הדרך המהירה ביותר להיפטר של בטן bloat

בטן נפוח יכול לחבל בתוכניות הטובות ביותר - ואת מצב הרוח שלך - לא כמו אחרים. מה אתה עושה כאשר אתה אמור להיות בחוץ נהנה עצמך ופתאום הבטן שלך מרגיש כאילו בלעת כדורגל? איך אתה מסלק את הנפיחות שלו כאשר יש לך blemergency (זה חירום bloat, לידיעתך)?

הצגנו את השאלה הזאת מאוד לקטרינה הודג'סון ולקרנה דואן - המאמנים המטורפים בטירוף ומאחורי גורו התזונה שמאחורי סגנון החיים של המותג "טון איט אפ" - שיודעים דבר או שניים על בטן שטוחה, כמו גם התזונאית שונה וילקינסון, המתמחה בתחום הבריאות העיכול. בין שלושתם, הנשים האלה יודעות איך להזיז את ההרגשה האיטית, הנפוחה.

שמור גלילה כדי לגלות כיצד להיפטר הבטן שלך bloated מהר.

לשתות 30 דקות לפני הארוחה

"הבטחת הידרציה טובה תאפשר לגוף שלך לעשות מספיק חומצה הידרוכלורית שעובדת לעכל את האוכל שלך", אומר וילקינסון. "הפער של 30 דקות יבטיח כי אין מים בבטן כדי לדלל את חומצה הידרוכלורית, הימנע משתיית מים עם או מיד לאחר הארוחה, כמו זה יהיה לדלל את חומצה הידרוכלורית ולהפוך את העיכול פחות יעיל", היא אומרת.

לשתות את האוכל שלך ללעוס המרק שלך

"ללעוס מזון מינימום של 30 פעמים - האוכל שלך צריך להיות מעורבב עם מספיק רוק לך כמעט לשתות אותו.לעיסה מספיק לא רק מגרה את הפרשת מיצי העיכול הדרושים לעיכול תקין.הוא גם מבטיח כי המזון שלך הוא מעורבב כראוי עם רוק והוא נבלע בפחות גז, מזון ללא הפרעה בבטן מוביל לבעיות רבות, שאחת מהן היא גז עודף ", מסביר וילקינסון. "יש לעכל מזונות נוזליים כמו מרקים ושמניות, אם אתם לא לועסים אותו, אזי הגוף שלכם לא ייצור אנזימים מתאימים לעכל אותו", היא אומרת.

לתבל את זה

אתה עלול להיות נפוח בגלל קלקול קבה או מצוקה העיכול. פלפל קאיין מגרה העיכול ומקלה על גז. זה גם יכול להקל על הלחץ cramping. זה בעצם הבטן הנפוח ביותר של התאמה כאשר אתה לאגד, אז לזרוק כפית לתוך המשקה שלך של בחירה.

קח כמה כורכום

כורכום הוא תבלין detoxifying. את Tone זה בנות לקנות אותו אבקת טופס, אבל אתה יכול גם לקבל טיפות של כורכום. מוסיפים כפית (בכל צורה) למים, תה, מיץ או חלקלק לפני האירוע.

נסה Bloat-Busting Supplements

"קח פחם פעיל אחרי כל ארוחה", מייעץ וילקינסון. "פחם מסוגל לספוג מאות פעמים את המשקל שלו ברעלנים, המיקרו אורגניזמים במעיים שלנו ממלאים תפקיד חשוב, במיוחד לעזור בעיכול לקטוז, נסו לקחת תוספת פרוביוטית אם אתם סובלים מנפיחות, סובלנות מחדש ללקטוז הסוכר בחלב, אזי התוצאות יהיו עודפי גז ונפיחות.הוספת אנזים לקטאז עשויה להיות הכרחית לאלה המתמודדים עם הסוכר הזה בחלב ", היא מוסיפה.

לא להגיע לקולה דיאט

"הם עשויים להיות נמוך קלוריות, אבל בועות תוסס משקאות מוגזים דיאטה יכול לגרום גז להילכד בבטן שלך יגרום לנפיחות", אומר וילקינסון. "במקום זאת, לשתות מים בטעם לימון, ליים או מלפפון, או לנסות תה מנטה למשקה מרגיע שעשוי לעזור להפחית bloat. לא רק אלה חלופות ללא bloat חינם, אבל הם גם יעזרו לך לטהר ולסלק את הגוף, " היא אומרת.

הימנע ארוחה גדולה להגביל מזונות גאסי

אם נפיחות היא בעיה אמיתית עבורך, וילקינסון ממליץ לאכול פחות אך לעתים קרובות יותר: "אכילת ארוחה גדולה מגבירה את תחושת המלאות, אך סביר יותר שתאכל יותר קלוריות, במקום לאכול שלוש ארוחות ביום, שש ארוחות קטנות יותר פרושות לאורך כל היום.זה יכול לעזור למנוע ממך להרגיש מלא מדי נפוח.מאכלים מסוימים כגון שעועית, קטניות וירקות שורש ידועים לשמצה על גרימת נפיחות ורוח.למרות מזונות אלה טובים בשבילך והם נמוכים שמנים, נסו לבחור סלט ירקות כמו עלי סלט ועגבניות שלא יגרום לכם לנפח ".

