6 סיבות אתה עייף כל הזמן (כי אין מה לעשות עם שינה)

הדבר היחיד מתסכל יותר מאשר מרגיש מותש כל הזמן הוא מרגיש מותש כל הזמן ולא יודע למה . על הנייר, אתה עושה הכל נכון כשמדובר הרגלי השינה שלך: אתה מקבל את מלוא שמונה שעות רוב הלילות שלך, אתה שומר על החדר שלך כהה וקריר, אתה נרדם ספר טוב במקום Netflix או Instagram, ואתה ריסוס את המיטה שלך ליברלית עם ערפל כרית בכל ערב. אבל העייפות אף פעם לא שוככת.

למען האמת, בעוד השינה עשויה להיות הגורם העיקרי כאן, זה לא היחיד. דברים כמו הדיאטה שלך, רמות ההורמונים שלך, ואת הכושר הגופני שלך יש גם יד - ואם אחד outliers אלה היא מתוך איזון, זה יכול לידי ביטוי עייפות יומיומית. וגם בעת להגיע כוס קפה אולי נראה כמו לתקן מהיר ברור, זה יכול להיות מה שעושה דברים יותר גרוע. אז מה הם גורמים המשפיעים על רמות האנרגיה שלך, ואיך אתה יכול סביב אותם סביב? אנחנו מאייתים את זה למטה, כך שאתה יכול סוף סוף להפסיק מפהקת.

הבעיה: אתה שותה יותר מדי קפה.

תראי, אנחנו משחררים קפה. זה מקור עיקרי של נוגדי חמצון, וזה דבר יפה (פשוטו כמשמעו) להתעורר כל בוקר. הבעיה היא שכאשר אנו שותים אותו עודף, הגוף שלנו להיות תלויים בו. למעשה, סקרים מראים כי כאשר אנשים להפחית את צריכת הקפה שלהם או לוותר על זה לגמרי, הם למעשה פחות עייף בבוקר.

עוד אזהרה: אם האנרגיה שלך דועכת בתוך כמה שעות, אתה עלול להתפתות להגיע כוס נוספת, אשר לא רק ממשיך את המחזור הזה, אבל יכול לשבש את השינה שלך ללא מימוש שלך. הפתרון? נסה להישאר עם כוס או שתיים דבר ראשון בבוקר, ולפחות, לחתוך את עצמך בצהריים. גם לשקול ביצוע היומי שלך לחלוט בסגנון Bulletproof: אם אתה מערבב שומן כמו חמאת דשא או שמן קוקוס לתוך הקפה שלך, הגוף מעכל את הקפאין לאט יותר, נותן לך אנרגיה מתמשכת לשרוף לאורך כל היום. כוס של matcha יש השפעה דומה.

קשורים

זה מה שקורה למוח שלך כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון קרא עכשיו

הבעיה: ההורמונים שלך הם מתוך ואק.

בעוד חוסר איזון הורמונלי נפוצים, הם גם מסובך לאבחן. עם זאת, עייפות האדרנל היא לעתים קרובות העבריין שמאחורי התשישות היומיומית הבלתי מוסברת, אומרת ג'ף לאונרד, מבצ'ב. בלוטות האדרנל שלנו עוזרות לייצר הורמונים ולסדר את תגובת "הקרב או הטיסה", היא אומרת, והלחץ היומיומי יכול להותיר את התפקודים האלה לגמרי מחוץ לאיזון.

בפגישה שקיימתי לאחרונה עם אמנדה צ'נטל בייקון של מיץ ג'וס, היא הסכימה: "החלק הגרוע ביותר, "היא אמרה, "הוא שלעתים קרובות אתה אפילו לא מבין שאתה מדגיש - זה פשוט מתבטא בדרכים פיזיות". תשישות להיות הראשי ביניהם. יש כמה דרכים להתמודד עם זה, בעיקר על ידי גיהוץ את כל המתחים היומי בחייך (עוד על זה תוך דקה).

אבל דבר אחד מצאתי כי באמת עובד בשבילי הוא לוקח עשבי תיבול adaptogenic, אשר מסייעים לווסת ולאזן את תגובת הלחץ הטבעי של הגוף על רמה חזקה למדי. Maca הוא אחד המאכלים האלה, ופשוט לוקח כפית פעמיים ביום יש ברצינות עשה פלאים עבור האנרגיה שלי.

הבעיה: אתה לא מרגיע מספיק.

חשוב ללחץ ניפ ימין ב הניצן. זה אומר להתחיל לאמץ טקסים יומיומיים אתה יודע להירגע הגוף והנפש שלך, גם אם אתה מרגיש נהדר. זה כמובן אישי, אז אתה עושה, אם זה journaling, כותרת יוגה, לוקח כמה דקות כדי לעשות מדיטציה או להקשיב להקליט האהוב עליך. כך או כך, הנקודה היא להיות פרואקטיבית, לא תגובתי, על הלחץ היומי. בדרך זו כאשר מכשולים לעשות את הדרך שלך, את המוח ואת הגוף הם מצוידים טוב יותר לטפל בהם - ואת האנרגיה שלך לא לקחת מכה.

קשורים

זה טריק קל מאוד האם הסיבה אני יכול להירדם תחת דקה אחת קרא עכשיו

הבעיה: אתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים היומי.

בנוסף להשפיע על כמה טוב לך לישון, תזונה מאוזנת יכול להתעסק עם רמות האנרגיה שלך. עייפות היא בדרך כלל הדרך של הגוף שלך אומר לך שזה צריך משהו, וזה יכול בהחלט להיות כמה ויטמינים וחומרים מזינים הדרושים. מדענים מאמינים כי קיים קשר בין עלייה בשיעורי עייפות כרונית לתזונה לקויה, ולעתים קרובות התיקון הוא פשוט: הימנעו ממזון מעובד בכל הזדמנות אפשרית, הימנעו מסוכר רב מדי (שהוא לעתים קרובות עברין מאחורי התרסקות של אמצע אחר הצהריים) ונסו כדי לשמור על איזון בריא של שומנים, חלבון ופחמימות. גם אם אתה מנסה לחזור אל הבסיס במשך כמה ימים, אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר. (ואם אתה רוצה להיות בטוח יותר שאתה עומד בדרישות היומי שלך ויטמין, שקול לקחת תוספת.)

הבעיה: אתה מיובש.

אם אתה לא hydrating מספיק, עייפות היא לעתים קרובות אחד הסימפטומים הראשונים - וכן הפוך, מחקרים מראים כי המיקוד ואת רמות האנרגיה לשפר כאשר אנו שתיית מספיק מים. אז לקבל את זה H2O בך.

קשורים

7 תרסיס כרית חולנית עבור כאשר ספירת כבשים מפסיק עבודה קרא עכשיו

הבעיה: אתה לא מתאמן מספיק.

יש טונות של מחקר שמחבר שגרת כושר עקבית עם אנרגיה גבוהה יותר. מחקר אחד הראה כי הסימפטומים של חולי סרטן השתפרו כאשר הם החלו להתאמן יותר. אנחנו יכולים גם לערוב לכך מניסיון, אז אם אתה לא כבר, לשקול לשבור זיעה ברוב הימים במהלך השבוע, גם אם זה רק אומר לטייל במהלך שעת הצהריים שלך. ■

עם אלה שישה טריקים אתה תרגיש יותר אנרגיה בתוך זמן קצר.