לעשות את זה אם אתה רוצה להיות אדם בבוקר, אומר מדע

זה התחיל די תמים. אני פשוט אגלול דרך אינסטראם במשך חמש דקות, אמרת. אני רק אראה פרק אחד של בית הקלפים על נטפליקס, אמרת. ללא קשר לחרוז או סיבה, איפשהו לאורך הקו לוח הזמנים שלך לישון - או היעדרה - זרקו באופן משמעותי. עכשיו אתה עייף כל הזמן - חמש כוסות הקפה עדיין לא עושה לי את זה קצת עייף. אבל אם ניסית כל טריק של סחר כשמדובר לנרמל את לוח הזמנים שלך לישון, הנה עוד אחד: שקול לקחת סוף שבוע במדבר.

זמן שיעור היסטוריה: לפני אזעקות iPhone (או טלפונים בכלל), אנשים קמו עם השמש ונרדם כאשר הוא קבע. זה מתודולוגיה כי יש השראה את הרעיון של קמפינג כדי לאפס את קצב היממה - או, במונחים של הדיוטות, מחזורי השינה שלך. המכון הלאומי למדעי הרפואה הרפואית מסביר את הקצב הימי כ"שינויים פיזיים, מנטאליים והתנהגותיים שאורכים כ -24 שעות במחזור, ומגיבים בעיקר לאור ולחושך בסביבה של האורגניזם ". משמעות הדבר היא כי על ידי יישור התזמון שלך עם הסביבה שלך אתה תהיה פחות מטושטש, כי השעון הפנימי שלך והמציאות יהיו מסונכרנים. ואין דרך טובה יותר להיכנס לסינכרון ולהתנתק מהפרעות (ו- Wi-Fi) מאשר לצאת לטבע.

קמפינג לא שלך דבר? הפסקת עבודה יכולה לעשות את העבודה גם: קצור את היתרונות של מחקר זה בבית על ידי נשב לשמור על האורות שלך (והתקנים אחרים) כבוי במשך כמה ימים - ולשמור את הגוונים שלך וווילונות נפתח. ברגע שהשמש זורמת מבעד לחלונות, קמה ובוהקת. (וגם לתפוס על הבית של כרטיסים במהלך שעות הערות).

חנות כמה יסודות שלנו לשינה עמוקה יותר מתחת.

מרחו על השמן הזה רטינואיד לפני השינה ולהתעורר עור צעיר למראה. (טנסי כחול, המרכיב העיקרי, יש גם ניחוח אולטרה מרגיע.)

ריח של אזוביון לא מצליח לגרום לנו להירגע, מה שהופך את החדר הזה ואת ערפל הגוף מושלם עבור מתפתל.

זה תערובת מרגיעה של מנטה, שומר, אזוביון נוסחה במיוחד כדי להקל על הלחץ.

עכשיו שאתה יודע מתי זה צריך להיות ישן, לגלות כמה זמן הוא אידיאלי.