אחת דיאטה טעות זה מונע ממך לאבד שומן בבטן

אנחנו זרקו חבורה שלמה של מונחי דיאטה בדרך שלנו על בסיס עקבי: אלקליין, פליאו, חלבון גבוה, דל קלוריות, דל שומן - זה מתיש (ומבלבל). אבל במקרה של האחרונים, בעוד דיאטה דלת שומן נראה יעיל בעיקרון (לאכול פחות שומן פירושו פחות שומן על הגוף, נכון?), מחקרים מראים כי זה לא המקרה. להפך, למען האמת.

שומנים בלתי רוויים הם סוגים טובים של שומנים כי הדיאטה הים תיכונית מבוססת על. אנחנו יודעים, עוד דיאטה . אבל שמע אותנו. מזונות עשירים בחומצות שומן חד-בלתי-רוויות כוללים זיתים, שמנים, אגוזים, שוקולד מריר, אבוקדו וזרעים, יחד עם הפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי, כולסטרול LDL רע, והתפתחות סוכרת, הם גם יסייעו למתוח הדק.

במחקר שנערך בשנת 2011 בכתב העת American Journal of Medicine, חוקרים מבית החולים האוניברסיטאי של אוניברסיטת באזל בשוויץ חילקו משתתפים לשתי קבוצות והיו להם דיאטה דלת שומן או דיאטה ים תיכונית. לאחר שנתיים, אלה שהלכו בעקבות דיאטה ים תיכונית איבדו משקל רב יותר מאשר עמיתיהם דל שומן. במחקר זה, משקל הגוף, אינדקס מסת הגוף והיקף המותניים ירדו יותר בקרב נבדקים בקבוצת הדיאטה הים תיכונית מאשר נבדקים שאכלו דיאטה דלת שומן.

מחקר ספרדי שני מצא כי דיאטה עשירה בשומן חד-בלתי-רווי מנעה שומן גוף מרכזי, שאכפת גם מחלת הבטן. לאחר שלושה דיאטות שונות במשך חודש אחד, נבדקו המשתתפים במכונת רנטגן של שומן גוף, וחוקרים מצאו כי השומן אכן התרחק ממרכז הבטן לאחר חודש אחד של דיאטת MUFA גבוהה. כן בבקשה!

אם זה לא שכנע אותך להתרחק דיאטה דלת שומן, מאמר מאת הרווארד מציין כי דיאטה דלת שומן היא לא דיאטה בת קיימא, גם אם אתה מוצא כי אתה מאבד סנטימטרים בהתחלה. הסיבה לכך היא גבוהה carbohydrates נוטים להחליף fats, ואם הם לא רוויות ו אכלו בשפע, ירידה במשקל היא לא על docket. דיאטה דלת שומן גם נוטים להיות פחות מילוי, ולכן אתה מחפש מזון חלופי כי בסופו של דבר לשים את המשקל.

עם זאת, אם התוכנית שלך היא להניח על שמן זית ולאכול ערימות של טוסט אבוקדו, אתה חייב להאט את הגליל שלך. דיאטנית ד"ר Chrstine Rosenbloom מציין כי MUFAs יש יותר מכפליים קלוריות לגרם מאשר פחמימות וחלבונים. "שומנים צריכים להיות נשלט כי קל לאכזב אגוזים או guacamole אשר יכול לבטל את היתרונות הבריאותיים על ידי אריזה על קילו", היא מסבירה. במילים אחרות, לשמור על קלוריות לספור נמוך, כמו מומלץ 1600 קלוריה גבוהה MUFA דיאטה בדירוג שטוח בדירוג שטוח (8 $).

איזו דיאטה ניסית והיתה לך הצלחה? אנא ספר לנו את החוויה שלך הערות!