לאכול אספרגוס

"יש מזונות כמו אספרגוס שהם משתנים טבעיים, אז אם זה קצת יותר לפני הזמן (כמה שעות לעומת רק אחד, למשל), אתה יכול לאכול כמה אספרגוס כדי לעזור לך לאבד קצת bloat, " Tone זה למעלה duo מייעץ. רק לוודא לא מפזרים כל מלח על זה! נתרן גורם bloat, כך להשליך את שייקר לפני אירוע.

לא ללעוס מסטיק

"זה עלול לשמור על הפה שלך עסוק לעצור אותך להגיע עבור פח ביסקוויט, אבל מסטיק יכול גם להוביל לאוויר בולע, אשר יכול לגרום לנפיחות", מסביר וילקינסון. "זה יכול גם לעורר את אנזימי העיכול שלך כדי לצפות למזון, אשר יכול אז לעורר רעב.אם אתה צריך חטיף, עדיף לרעות על חטיף בריא, סיבים כמו oatcakes, גזר batons או דל שומן פופקורן, " היא אומר.

הפוך את ג 'ינג' ר לחבר שלך

"ג 'ינג' ר הוא נהדר עבור de bloating, אם אתה עושה תה ג 'ינג' ר או יש מיץ טרי עם ג 'ינג' ר או חלקלק שבו אתה כולל ג 'ינג' ר, " בנות Tone זה אומר. "אנחנו אוהבים כורכום טרי, ג'ינג'ר ולימון להכנת מיץ, זה הכי אהוב שלנו, כמו שאנחנו לוקחים גם זנגביל, אם יש לך מסחטה, אתה יכול למזוג חבורה של זנגביל ויש לי את זה על היד - או לקחת זריקה של זה או לשפוך אותו לתוך שייק שלך לערבב את זה.אנחנו עושים אצוות ענק של אותו על היד.אם אין לך juicer, אתה יכול לחתוך את חתיכות קטנות של זנגביל - קשה לטחון את חלקלק, אז זה כמעט כמו שאתה צריך לעשות את זה, לעשות את זה ממש קטן, ואז לזרוק אותו בבלנדר ", הם אומרים. יתרון נוסף, הם מסבירים, הוא הקלה על התכווצויות הווסת הגורמות לנפיחות.

צפה מלח שלך ממתיק הכנסה

"לעולם אל תוסיף מלח נוסף למזון שלך, לא רק שזה רע ללב שלך וללחץ הדם שלך, אבל במיוחד עבור דיאטרים, מלח למעשה מגדיל את כמות המים שהגוף שומר ויכול, אם כן, לגרום לך להיראות יותר נפוח וכבד יותר, "אומר וילקינסון.

המייסדים של Tone It ממליצים על שתייה של מי קוקוס עשירים באלקטרוליטים כדי להסדיר את רמות המלח בגוף. "אנשים רבים סובלים מנפיחות משום שהם צורכים יותר מדי סוכר במזון ומשקאות ממותקים באופן מלאכותי, ולכן חשוב להימנע ממתוקים אלו ככל האפשר", היא מוסיפה.

זיעה זה החוצה

"אם יש לכם שעה לפני האירוע, אין כמו מפגש זיעה קטן להיפטר מהתנפחות", אומרים המייסדים. "האם אחד האימונים וידאו שלנו, בין אם אתה בחדר במלון או חדר המשפחה שלך, הם יכולים להיעשות בכל מקום, אפילו רק מזיע קצת יעזור de-bloat לך."

לאכול תרד

תרד גם מסייע להפחית את הבטן bloat על ידי דחיפת סיבים דרך מערכת העיכול שלך. ההימור הטוב ביותר עבור הקצירה שלה de-bloating היתרונות היא לזרוק קצת תרד לתוך חלקלק slimming יחד עם זנגביל, כורכום מים קוקוס. שמור על גלילה עבור מתכון דה bloating מתכון (רק כדי להיות בטוח ללעוס אותו!).

De-Bloating קולדה Smoothie מתכון

הסתגלו החדש Tone זה עד 8 שבועות ביקיני התוכנית.

רכיבים

1/2 כוס מי קוקוס
1 1/2 כוסות אננס (טריים או קפואים), חתוכים לקוביות
1/2 אינץ 'קילוף זנגביל ידית
1/2 כוס קרח
קומץ תרד
1 כפית. כורכום
קורטוב של פלפל קאיין

הבא, כל מה שאתה צריך לדעת על bloating.