זה סוג של אמון אתה צריך לעשות, לפי הגיל שלך

בואו נודה בזה: ככל שאנו מתבגרים, מטבוליזם שלנו לוקח מכה ענקית. לדברי ד"ר פיטר Leport, מנהל רפואי של MemorialCare מרכז להשמנת יתר בבית החולים אורנג 'קוסט ממוריאל מרכז רפואי בדרום קליפורניה, זה בדרך כלל מתחיל להאט אחרי גיל 30. אבל עבור מזל במיוחד (כמוני), זה פוגע היטב הקיר לפני כן, כלומר פיצות פיצה פחות חטיפים חסרי דעת ויותר אכפת המוח אכילה ופעילות גופנית.

מה שמביא אותנו לנקודה הבאה: להיות פעיל בכל גיל חשוב, עם זאת, כמו הגוף שלנו לשנות, סוגי התרגילים שאנחנו צריכים לעשות שינוי, יותר מדי. המידה בה אתה דוחף את עצמך בגיל 20 לא צריכה להיות רמת מאמץ זהה בגיל 40, והרכב הגוף המשתנה שלך דורש שינויים שונים בתרגול. בגלל זה הגענו לשני מומחי כושר, אנה בולדווין, סטרונג על ידי מאמן זומבה, ולייז לאזוף, מאמנת בחדר הפייטינג, כדי לגלות את התרגילים הטובים ביותר עבור שנות ה -20 והלאה. רוצה ללמוד עוד? בואו נגיע לזה.

20s

"בשנות ה -20 שלך, אתה רוצה להיות רזה, בכושר ושרירי, כך שהסוגים הטובים ביותר של אימונים שאתה יכול לעשות הם אימון כוח, במיוחד מעגלים במשקל הגוף או הרמת משקולות כבדים ", אומר בולדווין. היא מסבירה כי עושה סוגים אלה של תרגילים מגביר שריר רזה, שופך שומן עיקש, עוזר לך לישון טוב יותר, לפידים קלוריות, מגביר את חילוף החומרים, ויוצר הרגל טוב אורח חיים בריא. יחד עם הרמת משקולות, Baldwin גם ממליץ cardio כמו שחרור מתח מבית הספר ועבודה. אנחנו גם נוטים לאכול גרוע שלנו 20s, (היי, ramen ו - Mac), כך להיות פיזית תסייע לשרוף אלה מאוחר בלילה קלוריות.

Lazoff ממליץ להיות יותר explorative בשנות ה -20 שלך (במיוחד עבור Gen Z / Y, אשר עמוק בעידן של אינסטגרם מסוגל אולפני כושר ושיעורים). "זה הזמן הטוב ביותר להישאר פעיל באופן עקבי, אבל לערבב את זה: זה יכול להיות אימון חצי מרתון, ללמוד איך תיבה, ללמוד לגלוש, תרגול יוגה, או להזיע עם חברים בשיעורי כושר קבוצתי", היא מסבירה. "20 שלך הוא גם זמן נהדר לשלב אימון כוח לשגרת השבועי שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע עם משקולות או משקל הגוף שלך."

30

"השלושים הם על עקביות", מסביר לזוף. "זה הזמן שבו הקריירה והמשפחה החיים בדרך כלל להמריא, אז הזמן הוא על פרמיה. מצא זמן יעיל אמון שאתה אוהב המשלב אימון כוח או cardio ו תנועות תפקודית ." היא ממליצה על אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה (HIIT), המספק שילוב יעיל של אימון אירובי וכוח במסגרת זמן של 50 דקות. היא גם מעריץ של תרגול יוגה עצמית (עבור תזמון קל להקים את הקצב שלך) או צורה אחרת של גמישות / מדיטציה אימון.

לדברי בולדווין, "ההבדל העיקרי בין ה -20 שלך לעומת ה -30 שלך הוא כי חילוף החומרים שלך מתחיל דוכן השרירים מתחילים להתכווץ לאט, ולכן זה יכול להיות קשה יותר לרדת במשקל." הדדו את רגשותיו של לזוף על לחץ משפחתי, אומר באדווין שהאימון הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות במהלך העשור הזה הוא אלה שגורמים לכם לדחוף את הגבולות שלכם (ולשחרר מתח). היא גם ממליצה לקחת שיעורים HIIT כמו חזקה על ידי זומבה, שבו אתה משתמש במשקל הגוף שלך במקום משקולות כבדים, אשר יכול לשים את הלחץ על הגוף שלך.

שנות ה -40

"הצורך בהכשרה כוח לא מסתיים בשנות ה -40 שלך, ואין צורך להאט", אומר לזוף. "זה הזמן להתמקד בשמירה על מסת השרירים וטיפול בגופך ". היא מציעה לתרגל את אותן פעילויות שאתה אוהב תוך להיות מודע כדי להתאושש כראוי באמצעות מנוחה ושינה, כמו גם התמקדות התנועה תפקודית. " אימון קומקום פעמון, יוגה, ו cardio השפעה נמוכה (שחייה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים) הן אפשרויות נהדר.ככל שאתה גיל, העברת יותר חיוני", היא מסבירה

Baldwin מסכים כי שמירה על מסת השריר הוא החשוב ביותר שלך 40s ומעבר לכך, להיות בטוח להתאים את כמות המשקל ואת רמת האינטנסיביות לרמה הנוחות שלך כפי שאתה מכה בכל עשור. היא ממליצה על יוגה, פילאטיס ושיעורי ריקודים (כמו זומבה), אומרת: "יוגה עוזרת בגמישות, ניהול מתח ואיזון רגשי, פילאטיס בונה כוח וזו דרך מצוינת לשמור על הגדרת שרירים, כמו כן, Zumba מסייע לשמור על אופטימלי צפיפות העצם וזו דרך מצוינת להגיע בשעה של cardio. "

50s ו מעבר

פילאטיס, יוגה, אימון משקולות הם כל צורות מצוינות של תרגיל לבצע את 50s ומעבר. דובר של Zumba אומר כי הם רואים אנשים בשנות ה -90 שלהם לקחת חלק בכיתות שלהם, גם אז קדימה ולרקוד לתוכן הלב שלך (בקצב שלך ואת המהירות, כמובן). כפי שתואר לעיל, ככל שאתה מזדקן, שמירה על מסת השריר חשובה ביותר, כל עוד אתה לא יותר מדי exerting עצמך (עבודה עם מאמן או לדבר עם רופא ישרת אותך היטב, במיוחד כמו העצמות שלך להיות שביר יותר כאב מתחיל להתבטא ביתר קלות). הגברת הגמישות היא גם מכריעה ככל שאתה מתבגר, אז לקחת שיעורי פילאטיס יוגה יעשה פלאים עבור הגוף שלך - אישה בת 85 אף תיקן הגיבן שלה עם יוגה.

מה הם המועדפים שלך workouts בשלב זה בחיים שלך? אנא ספר לנו את ההערות!

תמונה פתיחה: נאו