5 תנוחות יוגה כדי לרפא את הנגאובר

כאשר אתמול בלילה מעורב אחד יותר מדי קוקטיילים, היצר הראשון שלך יכול להיות שינה את כל היום עם Netflix - או אולי, לצאת משם בראנץ '(צ' יפס נוסף, בבקשה). אבל מלבד הידרציה טובה מיושן, הדרך הטובה ביותר לבעוט את כאב הראש (ונפיחות, בחילות) היא לקבל את שאיבת הדם. אנחנו לא מבקשים מכם להכות בכיתה ספין, אבל אנחנו יכולים לעניין אתכם בכמה תנוחות יוגה ברמה נמוכה במקום זאת?

"המפתח להחזרת החיים לגוף חלש אחרי לילה של מיץ מאושר הוא לקחת את זה לאט", אומרת סטפני בירץ ', מורה ליוגה בקליפורניה (ואחד היוגים האהובים עלינו באיסטנאם). "תנוחות מסוימות יסייעו לך להרגיש מקורקע, להקל על המתח בין האוזניים, ולעורר את הבטן כדי להעביר את החגיגות של הלילה האחרון מהגוף". היא מדגימה את הצעדים האלה שמתחת - ואת החלק הכי טוב? אתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה עבור רובם. המשך גלילה כדי לראות איך הם סיימו!

סופטה באדהה קונסאנה

1. לשכב על הגב ולהביא את הרגליים של הרגליים כדי להתחבר, הברכיים נפרדות רחוק אחד מהשני.

2. מניחים יד אחת על הבטן ויד אחת על הלב. לעצום את העיניים ולנשום לאט פה לרגע.

חתול / פרה

1. לעלות על ארבע, ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לפרקי הידיים. ליצור קצת אנרגיה על ידי הזזת עמוד השדרה.

2. בזמן שאיפה, ירידה בבטן, להרים את הזנב, להסתכל למעלה כדי למתוח את הצוואר ולהרחיב את עצם הבריח.

3. בזמן הנשיפה, סביב עמוד השדרה, תוחבת את עצם הזנב לכיוון הבטן ושמטה את הראש כדי למתוח את הצוואר והכתפיים.

4. קחו כמה סיבובים של אלה, נעים דרך הנשימה שלך לאט.

הכלב הפונה כלפי מטה עם שרירי הגוף

1. לחץ את כפות הידיים לתוך האדמה ודחוף את הירכיים לכיוון השמים, שמירה על הבטן נמשכים פנימה.

2. כשהרגליים מחוברות, הרם את העקבים וסובב אותן ימינה. לכופף את שתי הברכיים, ולהוריד את הירכיים לכיוון החלק האחורי של הקרסוליים. לחוש את הגוף השמאלי השמאלי מתיחה מבית השחי עד לקפל הירך.

3. חזור למעלה, ליישר את הרגליים בנשימה פנימה ולעבור אל הצד הנגדי.

תנוחת הילד

1. זרוק את הברכיים לרווחה על האדמה עם הרגליים ביחד, טובעת את הירכיים לכיוון העקבים.

2. למתוח את כפות הידיים קדימה ולאפשר את הראש לנוח על כדור הארץ. לנשום כאן כדי לקרקע את עצמך.

טוויסט השדרה

1. שכב על הגב.

2. לחבק את הברכיים לכיוון החזה ואז להפיל אותם שמאלה לעבר האדמה. הושיט את ידך הימנית אל מחוץ לכתף, והפנה את ראשך ימינה.

3. להישאר כאן כמה נשימות ולאחר מכן לעשות את הדרך חזרה דרך מרכז לסירוגין לצד השני.

עדיין מרגישה בחילה? בירץ יש לך מכוסה. "אם כל תנוחות אלה הן יותר מדי בבת אחת, לשבת מאחורי שלך ליד קיר או כיסא ולהניח את הרגליים על הקיר או על כרית", היא אומרת. "זה אחד התנוחות שלי כדי להקל על כאבי ראש".

האם אי פעם תרגיל כדי להיפטר הנגאובר? מה עובד בשבילך?