לעשות את זה פשוט כל בוקר אחרי שאתה מתעורר לישון לילה טוב יותר

מתברר כי איזון קצב היממה שלך, או טבעי שלך שינה מחזור השינה, יכול להיות קל כמו פתיחת גוונים חדר השינה שלך. ברצינות, על פי Inc, לחשוף את עצמך לאור השמש בהקדם האפשרי עם התעוררות בבוקר, שולח איתותים מועילים לגוף שלך.

כל זה חוזר אל ההורמונים המתרחשים באופן טבעי בגוף. מלטונין אמור להגיע לשיא בלילה מכיוון שזה ההורמון המעודד שינה. Cortisol, לעומת זאת, אמורה להגיע לרמות שיא בבוקר שכן זה הורמון שעושה את הגוף ואת ההתראה המוחית. ככל הנראה, הבעיה עם האנרגיה שלך, הפרודוקטיביות, ואת השינה קורה כאשר הורמונים אלה להיות נוכחים בזמנים הלא נכונים. למרבה המזל, זה יכול להיות קל לתקן את זה באמצעות חשיפת עצמך לסביבות אור כהה.

אור בהיר מוריד מלטונין. אז אם אתה בוהה בטלפון או במחשב שלך עד שאתה שוכב בלילה, אתה בעצם מייאש את המוח שלך משינה. (כדי להיות בטוח לסגור אלקטרוניקה לפני השינה, ולקרוא ספר טוב או לעשות מרגיע יוגה במקום זאת). אם אתה חושף את עצמך לאור בהיר בבוקר, אם כי, זה מעודד ייצור קורטיזול, מה שהופך אותך ערני. (הם מציינים כי קורטיזול מקבל נציג רע, בשל הקשר שלה ללחץ, אבל כמויות נמוכות של קורטיזול בבוקר מועיל, לא מזיק).

אז יש לך את זה. כאשר אתה מתעורר בבוקר, לפתוח את הגוונים שלך, ללכת לטיול מהיר, או לשבת בחוץ. אור השמש יעשה אותך ערני יותר ופורה במהלך היום, מייאש עייף slumps. בנוסף הוא מגביר סרוטונין, הורמון אחר, שהוא מבשר למלטונין שאתה צריך לישון, מאוחר יותר.

ראש אל Inc לקרוא את המאמר המלא. עכשיו שאתה יודע איך להירדם קל יותר, לקרוא על איך להפסיק מ להתעורר באמצע הלילה.