30 יום בריא שלך אתגר אכילה

אלא אם כן אתה Ina Garten, זה יכול להיות באמת, באמת קשה להבין מה לעשות לארוחת ערב. או ארוחת בוקר. או בכל פעם שאתה צריך לאכול. אנחנו קוראים לזה חרדה ארוכתית. אתה רעב, הקירות מתקרבים פנימה, והדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לצעוק, "מה אני אוכל? "ואחר כך להכניס שקית צ'יפס לארוחת הערב (לא, רק אנחנו?).

כדי לשים קץ לחרדת הארוחות (ואחרי שבבי השבבים), ערכנו מדריך לשימוש כהשראה לרעיונות אכילה בריאים במהלך החודש הבא. שמור על גלילה כדי Jumpstart 30 ימים של מילוי, טעים, ארוחות מזינות, כי כמו שהם אומרים על Instagram, בקיץ הגוף נעשים בחורף.

במקום לאכול פיצה או קערה של דגנים מתוקים (לארוחת בוקר, צהריים וערב - כולנו היינו שם), לקבל השראה אלה רעיונות בריאים לאכול. בחר ארוחה אחת מכל קטגוריה ליום במשך 15 ימים, ואז לחזור. יש שפע של מגוון אז אתה לא משתעמם או מרגיש מקופח.

ואם אתה נותן למסירה פיצה קורא את שמך (כי הוא יודע את השם שלך), לא להכות את עצמך על זה. כל עוד אתה שומר את הארוחות הטובות האלה בשבילך, אתה לא צריך לדאוג פינוק מדי פעם.

• 2 Vans High Protein Waffles עם חמאת שקדים וגרגרים מעורבים
• כוסמת פנקייק עם אוכמניות
• תרד, חביתת פטה ועגבניות
• 2 נקניקיות נקניקיות עם פרוסת טוסט מחיטה מלאה וחצי אשכוליות
• שייק עם תרד, חלב שקדים, זרעי צ'יה, גרגרים קפואים ואבקת חלבון
• דגנים סיבים גבוהה עם חלב לבחירה שלך דובדבנים מיובשים
• יוגורט יווני עם גרנולה ודבש
• קוקר עם אגוזים קצוצים, בננה מחית וקינמון
• יחזקאל נבטי קינמון צימוקים אנגלית מאפין עם גבינת שמנת קלה
• בננה ברי חלבון פנקייק
• 2 ביצים כל סגנון עם פלפל בצל ובצל
• סובין מאפין תפוח ותפוח
• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ותותים קצוצים
• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ובננה פרוסה, מפוזרת זרעי צ'יה
• ביצים כוסות עם פלפלים וגבינת עיזים

• פנים הודו נמסים על כל חיטה אנגלית מאפין עם גבינת צ'דר פרוסה וחצי אבוקדו ועגבניות
• עטיפה ווגי (חומוס וכל הצמחים האהובים עליכם)
• אבוקדו טוסט עם לימון, צנון פרוס פתיתי צ 'ילי
• קינואה, קערה, פלפל אדום קצוץ, אספרגוס
• סלט יווני עם עוף בגריל
• מרק עגבניות וחצי גבינת גבינה מלאה
• פיצה ביתית פיצה
• סלט וגי או סלט סלט סלט אצות
• מחצית של תרנגול הודו, תפוח, כצ'דר, מרק ירקות נתרן נמוך
• סלט ביצים תוצרת בית על קרקרים שומשום דק
• TBTA (בייקון הודו, חסה, עגבנייה, אבוקדו) על חיטה מלאה
• חזה עוף פסטו וסלט קפרזה
• נאכוס בריא (צ'יפס משולש תירס ושעועית שחורה, אבוקדו, עגבניות קצוצות, בצל ירוק, ¼ כוס גבינה דלת שומן או גבינת קשיו)
• חצילים ופלפלים ממולאים עם תרד מוקפץ ושעועית לבנה
• סלט טונה על לחם חיטה קלוי
• מרק עדשים ופיתה קלוי עם חומוס

• שקדים גולמיים וגבינת מחרוזת
• פודינג של צ'יא
• מקלות גזר וחומוס
• חמאת תפוחים ושקדים
• בר קינד, בר לארה או בר גרנולה תוצרת בית
• תבל תוצרת בית מעורבב עם אגוזים מעורב, חמוציות מיובשות, מקלות שומשום
• אוכמניות
• ירקות טריים ושחורים שעועית שחורה
• מיץ ירוק תוצרת בית
• קשיו ומשמשים מיובשים
• פרוסות אגס עם ריקוטה וקינמון
• פריצל צ'יפס וחמאת בוטנים
• אפונה חומה אפויה זרועה פפריקה
• אידאם מאדה עם שמן זית ומלח ים
• יוגורט יווני ופירות יבשים

• שיפודי שרימפס בגריל ומיץ ללא סלסול
• Portobello בורגר עם רוטב עגבניות ו מוצרלה מותכת חלקית עור
• סלט טאקו (חסה, בשר בקר או עוף, עגבניות, בצל, שעועית שחורה)
• צ'ילי הודו
• סלמון לימון ברוקמרי וברוקולי
• פפריקה חזה עוף אפוי וחצי בטטה
• בצלם בגריל עם סלט מלפפון
• פסטה מחיטה מלאה עם נקניקיות עוף
• מבושלים מרק סקווש וקליפת שום מוקפצת
• סטייק בגריל ואספרגוס
• וירג 'ין בורגר צ' יפס בטטה ביתית
• תורכיה, לזניה, ירק
• פולנטה אפויה עם שעועית ירוקה ושקדים רכים
• קוסקוס חם עם צימוקים וצנוברים
• צלע חזיר צלוי ופילאף פטריות
• חציל פרמזן

שתף את המתכונים הבריאים המועדפים שלך את ההערות, ולשתף את הארוחה תמונות על Instagram עם hashtag # TheByrdie30. אנחנו רוצים לדעת מה אתם אוכלים כדי להישאר בריאים!