רוקטות שתף טיפים מדהימים שלהם לקבלת רגליים שרירי

זה לוקח יותר מאשר אימון החג להיות Rockette. בעוד העבודה היא ללא ספק חלום של נערות אין ספור ברחבי הארץ, היינו כל כך התרשמתי ללמוד את סדר היום הגופני אינטנסיבי שכל רקדן חייב לעמוד על ידי כדי מושלמת כל סצנה ובעיטה גבוה יותר בניין האמפייר סטייט. באופן ספציפי, הזמן המוביל עד המופע דורש שישה ימים בשבוע, שש שעות ביום של בעיטות וכוריאוגרפיה, משטר אמון אנו בטוחים למדי היה לדפוק אותנו. עם זאת, התמורה היא ענקית, שכן על גבי היותו תופעה תרבותית, Rockets יש פיזיות אחד רק חלומות. מה הגיוני, בהתחשב בכך שהם עושים כל בעיטות 300 לכל הופעה. (עובדה משעשעת על קו הרקיע הידוע לשמצה: הרוקטות יוצרות את האשליה שהן מחזיקות זו בזו, כאשר במציאות הן לא נוגעות כך שהן לא נשענות זו על זו ומשליכות את עצמן לסינכרון, ימין?)

עם החגים מתקרבים, זה בלתי נמנע, כי נשתתף חלק אכילה מפנק ברצינות, עם זאת, אנחנו רוצים להיות מסוגלים לשרוף אותם קלוריות מחוץ בהקדם האפשרי. כדי לעשות זאת ולאחר מכן כמה, למדנו כמה עצות קטלניות של קייטי ווקר, רוקט הוותיק (שמונה שנים!) שלימד אותנו על מקבל גוף של רקדנית, במיוחד, אלה הרגליים הרוצח הידוע לשמצה.

גלול כדי ללמוד עוד!

סקוואט דחף

ווקר מסביר כי אלה הם "מאתגר מאוד" אבל חשוב מאוד לקבל את שניהם cardio ו שריר גוון היבט. התחל על ידי הצבת כפות הידיים שלך על הקרקע, הזרועות ישר, תוך כיפוף הברכיים שלך לשמור על הרגליים יחד. ואז, לבעוט את הרגליים ישר מאחוריך, שמירה על הגב שטוח; ואז לקפוץ חזרה למיקום הקודם. לבסוף, לקפוץ לתוך האוויר בעת ובעונה אחת להרים את הידיים ישר למעלה.

זרועות עם נשק

כשהוא רוכן בקו ישר, שומר על כל רגל מכופפת בזווית של 90 מעלות תוך כדי סירוגין בזרועות, הוא אימון רוצח לרגליים: "תנועת הזרוע משליכה את האיזון כדי שתעבוד קשה יותר", מסביר ווקר.

הבוהן עולה על הבאר

הבוהן מעלה את השרירים שלך, אומר ווקר. היא מחזיקה את הברכיים כשהיא מתרוממת על קצות האצבעות, אוחזת בבאר כדי לקבל תמיכה, מחזקת את העגלים ומחממת אותם, מה שאומרת שהיא חיונית לריקודים בעקבים בחג המולד עצמו "כך [הרגליים שלך לא] בהלם."

וול סטריט

"אלה מבער, "מתבדח ווקר. שמירה על הרגליים בזווית של 90 מעלות בזמן מנוחה עמוד השדרה שלך נגד כדור פעילות גופנית (כמו ריבוק כושר כדור, 21 $) מטרות בחלק האחורי של הרגליים, אשר חיוני עבור אלה גבוה בעיטות Rockette. "אתה לא יכול להשתמש במשקל שלך ללכת קדימה עם הכדור, אז אתה באמת צריך לסחוט glutes שלך, " אומר ווקר. מה עוד? "הכדור נותן לגב עיסוי!" היא מסבירה. נשמע כמו win-win!

כדור בוסו

"הבוסו בול עושה את זה הרבה יותר קשה כי אתה צריך לאזן ולעסוק הליבה", אומר ווקר, שהוא גם חיוני עבור השגת בעיטה רוקט. נסה לתפוס את עצמו Bosu מאזן המאמן, $ 199, והחזק את עמדת squat כל עוד אתה מסוגל. ווקר אומר כי דיוק הוא גורם מפתח אימון Rocket; הם בדרך כלל מחזיקים מעמד במשך 60 שניות עד שכל רקדנית אחת נראית בדיוק אותו הדבר.

הערה של עורך: ציטוטים נערכו וקוצרו עבור תוכן.

מהי הדרך האהובה עליך לשמור על הרגליים בכושר? סאונד את ההערות!

תמונה פתיחה: קרלו אלגרי / רויטרס