בבקשה תגיד אתה לא עושה את זה על ההליכון

הליכון הוא די הרבה מקום בטוח של כולם בחדר הכושר. אם אתה מוכן לצאת החוצה, זה שם בשבילך. אם אתה לא מרגיש יום האימון אינטנסיבי, אתה יכול לקפוץ וללכת על הליכה מהירה. אתה באמת לא יכול לדפוק את זה ... ובכן, מין. ישנן כמה טעויות הליכון כי באמת לעשות מאמנים מקצועיים להתכווץ. גלול כדי לברר אם ביצעת אותם!

"אנשים רבים נוטים להתעלות, במיוחד לקראת סוף האימון", אומר מאמן הסלבריטאים, פטריק מרפי. "כאשר אתה רץ בשבע עד שמונה מייל לשעה, הקפד להוריד את המהירות שלך אם הצעד הטבעי שלך מתחיל להיכשל".

"תתרחק מהחזית של ההליכון", אומר מאט נולאן, מאמן הבוטקאמפ של בארי. "אני תמיד מזכירה לכיתה שלי שאם הם מתקרבים מדי לחזית, הם לא רק מסתכנים לפגוע ברגליים שלהם (וזה לא מרגיש טוב), אבל הם גם לא מרשים לעצמם לפתוח את הצעד שלהם ולהיות יעילים כמו שהם כאשר הם פועלים במהירות מלאה. תאמין לי, אתה תמיד רחוק הרבה יותר מאחורה של ההליכון ממה שאתה חושב שאתה. "

"אני רואה אנשים הולכים על ההליכה בזמן שמניחים את ההליכון בשיפוע גבוה מאוד וממשיכים לחיות על החיים היקרים", אומר מרפי. "החזקת על ההליכון יהיה סביב הכתפיים שלך, להרוס את היציבה, וכן לעכב את ההוצאה קלוריות. נשרו את השיפוע, עזבו, שמרו את היציבה שלכם, ושרוף יותר קלוריות ".

עוד טעות? "מחכה לשנות מהירות או שיפוע עד מאמן סיימה את הספירה לאחור, " אומר Nolan. "אתה צריך לקחת את המהירות או שיפוע כפי שאנו לספור, במיוחד במהלך מרווחי זמן. כל הליכונים לקחת רגע כדי להכות את המהירות הרצויה או שיפוע, ואני תמיד רוצה הלקוחות שלי כדי לקבל את החוויה המלאה. אם אנחנו בתוך דקה ספרינט, אני רוצה אותך שם את כל 60 שניות, לא 55 או 50. אם אנחנו עושים את אותו ספרינט חמש פעמים בכיתה, זה 50 שניות של ריצות אתה החמיצו. "

"תניח את השפופרת, "אומרת נולאן. "זה מסוכן (ברור); זה אומר שאתה לא מתמקדים האימון, ואפילו חשוב לי יותר בכיתה הגדרת קבוצה, זה הסחת דעת לאדם לידך מי מנסה לעבוד התחת שלו או שלה. לחבל בעצמך אם אתה רוצה, אבל לא לבזבז זמן של מישהו אחר וכסף!

"לפעמים אני נכנס לחדר כושר ויש רעידת אדמה", אומר מרפי. "תפסיק להלום על ההליכון! Plantar fasciitis ו shlin splints הם לא כיף. כוח אמיתי בא מתוך שליטה על האטה. הורים צעדים רכים בהדרגה לבנות את המהירות שלך. "

רוצה טיפים נוספים להפעלה? בדוק את המהפכה ריצה ($ 13) על ידי שני מאמן אולימפי פעמיים ד"ר ניקולס רומנוב.

אז, אתה אשם בכל אלה טעויות הליכון?