12 מזון הטוב ביותר לאכול אם אתה מרגיש נפוח

אתה יודע להתרחק דברים כמו מזונות מלוחים, סודה תוססת כחלק דיאטה בריאה, אבל לפעמים, ילדה צריכה לפנק. עם זאת, כי טורטיות שבב של הלילה של מזון מקסיקני יכול במהירות להשתבש - וכתוצאה מכך ג 'ינס רזה כי פשוט לא zip בבוקר המחרת.

למרבה המזל, ישנם כמה מאכלים שיכולים לעזור לך להיפטר "פנים סושי" אי נוחות בבטן. Vandana Sheth, RDN, CDE, תזונאית תזונאית רשומה ודוברת של האקדמיה לתזונה ודיאנטיקה, ממלאת אותנו במה לכרסם על מנת להיפטר נפיחות מהר!

תמשיכו לקרוא כדי לראות את 12 מזונות לגרש bloat.

בננות ותפוזים

Sheth אומר כי ללעוס על אלה עשירים אשלגן פירות יכול להילחם bloating כי הם עוזרים לשמור על איזון נתרן אשלגן בגוף שלך.

פפאיה, אננס ואשכוליות

פירות אלה "נטענים באופן טבעי עם אנזימים שיכולים לעזור בתהליך העיכול שלנו ולהקטין את הנפיחות", אומר שית '.

יוגורט

יוגורט מלא פרוביוטיקה, ו Sheth אומר אלה "לעזור עם העיכול שלנו, לשמור על דברים נעים, ולהפחית נפיחות." באופן אידיאלי, לדלג על אלה עם תוספת או מלאכותית סוכר כדי לקבל את אכילה בריאה בחזרה על המסלול.

פירות יער, תפוחים, אגסים

Sheth אומר כי מכרסם על אלה פירות סיבים גבוהה מסייעת לך להישאר קבוע (לשים את זה בעדינות), אשר חיוני להיפטר מאותה תחושה נפוחה icky.

אבטיח

אבטיח הוא כ 93% מים, אז זה detox האידיאלי לאחר לילה אחד שלך לעמוד עם צ 'יפס אלה. בזכות תכולת המים הגבוהה שלה והעובדה שהיא עשירה באשלגן, הפרי מסייע "לשטוף דברים" ולהפחית את הנפיחות, אומר שית '.

סלמון

אומגה -3 מסייע להפחית את הדלקת בגופנו, כולל הבטן - מה שעוזר לנפיחות, אומר שית '. סלמון הוא גבוה בתכולת שומן אומגה -3, מה שהופך אותו דג מושלם להזמין כאשר המכנסיים שלך הם קצת סנוג. עם זאת, זה יכול להיות רעיון טוב לדלג על סלמון מעושן: הכנה זו מלא נתרן, ו Sheth מציין כי כמויות גבוהות של נתרן להגדיל החזקת מים, עוזב אותך אפילו יותר נפוח.

קינואה

הוסף את זה לרשימת הסיבות מדוע אנחנו אוהבים את זה superfood: קינואה יכול לעזור לך להיראות ולהרגיש פחות נפוח. Sheth אומר שהוא מכיל מגנזיום, אשר מסייע עם נפיחות המושרה PMS, אשלגן, כדי לעזור לשמור על רמות הנתרן שלך אשלגן מאוזנת. בנוסף, הוא גם מלא סיבים (אשר, כפי שציינו קודם לכן, מסייע לשמור על הכל פועל בצורה חלקה).

עכשיו שאתה יודע מה להיפטר נפיחות, נסה אלה טריקים גאוני עבור de- לנפח את העיניים.