מה שהופך את זה שינוי קטן אחד עשה השיער שלי ודפדפן לגדול משוגע מהיר

זמן קצר לפני החגים התפרץ בי משהו בתוכי. אני לא יכול לאתר את הרגע המדויק כאשר זה קרה, אבל יום אחד, החלטתי להתחיל רציני מאוד על כושר. במשך כמעט שנה לפני כן, הייתי עובד אולי כמה פעמים בחודש (אם זה), אבל בהתחשב בבחירה בין להיות אחד עם הספה או לרוץ על הליכון, הייתי כמעט תמיד לבחור את הראשון, ומה זה גרוע מזה הוא שאכלתי אשפה מוחלטת במצב האופקי שלי: שתיתי כמעט מדי לילה, אוכלים יותר מדי מזון מעובד וסוכר ומשקל הכי הרבה שהיה לי בחיי. נקודת המפנה היתה כנראה כאשר, לאחר פגישה עם מאמן אישי עבור סיפור, הוא אמר לי, מילה במילה, "אחוז שומן הגוף שלך הוא גבוה למדי, גברת צעירה." לא רק הרגשתי שאני נזפה בי, אבל גם ידעתי שאני באמת מגיע לזה. מיד התחלתי לחקור את הטוב ביותר איבוד שומן תרגילים (cardio, אימון התנגדות HIIT) וכן תוכניות הארוחה עבור גוון הגוף שלי, שכלל אכילת חלבון עם כל ארוחה, הרבה ירקות ודגנים מלאים. התחלתי סוף סוף לרדת במשקל ואני כרגע במצב הטוב ביותר של החיים שלי. אבל מלבד ההיבט הגופני, תופעת לוואי מפתיעה אחת של אורח חיים חדש זה היא שהבחנתי בגבות שלי, והשיער גדל במהירות בטירוף.

אולי אתה זוכר את הסאגה לוב שלי: אני חותך את השיער שלי אורך הכתף ומיד החמיץ את אורך, אז התחלתי ללבוש סיומות מדי יום. אבל אחרי ההתעלות המשמעותית בחלבון בתזונה שלי, השיער שלי התחיל לצבור אינץ 'לעיניים שלי, ואני כבר לא צריך ללבוש את השיער של מישהו אחר. יום אחד נכנסתי לפגישה עם השיער הישר שלי, בלי תוספות, והעורך הראשי, אלי גולד, שאל אותי, "האם השיער שלך באמת ארוך כל כך?" זה היה היסטרי, אבל במציאות, הייתי המום בדיוק כמוה. ראה את השינוי להלן.

ספטמבר 2017

אפריל 2018

בממוצע, השיער גדל בערך חצי אינץ 'בחודש אחד. זה היה בערך שבעה חודשים מאז חתכתי את השיער שלי, ואני בהחלט צבר יותר משלושה וחצי אינץ '. אפילו מצאתי את עצמי לא צריך למלא את הגבות שלי הרבה, ואילו בעבר, הייתי מבלה חמש דקות בערך מנסה להסוות את הטלאים. סקרן לדעת יותר על הדיאטה שלי היה משפיע על השיער שלי, פניתי למדע.

"שיער צומח מנורת השיער (שורש), שם התאים מתאחדים יחד כדי ליצור קרטין המכונה חלבון שיער", אומרת מרינה פרקוביץ ', מומחית לטיפול בקרקפת וקרחת אצל אלסנדרו מאנגרני. "הנורה / זקיק השיער מוקפת ומזינה את כלי הדם הזעירים בזמן שהיא גדלה - ולכן כל חוסר בחומרים מזינים או בחוסר איזון הורמונלי ישפיע על צמיחת השיער ועל הבריאות שלנו". לכן, על ידי אכילת חלבון (וזה מה השיער שלך, העור והציפורניים, מורכב בעיקר), אתה עוזר לגדילים שלך לגדול יותר ויותר.

