FIF GIFs: 3 ModelFit נע כדי להאריך ולטון את כל הגוף

אם אתה לא מכיר את ModelFit, רוב מה שאתה צריך לדעת הוא שם: ModelFit. למרות התפיסה הרווחת, שמו של סטודיו כושר הבוטיק הניו-יורקי הזה לא בא מהלקוחות, אלא הוא קיצור של "מודל כושר". לדברי מייסד ModelFit, ונסה פקר, "ModelFit היא תנועה מודעת. אז אנחנו לוקחים את המיקום שאתה באמת רוצה להרגיש מעורב על אלה קבוצות שרירים קטנים יותר. אנו משתמשים בתנועות איטיות, תוך התמקדות בקבוצות שרירים קטנות יותר, כדי להאריש, לטון ולפסל את הגוף שלך, ומה שקורה הוא הידוק כללי ונשען החוצה ". נשמע נהדר, נכון? וזה בדיוק למה ביקשנו פקר להראות לנו שלושה מהלכים האהובים עליה כדי לקבל את גופנו בצורת בקיץ. הכי טוב של כל מה שהם יכולים לעשות בכל מקום, בכל עת - אין צורך בציוד.

גלול דרך שלושה GIF כושר לכוון את הכתפיים, obliques, ואת הירכיים הפנימיות!

השתנה Push-Ups

1. התחל במצב קרש. ודא הכתפיים שלך הם מעל פרקי הידיים שלך, הליבה שלך עוסקת, הירכיים שלך תחוב תחת, ואתה לא לנעול את המרפקים.

2. לדחוף את היד הימנית תוך כדי להרים את היד השמאלית למעלה, כיפוף המרפק שלך בזווית של 90 מעלות וסובב את הגוף קצת להפעיל את הליבה.

3. לדחוף בחזרה עם היד השמאלית שלך כמו שאתה עושה את אותו הדבר בצד ימין.

4. האם 10 שכיבות סמיכה בכל צד.

צדדי טוויסט

1. התחל קרש בצד, עם הרגל התחתונה מוערמים מלפנים.

2. דחפו את יד ימין לתוך האדמה והושיטו את זרועו השמאלית ישר למעלה. תן את העיניים שלך לעקוב אחר היד שלך כמו שאתה מביא אותו לפניך, ולאחר מכן למטה ומתחת מתחת לשטח שלך שרירי הבטן, tipping הירכיים שלך מעט הפעלת כל הגוף בצד. ואז להביא את הזרוע בחזרה למעלה כדי להתחיל מיקום.

3. האם 10 חזרות, ולאחר מכן לעבור הצדדים.

קשורים

איך לזרוק גודל השמלה על ידי הרמת משקולות כבדים קרא עכשיו ירך פנימית למתוח בצד

1. התחל לעמוד גבוה. להאריך את הזרועות החוצה בצד.

2. צעד את רגל ימין החוצה רחב כפי שאתה מרים את הידיים מעל הראש. לכופף את רגל ימין כפי שאתה רכון לעבר הצד השמאלי.

3. חזרו לעמוד ולעשות את הצד השני.

4. חזור על 10 פעמים.

רוצה יותר מהלכים מוארכים? בדוק את שלושת התרגילים פילאטיס זה יעזור היציבה שלך.

איזה סוג של GIF מתאים אתה רוצה לראות הבא? ספר לנו למטה!