11 דרכים להפוך את שולחן העבודה שלך פחות סדוק

ליותר מ -80% מכוח העבודה האמריקאי יש עבודה בלתי יציבה הכרוכה בישיבה פחות או יותר במשך כל היום - לפעמים כלפי מעלה של 10 שעות בכל פעם עם תנועה קטנה מאוד לסירוגין. בעוד אבותינו היו צריכים ללכת לכל מקום כדי לעשות משהו, הפכנו לאומה של בדלי מודבק כיסאות - ואת ההשפעה וכתוצאה מכך על הגוף שלנו לא היה יפה (אהם, לראות פנקייק התחת). המחסור המצטבר בפעילות גופנית במהלך שבוע העבודה יכול לתרום במהירות לעלייה במשקל ולא לשינויים במצב ובסיבולת - כמו חוסר היכולת לעלות במעלה המדרגות מבלי להרגיש מתפתל (שלא לדבר על סיבוכים בריאותיים כמו סיכון מוגבר לשבץ ולסוכרת) . אבל לא משנה כמה ביסודו בישיבה העבודה שלך, יש דרכים להשיג תנועה יותר לאורך כל היום שלך. לשמור על גלילה עבור 11 דרכים פשוטות ויעילות להילחם את ההשפעות של שולחן העבודה בישיבה!

איך לא לתת עבודה במשרד שלך לקבל את הטוב ביותר של הגוף שלך:

• שתו טונות וטונות ומים. זה win-win מסביב. לא רק אתה תישאר super-hydrated ובריא (וכנראה להשתוקק פחות סוכר חטיפים במשרד, שכן צמא והתייבשות הם לעתים קרובות מבולבל עם הרעב), אבל זה גם ממש מכריח אותך לקום ללכת לשירותים. צורך לעמוד פיפי 10 פעמים ביום: כאב בתחת? כן. בשם התחת יותר טוב? בהחלט. זוהי דרך בטוחה כדי להערים על עצמך לעמוד לעתים קרובות ככל שאתה אמור לאורך כל היום (פעם בשעה), לכל הפחות, בתוספת אתה מקבל את השלבים הנוספים של הליכה אל ומחוץ לשירותים. בונוס? אם אתה עובד במשרד, לבחור ללכת לשירותים על הרצפה אחרת, ולקחת את המדרגות שם ובחזרה.

• על פתק זה, תמיד לקחת את המדרגות. פשוט עשה זאת. אתה יושב בשקט כמעט חצי יום שלך - לפחות אתה יכול לעשות כדי לערב את הירכיים ואת השוקיים ואת התחת הוא לתת להם את התנועה כלפי מעלה של טיפוס מדרגות לעתים קרובות כמו אחרת היית עומד פסיבי במעלית.

• לעשות 15 squats בכל פעם שאתה הולך לשירותים. סקוואט הם אחד התרגילים הטובים ביותר בגוף ההופכים קיימים ועקביות להפוך את המאמנים ואת כושר pros "" אם אתה רק לעשות חמישה תרגילים אי פעם, לעשות את אלה " רשימות. הם לא צריכים ציוד, ניתן לעשות זאת בדיסקרטיות בחדר האמבטיה או בחדר המדרגות, ודורשים מקום קטן מאוד, כי אתה לא מאריך את כל הגפיים. כל ספירה קטנה!

• האם עגל עולה ליד השולחן שלך. אתה אפילו לא צריך לזוז מהכיסא שלך או להפריע מה שאתה עושה, ואף אחד לא יוכל לראות. רק להרים את השוקיים 20-30 פעמים פעם, או בכל פעם שאתה זוכר.

• תזמן פגישות לחדר הישיבות הרחוק ביותר מהשולחן שלך, כך שיהיה עליך לנקוט צעדים נוספים כדי להגיע לשם. אם אתה עובד מהבית, מתזמן פגישות בבתי קפה בקרבת מקום, כי אתה יכול ללכת.

• על פתק זה, ללכת על שעת הצהריים שלך. זה לא משנה אם זה חמש דקות, 10, 20 או 30; פשוט לעשות קצת הליכה. ללכת כדי לקבל את ארוחת הצהריים עצמה, או לטייל ברחבי הבלוק. בצע שיחת הליכה עם האוזניות, או העבר מסמך לטלפון וקרא אותו תוך כדי הליכה. אם אתה כבר צריך להיפגש עם עמית לעבודה, להציע ללכת ולדבר במקום ישיבה ישיבה.

• הדפס דברים למדפסת הרחוקה ביותר, כך שעליך לקום וללכת אליה.

• עבור אל אנשים באופן אישי במקום לשלוח אותם בדואר אלקטרוני כאשר אתה זקוק למשהו או שיש לך הודעה מהירה.

• להחליף את הכיסא שלך החוצה עבור כדור תרגיל או שולחן העבודה שלך על שולחן עומד, אם זה משהו במקום העבודה שלך מאפשר.

• אם יש לך משרד פרטי, שמור על משקולות על שולחן העבודה שלך לעשות תלתלים bicep ועומד לדחוף קופצים עם הידיים על השולחן שלך. גם אם שולחן העבודה שלך אינו פרטי, הרמת דברים במהלך היום תעסיק את שרירי הזרוע שלך כך שהם לא יהיו כל כך פעילים.

• האם הרגל מורמת ליד השולחן שלך. להאריך רגל אחת ישר קדימה מול הישיבה, ולהרים אותו 15 פעמים, שמירה על שרירי הבטן שלך חזק וסחיטה שריר quadricep שלך. ואז לעשות את השני.

האם יש לך כל הטריקים עבור פעילות מתגנב לתוך שולחן העבודה בישיבה? שתף אותם בהערות למטה! ולחץ כדי לקנות את יסודות היופי שלנו deskside.