נוסף על כך, הדיאטה הכבדה שלי, פיצה ויין, היתה ללא ספק מקור מפליל לגבותי הדלילות ולצמיחת השיער המבוהלת. על פי דו"ח ב דרמטולוגיה שימושי & מושגי, היעדר ברזל, אבץ, ניאצין, חומצות שומן, סלניום, חומצה פולית, נוגדי חמצון, ביוטין, חלבון וויטמינים A, D ו- E יכול להוביל לבריאות שיער ירודה נשירת שיער . להיות נמוך במיוחד באחד או כמה עשוי להצביע על כך השיער שלך לא מגיע מלוא הפוטנציאל שלה.

המקורות העיקריים של החלבון שלי היו שייקים עשוי חלב שקדים unsweetened אבקת חלבון אולי, ביצים, אבוקדו, עוף טבעי בוטנים או חמאת שקדים. אם אתה צמחוני או טבעוני ואת רוצה לקבל יותר חלבון לתוך הדיאטה שלך (או שאתה רק רוצה לתקן מהיר), לנסות כמה מוצרים מתחת.

אבקת חלבון היא לא עבור כולם, אז אם אתה מעדיף לשתות יותר מרענן, WOW עומד להיות מים חדשים שלך ללכת. יש עצום 20 גרם של חלבון אחד יכול, 99 קלוריות, לא שומן או סוכר!

זה טעים מאוד אבקת הצמח מבוסס (אשר צד הערה: היה שיתוף שנוסדה על ידי Elle מקפרסון) ניתן לערבב עם כל חלב עבור שייק חלקלק וחלק. אני אוהב לערבב עם חלב שקדים וגם להוסיף אוכמניות, זרעי צ'יה, כף חמאת שקדים ותרד כאשר אני רוצה לעשות את זה יותר של החלפת ארוחה.

מושלם עבור טבעי pick-up-up, זה חלב טעימות zesty הוא מעורבב עם baobab אורגני, כדי להפחית עייפות להגביר את המערכת החיסונית.

זה אורגני, All-in-1 חלבון לרעוד משלב חלבון מבוסס צמח מן אפונה אורגנית, chia, קנבוס ו קינואה. כל מנה מכילה גם שתי מנות מלאות של פירות וירקות כדי לראות אותך במהלך היום.

עוד אחד אבקות האהוב עלי הוא ללא גלוטן, צמח מבוסס מציע מן המעריץ האהוב המותג וגה אחד. זה תערובת חלקה לתוך שייק ומרעיד, מוסיף רק את הכמות הנכונה של מתיקות וטעם (זה טבעי, לא הוסיף סוכר).

דשא- fed ולא GMO, זה אבקת קולגן ללא טעם ניתן לערבב לתוך משהו: מים, קפה, מרק, אתה שם את זה. על גבי קידום שיער בריא, העור והציפורניים, הוא גם תומך בבריאות משותפת.

ללא חלב, טעים, אלה boosters חלבון ארוזים עם 12 גרם של חלבון המבוסס על צמח וטעם כמו קינוח ללא כל החומרים רע.

קפה עם צד של חלבון? כן בבקשה. משקאות ללא לקטוז אלה הם ארוזים להפליא עם 20 גרם של חלבון ורק שלושה גרם של סוכר. יש להם גם BCAAs ואלקטרוליטים, רק את ההתאוששות הגוף שלך צריך אחרי אימון קשה.

דבר אחד שיש לזכור עם חלבון, אם כי: בעוד חלבון נשבר לאט יותר פחמימות ושומר על תחושה מלאה יותר למשך תקופה ארוכה יותר, מחקר אחד מצא כי משתתפים שאכלו יותר מ 20% חלבון בתזונה היומיומית שלהם היו צפויים יותר להשיג יותר מ 10% ממשקל גופם לעומת אנשים אשר הדיאטות הכילו פחות מ 15% חלבון. בנוסף, אם צריכת החלבון שלך מורכבת בעיקר של בשר שומני, גבינות ומשקאות מתוקים, אתה ללא ספק על הנתיב במשקל במשקל יותר מאשר לאכול סוכר נמוך, רזה או צמח מבוסס חלבון.

הבא: תזונאי מניות יותר מזונות מועילים לצמיחת השיער.