9 סלבריטאים תזונתיים, אושרה דרכים להכות את הסוכר שלך Cravings

כשאני יושבת כאן כותבת את זה, אני לועסת על בר קרמל שוקולד כהה ורוד ההימלאיה. אני אפילו לא אוהבת שוקולד מריר, אבל ההצעה המסוימת הזאת היא דביקה, מלוחה ומתוקה, וגם, זה היה שם - מטריד אותי ומתחנן שאוכל אותה. זה סוג של חטיף חסר דעת על ממתקים הוא מה יכול בקלות לשמש שער לסוגיות הקשורות לסוכר בריאות עלייה במשקל: אחד עצום מתוך כל שמונה אמריקאים מאובחנים עם סוכרת מסוג 2. אנחנו מקבלים את זה, סומכים עלינו - רבים מאתנו נולדו עם שן מתוקה ענקית ופועמת, שאפשר רק להרגיע אותה עם סוכריות, עוגיות וכו ', אבל הגיע הזמן להוציא את השן הזאת, ולרסן את התשוקה לסוכר לתמיד.

כדי לברר כיצד להפסיק את כמיהה עבור הדברים המתוקים, דיברנו עם סלבריטאים תזונאית אליסה גודמן, אשר שלחה לנו את מיטב עצות חסינות. מה שאנחנו אוהבים על כולם הוא שהם בר ביצוע ומציאותיים, שהם שני תנאים חיוניים עבור quitter סוכר מוצלח. המשך לקרוא על תשע הטריקים הטובים ביותר שלה.

1. לחסל מזון מעובד

"ותפסיק לאכול סוכר!" אומר גודמן. " ככל שתאכל פחות, כך תשתוקק פחות, תוסיפי מזונות שלמים, מזינים-צפופים, ותוך זמן קצר תבחין בתאוות הכאב: הלקוחות שלי יראו שתשוקה מתחילה להצטמצם בימים ארבעה וחמישה מהניקוי שלהם שבוע, הכריחו את עצמכם להישאר עם זה עד שתפרצו את התשוקה שלכם ".

2. קח פרוביוטיקה

"ישנם זנים חיידקיים, אשר מזינים על הסוכר בגופנו, מה שגורם לחוסר איזון במעיים", מסביר גודמן. "כאשר אתם מפחיתים את החיידק הזה, תוכלו להפחית את התשוקה לסוכר ואת התלות של הגוף בסוכר".

3. כלול תוספת L- גלוטמין

החוקרים מסבירים כי תאוות הסוכר יכולות להיות רבות, אך ניתן להפחית אותן, L- גלוטמין הוא חומצת אמינו התומכת בתפקודים רבים, במיוחד בתוך המעיים, כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, חומצת אמינו זו יכולה בקלות להפוך לגלוקוז ", אומר גודמן . "זה עוזר לרסן את התשוקה סוכר מבלי לחשוף את הגוף לסוכר מזיק." כמובן, לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות מה נכון עבור הצרכים שלך להשלים.

4. לאכול מזון חמוץ

"כאשר אתה משתוקק לסוכר, לאכול מזונות חמוצים ומרים, זה עוזר לנטרל תשוקה מתוקה", אומר גודמן. "כאשר עושים את שייק ירוק, כולל מרכיבים מריר כמו endive ו כרוב . לימון infused מים מומלץ גם יומי."

5. לאכול מזון מותסס

"אני לא יכול לקבל מספיק מזונות מותססים", אומר גודמן. "לא רק שהם חמוצים, עוזרים לעקם את התשוקה, אלא הם גם מציעים לגוף שלך תמיכה פרוביוטית נוספת, מזונות כמו קפיר, טמפה, כרוב כבוש וקמצ'י עוזרים לנטרל את החיידקים המשגשגים על הסוכר ותורמים להתמכרות לסוכר".

6. השתמש Stevia

"זה ממתיק טבעי, פחמימות, יכול לשמש כתחליף סוכר, הוא מספק מתיקות בלי spiking הדם שלך סוכר.אם אתה מרגיש כמו משהו מתוק, יש כוס חם של חלב שקדים עם קמצוץ של קינמון וסטיוויה."

7. קבל יותר לישון

"מחקר מצא כי ישנוניות בשעות היום עשויה להשפיע על השליטה שלך על מזונות עתירי קלוריות", אומר גודמן. " אם לא תשינה מספיק, תהיה יותר נוטה להגיע למאכלים התומכים בהתמכרות לסוכר שלך, וחוסר שינה הוא האמין גם לחזק את מרכז הפרס של המוח, מה שהופך את זה הרבה יותר מאתגר להתרחק ממתקים."

8. להפחית את הלחץ

"כאשר אנו מרגישים מוצפים או לחוצים, לעיתים קרובות אנו מנחמים את עצמנו עם מזונות נוטים להיות גבוהים בסוכר", אומר גודמן. "מזונות אלה למעשה מחריפים את רמות הלחץ והחרדה", כך מגביר את רמות הסוכר בדם ואת רמות ההורמונים, לרסק את הכאב על ידי ניהול רמות הלחץ, תרגול יוגה, נשימה עמוקה, מדיטציה או כל דבר שעוזר להרגיע את עצמך באופן אישי. אכפת " .

9. לאכול יותר חלבון

"העומס הראשוני של הסוכר מתרחש במהירות בעקבות התרסקות, וכתוצאה מכך רמות אנרגיה נמוכות ומצב רוח ירוד.מחזור זה של רמות גבוהות ושפל מעמיד את בריאותך בסיכון.מזון עשיר בחלבונים, כגון שעועית, אגוזים, ביצים, קינואה, ומרעה בשר מספק מקור מאוזן ויציב יותר של אנרגיה ", אומר גודמן. "אתה תרגיש יותר מרוצה, ותקטין את ההשפעות של כימיקלים במוח שגורמים לך לחפש מזון, גם אם אתה לא רעב."

סיפור זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.