התמכרות לסוכר הוא אמיתי, הנה איך לבעוט את הרגל

סוכר. כמו לשעבר שממשיך להסתובב אחרי הפרידה שלך, זה מביא כל כך הרבה (זמני) נוחות, אך רק מוביל חדשות רעות בטווח הארוך. בהנחה שאנחנו לא היחידים שנאבקים עם מערכת יחסים מסובכת זו, דיברנו עם מאמן מפורסם ומומחה כושר, פטריק מרפי (הוא קיבל JLaw בכושר רעב משחקים ... מספיק אמר), וביקש ממנו לחלוק את הסוד כדי לסיים את זה רעיל יחסים טובים (עם סוכר, כלומר, המצב שלך לשעבר תצטרך להבין בעצמך).
תמשיכו לקרוא כדי לגלות למה אנחנו משתוקקים לסוכר, מה זה עושה לגוף שלנו, ודרך פשוטה לבעוט הרגל רע שלך למדרכה!

התמכרות היא אמיתית

הנה האמת מפחיד על התמכרות לסוכר: זה דבר אמיתי. מחקרים רבים הראו שהסוכר והמתיקות יכולים לעורר את אותם הרגשות של שכר ותשוקה שמקורם בסמים ממכרים, כמו קוקאין ומורפיום. מוכן לעובדה מטרידה נוספת? לדברי מרפי, האמריקאי הממוצע צורכת יותר סוכר בשנה אחת מאשר אבותינו עשו כל חייהם . Yikes. טיול מהיר במעבר המכולת הוא הוכחה - חטיפים חדשים, ארוזים להפליא שלנו, מעובדים יתר על המידה הם נטענים לעתים קרובות עם סוכרים סודיים (וסוכרים לא כל כך סוד לקלל אותך, Oreos).

למה אנחנו משתוקקים?

עכשיו, אחרי שהצבנו את העובדות, עלינו לעשות את מה שכל הילדים הסקרנים עושים כשהם מוצגים בחדשות מטרידות שהם לא מבינים: שאלו למה. "אנחנו לא נולדים עם תשוקות סוכר", אומר מרפי. "אנחנו מפתחים אותם לאורך זמן עם אפשרויות המזון והמשקאות שלנו". תחשוב על זה ככה: יש לנו אלפי בלוטות הטעם, אשר שולחים הודעות למוח שלנו. אם נמשיך לשלוח את אותם אותות מתוקים אותנטיים, במקרה זה - אז המוח שלנו ילמד להשתוקק אליו כאשר הוא לא יקבל אותו.

סוכר וגופים שלנו

אתה אולי יודע כי הסוכר הוא לא הכי טוב בשבילך, אבל אתה יודע איך בדיוק זה משפיע על הגוף שלך? הרשו לנו לשבור את זה בשבילך. ראשית, הבה נקבע כי אנו דנים פרוקטוז, לא גלוקוז, שהוא פשוט סוכר כי התאים שלך להפוך לאנרגיה. פרוקטוז, לעומת זאת, יכול להיות רק metabolized על ידי הכבד שלך ושלילי משנה את הדרך בה המוח שלך מזהה כמה אתה צורכת. כתוצאה מכך, בדרך כלל אתה בסופו של דבר לאכול בדרך, הרבה יותר ממה שאתה צריך, כי המוח שלך חושב שאתה עדיין רעב.
"[עודף] סוכר wreaks הרס על רבים האיברים של הגוף, " מרפי אומר. "הוא יוצר שפע של תגובות פרו-דלקתיות וקשור להשמנת יתר, סוכרת, מחלת לב, דמנציה, תסמונת מטבולית ואפילו סרטן". הוא אומר שבכל פעם שאנו נותנים לתאוות הסוכר שלנו, אנו מפעילים את הפרו-דלקתיים תגובה למחלות והזדקנות מהירה. לא טוב.

איך לצאת

אז, את השאלה מיליון דולר: איך אנחנו מתפטרים? מרפי אומר לעשות את אותו הדבר שעשינו כאשר פיתחנו את ההתמכרות: הרכבת המוח שלנו. "עכשיו הגיע הזמן לשנות את הבחירות שלך ולתת את בלוטות הטעם שלך הזדמנות לפתח תשוקה (או חיבה) ההפך של מתוק", הוא אומר.
אם הפסקות תרנגולי הודו קרים מאיימים, מרפי יש כמה עצות. "התחל לשלב מזון ומשקאות כי הם כמו מריר 85% שוקולד כהה, תה ירוק, אנדיב, כרוב, חומץ תפוחים תפוח - ויין רגיל, כמו חמוץ, מזון תוסס, לימונים, תפוחים גרני סמית '." הוא אומר כי הוספת מזונות אלה כדי consumptions היומי שלך יעזור "לאפס" את בלוטות הטעם שלך.

מרמה

היינו צריכים לשאול אותו - האם זה בסדר לרמות, אפילו קצת? עתיד ללא דגים שוודית, גם אם זה בריא, זה נשמע קצת דפוק. "לכל אחד יש מערכת יחסים והיסטוריה שונים עם מזון ומשקאות", אומר מרפי. "אני מנסה להשיג את רוב הלקוחות שלי כדי לעקוב אחר 10-90 שלטון ללכת על לרמות רק 10% מהמקרים, וזה לא לעתים קרובות." אבל אז הוא הולך עם זה קטנטן: "אחרי שאתה לאפס את הטעמים שלך הטעם, אתה לא מרגיש שאתה מפסיד על שום דבר. אתה באמת משתוקק superfoods, כמו פירות יער או שוקולד כהה לקינוח. "נשמע כמו תוכנית טובה לנו!

המלכודת

דבר אחד אחרון - שמא אתה חושב שאתה איכשהו מכה את המערכת על ידי החלפת סוכר ממתיקים מלאכותיים, לאפשר לנו לגרש את הרעיון הזה בשבילך מיד (מצטער). "היזהרו ממתיקים מלאכותיים! "מזהיר מרפי. "מכיוון שמדובר במאות פעמים סוכר מתוקן, הם יגבירו את התשוקה לסוכר אפילו מעבר לסוכר הרגיל שיגדיר". הוא אומר להימנע מכל המוצרים שהוסיפו סוכרים ובמקום זאת לחפש מילים כמו "לא ממותק" או "לא" תוספת סוכר "על תוויות המרכיב. אתה יכול לקרוא עוד על ממתיקים מלאכותיים כדאי להימנע וחלופות טבעיות יותר על הבריאות של מרפי ובריאות הכושר כאן.
אז - האם אתה מוכן להשאיר את ההתמכרות שלך מאחורי האבק? אנחנו!
אם אתה חטיף מתמיד, יש לנו כמה טיפים בשבילך על איך חטיף חכם, יותר מדי!