Tone זה בנות לשתף את מזונות הם אוכלים להישאר רזה

מוקדם יותר החודש, בעטתי את הבוקר שלי בהאנגר מטוס בסנטה מוניקה, מוקף מאות נשים בהשראת להתעורר מוקדם לעשות את אותו הדבר צוחק דרכי דרך אחת הטובות ביותר לבעוט את האימון של החיים שלי. גם אם עדיין לא לקחו אחד מהשיעורים שלהם, סביר להניח שתכירו את המייסדים של Tone It Up, קרנה דואן וקטרינה סקוט - שתי נשים דינמיות שיצרו אימפריית כושר משלהן - מהנוכחות החברתית שלהן ומטורפות. באותו בוקר, האימון הגופני הכולל שלהם היה לחיות אל חסידיו ברחבי העולם כחלק יום יופי ויופי עם קוהל של להשיק את האהבה הגוף שלך סדרה.

כאשר תפסנו את דון ואת סקוט מיד אחרי זיעה אינטנסיבי, היינו צריכים לשאול אותם מה אוכלים כדי לדלק אותם דרך הפגנות תובעניים שלהם ימים עסוקים כמו נשים עסקים. "זה תמיד משתנה, אבל זה די דומה", מודה דואן בתזונה היומיומית שלהם. החלק המרענן ביותר לגבי תוכנית האכילה שלהם - מלבד העובדה שהמתכונים שלהם הם פשוטים והרכיבים מוכרים, מזונות בריאים שאתה רוצה להוסיף לעגלת הקניות שלך בכל מקרה - היא ששום דבר בקשר לזה לא היה מגביל באמת. במקום לעשות כללים קשים על קיצוץ דברים מסוימים או יצירת גבולות, דון וסקוט הדגישו שיש מזונות בריאים על היד עבור מעוגל היטב ארוחות וחטיפים כדי לגאות אותם (ואפילו לספק את השן המתוקה שלהם) בדרכים.

ארוחת בוקר

"ארוחת הבוקר היא גם פנקייק חלבון, ולכן אנו משתמשים בחלבון, חלבון ביצה וקינמון וחלב שקדים ובננה מעוכים למעלה", מסביר דואן. "או שאני אוהב חלבונים עם טונות של ירקות על זה."

רשימת מכולת:
Tone זה אבקת חלבון מבוסס הצמח
ביצים
קינמון
חלב שקדים
בננות
ירקות שונים לביצים

חטיף בוקר

"בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים אנחנו בהחלט צריכים חטיף, " סקוט פעמונים פנימה. "אנחנו נעשה תפוח עם חמאת שקדים או משהו."

רשימת מכולת:
תפוח עץ
חמאת שקדים

ארוחת צהריים

"לארוחת צהריים אנחנו נעשה גם סלט, סלט ישן גדול, כריכים - לחם יחזקאל הוא ממש טוב."

רשימת מכולת:
יחזקאל לחם או לעטוף

חטיף אחר הצהריים

"אנחנו בדרך כלל בדרכים אחרי הצהריים, אז חומוס וירקות, טון איט בר, מיץ או עוגה ... אולי קצת שוקולד", מפרט סקוט. "תמיד יש לי שוקולד אחר הצהריים. דואן מוסיף, "כן, יש לה שן מתוקה."

רשימת מכולת:
חומוס
ירקות שונים לטבול
Tone זה חלבון בר
שוקולד מריר

ארוחת ערב

"לאחרונה האהוב שלי היה מגש טון אפ מגש, " אומר דואן. "פשוט יש לך טונות של ירקות, איזה חלבון רזה, אני אעשה בצלים אדומים, נבטים בריסל, קישואים, ברוקולי או כרובית, אני אשים אותו על מגש בתנור עם טונות של תבלינים. אוהבת פפריקה מעושנת, בייחוד בחורף, הרבה שיני שום". סקוט אוהב גם את המגש אופה, אבל כשהיא משתוקקת למשהו אחר, היא פונה לבישול של בעלה. "בעלי יכין את הסיר הגדול הזה של רוטב עגבניות - הוא יוסיף פטריות, תרנגול הודו, תרד ופלפלים, ותוכל להוסיף ירקות, ואז תיתן לו להתבשל, ככל שתתן לו לרעוד יותר טוב".

רשימת מכולת:
חלבון רזה
בצלים אדומים
כרוב ניצנים
קישוא
ברוקולי
כרובית
פפריקה
שיני שום
רוטב עגבניות
פטריות
הודו טחון
תרד
מרק ירקות

קינוח

"ואז בדרך כלל יש לנו כוס יין או שתהיה לי עוד חתיכת שוקולד קטנה, "מתוודה סקוט. "אתה לא אוכל קינוח?" היא שואלת את דואן, שמתבדחת שתהיה לה יין קינוח. "אני אעשה סופגניות מתוך חלבון השוקולד שלנו ואז יש סופגנייה שוקולד קטן", ממשיך סקוט. "או קוקאין קוקוס - אני אובססיבי עם ממתקים."

רשימת מכולת:
אבקת חלבון מבוססת הצמח
שוקולד מריר