מכבה את השינה Apnea עשוי להיות התערבות עם מטבוליזם שלך

כל דבר שמשפיע על יכולתו של המטבוליזם שלנו לתפקד כהלכה מקבל אותנו בכוננות גבוהה (אחרת, איך נוכל לעכל את Deliveroo של אמש?), אבל כשאתם נתקלים במצב שיש בו פוטנציאל לקצץ בשינה טובה בלילה, פשוט לא מקובל. למרבה הצער, apnea לישון מכה קשה, וזה יכול להיות הסיבה שאתה מתעורר עייף נאבקים כדי להעביר את אלה קילוגרמים מיותרים.

המשך לקרוא כדי לראות אם אתה סובל בזמן שאתה נודניק.

אז מה בדיוק הוא לישון apnea?

אל תפחיד, אבל זה בעצם כאשר אתה מפסיק לנשום באמצע הלילה למשך 10 שניות או יותר. כן, זה באמת יכול לקרות. כמו בנחירה מורחבת, הגרון מתרפה ומצטמצם, וזרימת האוויר נחסמת. זה יכול לקרות לאורך הלילה, ובמקרים מסוימים, אנשים יכולים להיות נשימה עד 60 שניות.

יש לך את זה?

אתה יודע את הדבר הזה מעצבן שבו אתה עומד לנמנם ולאחר מכן את כל הגוף קופץ? ובכן, זה יכול להיות סימן. וכך גם יכול לנחור - זה תנאי מוקדם לנשמה. התעוררות עייפה או תחושת תשוש במהלך היום הם מצביעים אחרים אתה יכול להיות סבל. עם זאת, סביר יותר להיות הרים על ידי השותף שלך, כפי שהם אלה יוכלו לדווח אם יש לך דפוסי נשימה רועשת, נחרני רמות נוחר חזק או נחרני זה מעיר אותך (דרך הנתיב שלך אומר לך את זה אתה צריך יותר חמצן).

מה אם אין לך צג חי?

אנחנו לא רוצים שזה ייקרא כמו סיפור אימה, ואתה תלך שוב למיטה. הגוף שלך הוא דבר אינטואיטיבי, אז אם אתה מקבל מורעב חמצן, זה מעורר את המוח שלך כדי למשוך אותך מתוך שינה עמוקה לתוך נודניק קל או להתעורר לחלוטין (בדומה כאשר אתה מתעורר נואש פיפי). עם זאת, מתמיד להחליק-הזזה של שתי המדינות (שינה ועיר) יכול להיות הסיבה שאתה על הקפה הרביעי שלך של היום ואת שעועית עדיין לא בועטים פנימה אם אתה חושב ברצינות שאתה יכול להיות apnea לישון מתחרה, קרן הריאה הבריטית מציעה סקר מקוון מהיר שנקרא סולם Sleepw Epworth כדי לעזור לך להעריך את המצב והאם אתה יכול לקחת טיול GP.

מי נמצא ברשימת ההתאמות?

רוב הסיכונים הם גברים ואנשים הסובלים מעודף משקל, אבל אם אתה לוקח תרופות עם אפקט הרגעה או שתיין גדול או מעשן, זה לא אומר שיש לך את כל ברור. אם יש לך גודש באף, היזהר, ואם אתה מודאג, לבדוק את ההיסטוריה המשפחתית שלך, כמו גנטיקה יכול לשחק חלק.

האם ניתן לריפוי?

כאשר משקל, אלכוהול או עישון היא הבעיה, אז כן. אם זה משהו אחר, זה עלול להיות קשה יותר מאשר לראות מה אתם אוכלים, אבל יש דברים שיכולים לעזור. התחל עם תנוחת השינה שלך. אם אתה שוכב עם הפנים כלפי מעלה, לעבור לישון בצד שלך כמו זה מקל על האוויר לעבור דרך הגרון.

אתה יכול גם לנסות סיבוב של שניים או שניים של Kapalbhati נשימה לפני שאתה קופץ למיטה. "זה יעזור לחזק את הסרעפת שלך ואת החזק הסרעפת שלך הוא יותר קל עבור החמצן לזרום דרך הגוף שלך", מסביר איורויד המטפל אינגריד רייגרס. על מה שמכונה גם טכניקת הגולגולת הזוהרת, לשבת עם עמוד השדרה שלך ישר לקחת שאיפות ארוכות, עמוקה מן הבטן. כפי שאתה לנשוף, למשוך את הטבור בחזרה לכיוון עמוד השדרה שלך, עד כמה שזה ילך. הנשיפה שלך צריכה להרגיש חזקה. כאשר אתה משחרר את הטבור, הנשימה שלך תזרום באופן אוטומטי לתוך הריאות: 20 פעמים פנימה והחוצה הוא סיבוב אחד, ולעשות את זה פעמיים.

גישה מפורשת יותר ואחד המומלץ על ידי NHS יהיה לנסות מכשיר קידום mandibular. קצת כמו גומשילד החריץ סביב השיניים שלך, הם לסתום את הלסת ואת הלשון קדימה כדי לפתוח את החלל בחלק האחורי של הגרון. אולי לא להצליף זה אחד ב sleepover הראשון עם playdate החדש שלך. כנ"ל עבור מסיכת נשימה מלאה המספקת אספקה ​​רציפה של אוויר ממכל. דרמטי, אבל אם זה אומר שאתה יכול לישון בלילה ולהתעורר עם ראש ברור יותר, זה מחיר קטן לשלם. רק לוודא שאתה זוכר שאתה קשור אם אתה צריך לשירותים בלילה.

מה עם מטבוליזם קצת?

זה לא נתון לכך שאם אתם סובלים מדום נשימה בשינה, יהיו לכם בעיות משקל, אך מחקר שנערך לאחרונה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס מצא שאם לא יטופל, דום נשימה בשינה עלול לגרום לדוקרנים ברמות הסוכר בדם, הורמוני הלחץ לחץ דם. הסיבה לכך היא כי יותר חומצות שומן בדם היו נוכחים, אשר יכול, בתורו, להוביל לשיעור מטבולי איטי כפי שהוא נאבק להתמודד עם עודף. אפילו יותר של לחפור את הצלעות היא כי כל תופעות הלוואי יגרום לך אפילו יותר להתפתות כדי chow למטה על תיקונים מתקתקים באמצע אחר הצהריים. אבל לא ללכת וטו על אבוקדו ואגוזים עדיין: המחקר נערך על חולים שמנים, ואת הרוב היו עודף משקל.

הבא: גלה מדוע אתה תמיד עייף.