9 דרכים ערמומי כדי לגוון עד בלי אפילו מנסה

"זה משהו שכולם צריכים לעשות כשמדובר בעבודה, לפעמים פשוט עושים יוגה ומתיחות, ופעמים אחרות פוגעים בזה קשה, כמו עבודה, צריך להיות איזון". - איימי רוזוף דייוויס, מומחי כושר ומדריכה של סלינה גומז

2. ללכת בכל מקום

"הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע לגוף שלך, ובניגוד לאימון מטבולי או ל- HIIT, ההליכה מוסיפה מעט מאוד אימוני מאמץ לגוף, מה שמביא לשיעור גבוה יותר של שריפת שומן, וזאת משום שתרגילים בעצימות נמוכה כגון ההליכה מסתמכת הרבה יותר על שומן מאשר עתודות קלוריות להשלמה, וגם כאשר נשים צועדות, שומן הבטן העמוק שלנו הוא הראשון ללכת, וזה משהו שכולנו רוצים ". - Carly Rowena, מאמן אישי ובריאות ובלוגר כושר

רק תזכור ללבוש נעליים נוחות ומלאי Compeed Anti-Blisters Stick (£ 6) בתיק שלך למקרה.

3. להיות מציאותי

"נסה לעשות תוכנית ספציפית עם מטרות ריאליסטיות וניתנות להשגה, אם אתה עושה תוכנית ומקדיש את עצמך באמת, התוצאות יגיעו, דברים טובים מגיעים לאנשים שממהרים!" - חנה ברונפמן, דיין וחובבי כושר

4. מצא מערכת מדרגות

"האם עגל עולה על המדרגות של הבית או המשרד שלך, עולה על כל מדרגות ושחרר את העקבים - ואז, התרומם גבוה ככל שתוכל, וצניחה למטה, תרגיל קל זה מאפיין את שרירי השוקיים, וזה חשוב מאוד עבור ריצה ורכיבה על אופניים.זנבות מוזנחות לעתים קרובות, כך שזה אחד מושלם לעשות ב- the-go. " - מייקל Olajide ג 'וניור, מייסד שותף של חלל

5. טריק המוח שלך

"תרגיל בבוקר לפני שהמוח שלך יראה מה אתה עושה." - טניה פופט, מדריכת כושר

6. להתחייב רק 20 דקות ביום

שקול Tabata או HIIT, אשר לאלץ אותך ללכת קשה עבור תוספת קטנה יותר של זמן (אבל לעשות את ההבדל העצום פיזית).

7. התחל איטי

אם אתה לא בדיוק מאסטר יוגה עדיין, להקל על עצמך עם תרגול האטה יוגה לפני צלילה לתוך ויניאסה. "זה מושלם עבור Newbies יוגה, כל מי עשוי להתאושש מפציעה, או מישהו עם מצב כמו דלקת פרקים", מסביר מנהל המערכת שלנו, אמונה Xue.

8. למתוח

"העצה העליונה שלי על הכתפיים המשולבות היא יציבה טובה, הכוללת מתיחה נכונה, אני ממליץ על מתיחה בחזה כדי להאריך את החזה ואת הטרפז העליון.כופף את הברכיים קלות, כך שאתה נמצא במצב שרוע - הברכיים שלך צריך להיות מעל הקרסוליים שלך ואת הירכיים שלך דחף לאחור, עם הגב ישר, להרים את הידיים כדי ליצור צורה T עם הגוף שלך.לחץ את השכמות שלך לשמור על הליבה שלך עוסקת, והחזק את המהלך במשך דקה בערך כדי למתוח את הכתפיים שלך. - דלטון וונג, TwentyTwo מייסד מאמן ג 'ניפר לורנס

9. התחל חבטות

"גזל אור (שניים או ארבעה ק"ג) משקולות יד ו לעמוד רוחב הכתף בנפרד, שמירה על שרירי הבטן שלך ואת הליבה חזק.חבוט החוצה בקו ישר, אגרופים לסירוגין, זה ממש נהדר עבור גוון את החזה ואת הכתפיים. - מייקל Olajide ג 'וניור, מייסד שותף של חלל

מהי הדרך האהובה עליך (קלה) לגוון? יידע אותנו בהערות למטה!