך", היא אומרת. "אחר כך, תרימי את המזלג, תניחי עליו אוכל, ותניחי אותו לפני הפה שלך לפני שתאכלי אותו. אתם תרגישו בבניית רוק." אחרי שאתם ממוקדים לגמרי ומודעים לנשוך שלפניכם, היא אומרת לקחת את הנשיכה ולהתמקד בלשון שלך ומה הלשון שלך בזמן שאתם לועסים. "אנשים לא מתמקדים בלשונם ככה", היא אומרת. "פשוט תחושו ביס אחד, לגמרי. לבלוע את האוכל, להניח את המזלג ולנשום עמוק. זה כל מה שנדרש כדי לאכול ביתר תשומת לב." זו צורת המדיטציה שלה, ותתחיל לשים לב לעצמך יותר מדי, עם יותר סיפוק אחרי כל ארוחה.

כאב סובלנות

אם זה מספיק טוב עבור Seahawks, זה צריך להיות מספיק טוב בשבילך, אלופי 2014 בסופר בולט מדיטציה במשך שבועות המוביל עד המשחק הגדול שלהם כדי לעזור להם להתמקד ולהגדיל את סובלנות הכאב שלהם. מחקרים הראו כי המדיטציה יכולה למעשה לעזור לך להיות גמיש יותר ועמיד בפני כאב פיזי. "כשאתה מתנגד למשהו, הוא נהיה גדול יותר, גדול יותר, גדול יותר", אומר שוורץ. "נניח שיש לך סרגל שוקולד לפניך - ככל שאתה מנסה להתנגד לזה, כך אתה מתפתה יותר לאכול אותו." באמצעות מדיטציה וחשיבה מודעת, במקום, אתה רואה את השוקולד שוקולד, מודה כי אתה רוצה את זה, באמצעות הכרה זו, הם יכולים להתרחק ממנה.

איך לעשות את זה

אז בואו לרדת אל היסודות המדיטציה: איך בדיוק אתה אמור לעשות את זה? שוורץ אומרת שהדרך הפשוטה ביותר היא מה שהיא מכנה שיטת 4-4-4. "תנשמי ארבעה סעיפים, תחזיקו ארבעה סעיפים, ואחר כך נשפו ארבעה סעיפים, "היא אומרת. "תעשה את זה ארבע פעמים ותנשום באופן טבעי - נסה לשכוח את זה" (היא למעשה ממליצה לעשות 5-5-5, אבל מציין כי הרבה אנשים לא יוכלו לעצור את הנשימה שלהם במשך זמן רב.)

אם אתה מוצא את עצמך חושב על כל הדברים שאתה צריך לעשות באותו יום, רק להביא את המחשבות שלך בחזרה 4-4-4. היא ממליצה להתחיל עם דקה אחת ביום, ואז שתי דקות למחרת, וכן הלאה. "מדיטציה פעם אחת, ואתה תרגיש את ההבדל", היא מבטיחה. "קצב הלב שלך יירד, אתה תרגיש פחות לחוץ. לעשות את זה פעם אחת תשנה את היום שלך; יותר ישנה את חייך ".

מדיטציה מודרכת

אם אתה לא סוג לנתק ולהתמקד בעצמך, שוורץ אומר מדיטציה מודרכת, כמו השיעורים הסטודיו שלה, היא אופציה. "אתה בא למרחב שלנו, ואתה רחוק מהמכשירים שלך, "היא אומרת. "זה לגמרי דקדנטי להיות מדיטציה מונחה לחיות, מדיטציה עם קבוצה, ומרגיש את האנרגיה של הקבוצה. אין מקום כזה בכל מקום בארץ. "(לחץ כאן כדי ללמוד עוד על Unplug - ואם אתה באזור LA, הירשם לכיתה!)

אם אתה לא באזור LA, אוניברסיטאות רבות יציעו שיעורי מדיטציה מודרכים, או שאתה יכול להוריד יישום, כמו Headspace, אשר מאמן אותך באמצעות תרגיל מדיטציה יומי.

מה דעתך - האם עוררנו את התעניינותך במדיטציה? האם מישהו מכם ניסה לעשות מדיטציה והרגיש את היתרונות? ספר לנו למטה!